שריר-synergists: דוגמאות ותיאור

כל הפעולות הפיזיות בביצוע אדם המחויב דרך השרירים. כולם נחלקים לכמה קבוצות נקראות synergists, אגוניסטים, יריבים, מסובב פנימה, מדרסים. השרירים לבצע תנועה בכל המפרקים, לשמור על הגוף זקוף, ולספק תנועה של הידיים והרגליים.

מה הם שרירי synergists, ואשר הם אגוניסטים ואת היריבים ניתן להבין אם אנחנו זוכרים איך הם מתפקדים, והיכן הם נמצאים.

כל השרירים במבנה שלהם ניתנים לחלק 2 קבוצות: חלקה מפוספסת. הקבוצה הראשונה - זה שרירי לא רצוני. זה לא יכול להיות מופחת על ידי הרצון של תודעה. קבוצה זו של שרירים המצפים את דפנות כלי דם, איברים פנימיים ואת העור.

הקבוצה השנייה - זו היא שרירים רצוניים. הוא מורכב מעל 600 שרירים, והם עשויים להיות מופחתים על ידי הרצון של תודעה. אלה כוללים את השטח של השרירים בגוף האדם (למעט הלב).

פונקציות

בין הפונקציות של כל השרירים לבצע את הפעולות הבאות סוגי תנועות: כפיפה, רחבה, חטיפה, הסתמכות, פרונציה, סופינציה.

כל פעולה מסופקת על ידי העבודה של סיבי שריר כמה. הם יכולים לתקשר ולבצע כמה עובדים בתיאום.

כמעט כל השרירים מחוברים מפרקים אחד או יותר. בגלל תכונה זו מבטיחה התנועה שלהם.

בדרך כלל המכופפים הם בחזית (זהו שריר הזרוע, ישר שרירי בטן, דלתא), הפושטים בחזרה (הזרוע האחורית, גב פושטים, שרירי ישבן). חריג - הברך ומפרקי הקרסול. הנה, השרירים ממוקמים להיפך, הארבעה הראשים הקדמיים, hamstrings מאחורי.

שרירים, מה שמאפשר את התנועה של חטיפה, מסודרת מחוץ המשותף (ישבן ממוצע דלתא קרן הבינונית) יצוקה - ב (גרימת שרירי ירך).

הסיבוב מתבצע שרירים הממוקמים באלכסון או רוחבי הציר האנכי.

אינטראקציה

אף אחד תרגיל או פעילות גופנית אינה מתרחשת בבידוד של שריר אחד. העבודה נכחה תמיד על ידי סיבי שריר כמה.

בהתאם לסוג של אינטראקציה כמה קבוצות: שרירים, synergists, אגוניסטים, יריבים. סיבוב מסופק מסובב פנימה (פנימה רוטציה) ותומך לקשתות (כלפי חוץ).

אם המהלך כרוך בכמה שרירים והם עושים לפעול ביחד (למשל, כפיפה), אז הם נקראים-אגוניסטים שרירים.

השרירים המעורבים השפעה הפוכה, נקרא היריבים.

שריר-synergists - נלקח בנפרד שרירים עוסקים על פעולה משותפת עם אחרים בתנועה אחת מסוימת.

קח דוגמא. במסגרת הטיוטה כוללת-synergists השריר. חלקם פועלים יחד ולמשוך באותו הכיוון, בעוד שאחרים עושים מהלך אחר, לייצב את הדחף בכיוון ההפוך.

בשרירים אנטגוניסט ו synergists אינם מפריעים זה לזה. ההצעה היא פעולות מתואמות.

כדי לראות את השרירים אשר אגוניסטים ואת היריבים שבו, עלינו לזכור בקבוצת הליבה שלהם.

שרירי גוף האדם

כל גוף האדם ניתן לחלק לכמה קבוצות. זה שרירי פלג גוף עליון, ראש, העליונות ובגפיים התחתונות. הם יכולים להיות מופחתים באופן שרירותי על ידי ביצוע פעולה כלשהי.

הגוף ניתן לחלק את השרירים:

• צוואר - מעורבים בתנועה של הראש;
• שד - גדול חזה קטן, שרירי צלעי;
• הבטן - ישר, האלכסוניים החיצוניים והפנימיים;
• בחזרה - טרפז, לטיסימוס.

ראוי לציין עוד שריר פלג גוף עליון - הסרעפת. הוא מחלק את חלל החזה והבטן, הוא מעורב נשימה.

שרירי הגפיים העליונים - הוא שרירי היד האחוריים.

שרירי הגפיים התחתונות - הארבע ראשי, מיתרי הברך.

שרירים אלו לא כולם, אבל רק את הגדולות. בעזרתם, אנו יכולים להבין את המנגנון של אגוניסטים ואת היריבים.

אנטגוניסטים

קבוצה זו כוללת:

• שריר הזרוע - זרוע אחורית;
• חזה - חזרה;
• גיד הברך - הארבע ראשי;
• שרירי זוקפי שרירי הארקטור - את abdominis rectus.

בזוגות האלה, אחת הקבוצות מבצע כיפוף תנועה, והשנייה - הארכה. חזה - גב - קש ספסל תנועת polyarticular ולמשוך.

synergists

קבוצה זו כוללת:

• למשוך - לטיסימוס, שרירים;
• עליות - pectoralis הגדולה, זרוע אחורית;
• מטבלים - pectoralis גדולה, צרור קדמי של deltoid, זרוע אחורית;
• סקוואט - הארבע ראשי, שרירי האגן, hamstrings.

כל השרירים, סינרגיסטי לבצע תנועה אחת, עוזרים אחד לשני.

מיקום

אגוניסטים ואת היריבים בדרך כלל ממוקמים על צדדים שונים של המפרק (שריר הזרוע התלת ראשי). כפיפה בכתף בעת הפעלת שרירים (אגוניסט), יכולה להוביל הרפיה של שרירי הקיבורת (אנטגוניסט). תופעה זו נקראת עיכוב הדדי.

יש דבר כזה כמו להקשה, כאשר באחד היריבים בתנועה דחוסים. להקשה מתרחשת גוץ, כאשר פושטי הלוך העיתונות מופחתים בעת ובעונה אחת.

שריר-synergists ממוקמים באותו מקום אגוניסטים, או בסמוך לה. כאשר התנועה כדי לעזור להם.

מסובב פנימה, מדרסים

סיבוב הפנימי של מפרק הכתף סיפק הפקטוראלי, לטיסימוס, עגול subscapular וגדולים.

סיבוב של החלק החיצוני של מפרק הכתף הוא infraspinatus בשל ועגול קטן.

יישום בחיים

ידיעת עבודה של שרירי האדם נעשה שימוש נרחב בפיתוח גוף. לדוגמה, בעת בניית תוכנית אימונים באמצעות טכניקה כמו סדרה סופר, לפעמים השתמשו שריר-synergists. דוגמאות: משיכת וכופף את שריר הזרוע, מוט העיתונות והרחבה של האמה. העבודה כרוכה שרירים נוכחיים-כיוונית שיתוף.

אבל משמש לרוב הכשרה, שבה היריבים מעורבים. לדוגמא, את היד האחורית ו שרירי, חזה, גב, שריר ירך ובשרירי ירך.

בדרך כלל היריבים אימון מתרחש בעת ובעונה אחת. השילוב הזה מאפשר צמיחת שריר אחידה ופיתוח.

ההכשרה תהיה יעילה ביותר אם אתה יודע מה קבוצות שרירים מעורבים בתרגיל מסוים. ניסיון מוכיח את היתרון של אימון ספורטאים שבו שריר-יריבים או synergists לעבוד בו זמנית. דוגמאות - שרירן בולט ארנולד שוורצנגר ואחרים.