מהן ההתקנות על העיתונות משקרות

קש ספסל כמו כמעט כל דבר, ללא יוצא מן הכלל. בין אם אתה מתחיל או ספורטאי מתובל, עיתונות ספסל תהיה תרגיל מרכזי, שבלעדיו לא תוכל להשיג תוצאה טובה. אין זה סביר כי יש לך מישהו אחר יהיה מעוניין אינדיקטורים דדליפט או סקוואט, אבל הנורמה האישית בעיתונות הספסל הוא חייבת להיות מושפע בשיחה שלך. הוא סוג של כרטיס ביקור עבור כל ספורטאי. בנוסף, אינדיקטור טוב של לחיצת חזה, הכבוד ותשומת לב האדם שלך.

פאוורליפטינג דחיקת תקנים קיימים. לפני זמן לא רב, לפני כעשר שנים, הדרגות ותפקידים בספורט חולקו על פי המספר הכולל של הגישות המצליחות ביותר בשלושה תרגילים: בר עיתונות ספסל משקר, דדליפט ו סקוואט. זה לא היה חשוב כמו שאתה בנפרד מזועזע, ישבת או מתוח, זה לא נכון לגבי ההווה, כאשר רבים של פדרציות הספורט של טכניקות כאלה לא לדבוק. הם מציגים תקנות על עיתונות הספסל.

עיתונות ספסל תקינה עומדת ביחס ישר תלוי במשקל, מגדר בקטגוריה שלך. הן לגברים והן לנשים הקטגוריות מתחלקות בנים ובנות (18 שנים), י"א (18 עד 23 שנים), פתוח (24 כדי 39) וקשישים (40+ תת קבוצות, 50+, 60+, 70+). אבל המשקל של הסטנדרטים פריקים שונים, אם מאוד עבור עיתונות ספסל או במאבק על התואר. לדוגמה, גברים בקטגוריית משקל 83 ק"ג לביצוע של אדון הספורט של המועמד יש צורך לסחוט 177 ק"ג, וזה לא נכון של נשים, אשר בקטגוריה של 84 ק"ג יזדקק 115 ק"ג. תשומת לב רבה מוקדשת ספורטאים, טכנולוגיה מתאמנים.

אם פיתוח גוף כדי לשאוב את ספסל חזה שרירים המיוצר על ידי תנועות מבודדות, כאשר הרמה כוח להרים מתמקד קבוצות שרירים שונות לחלוטין. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לכופף ככל האפשר ולעשות את החטיפה תנועה גופנית, ניצול לא רק את החזה התלת ראשי, deltoid, וכמובן, את שרירי הגב. אתה סוג של למשוך בחזרה, ביצוע פריצה. תנאי נוסף חשוב - הנשימה, את התדירות ואת הדיוק של התוצאות אשר תלוי בסטנדרטים.

לפני ביצוע לחיצת החזה הסטנדרטי הוא הכרחי כיצד להסדיר את נשימתו, כי מולך מחכה עומס כבד כמו השרירים של הגוף, ואת רוב האיברים שלו. ואז אתה לוקח נשימה עמוקה לעצור את הנשימה. לאחר שנשלל במיקום המתאים על הספסל כדי לבצע הפחתה, שבו על אוויר לנשימה החוצה לאט. אלמנטים אלה צריכים להילקח בחשבון בכל פעם האימון, כי בלעדיהם, אפילו תחת השפעת כל הכשרה סמים לא יהיה אפקטיבי. אין זה סביר כי הביצועים שלך בטווח הקצר יעלו לפחות כמה קילוגרמים. בין אם אתם עושים ספורט או לא, הקש לכאוב יותר אף אחד! להיפך, זה מחזק אותך ואת יפה יותר. זה מה שנקרא "בסיס של כל הבסיסים" בבניית שרירים מפותחים חזקים, ובסופו של השגה כל כותרות ספורט. אז לקחת את התפקיד, לראות מה הנורמה היא בשבילך Bench Press, ופעילות גופנית על הבריאות.