קצת על פיתוח גוף. סט Drop

במשך זמן רב בפיתוח של פיתוח גוף קיבלה הרבה טכניקות שונות, אבל הטובים שבהם הוא סט טיפה. מהו שנקבע טיפה? במאמר מבט מקרוב על המושג הזה. הם גם יינתנו כמה תרגילים ותרשימי טיפים למתחילים.

סקירה

למה פיתוח הגוף החל להשתמש בטכניקה זו? כאשר כל מה שהיה הליך זה? Drop להגדיר למעשה - היא שיטה שבאמצעותה התרגיל נעשה עד תשישות מוחלטת או חלקית, אז אתה להשליך כמות קטנה של משקל ולהמשיך לבצע גישות עומס קטנות. זה מגרה את הצמיחה של השרירים בצורה שונה לגמרי. הליך זה התגלה לראשונה על ידי עיתונאי ועורך "תרבות הגוף" הנרי אטקינסון חוזר 1947. מייד אחר כך, הקבלה נקראת אחרת. לדוגמא, "סט יורד", "סט ירידה משולש" ו "רצועה-סט."

משימות

בשל העובדה כי שרירן שואף רק "לייפות קוסמטי" עצמם, אבל לא לפתח באותו יעילות זמן ופרודוקטיביות, זה נקרא ספורטאי ייחודי. זו הסיבה מדוע בוני הגוף הם אוהבים מאוד טיפה-סטים. הודות להם, השרירים גדלים מהר מאוד. שחקנים, אצנים וספורטאים אחרים לא להשתמש סט טיפה. זאת בשל העובדה כי שיטה זו אינה לפתח כוח, כוח ומהירות. אבל אם המטרה שלך - סט של מסה רזה, אז טיפה להגדיר מתאים לך באופן מושלם!

כיצד פועלת הטכנולוגיה?

אז, לדמיין שאתה מבצע "הרמת על שריר הזרוע" במשקל 40 ק"ג על הבר. אתה לא חזרת זה 10 פעמים, אבל הפעם האחרונה הייתה די קשה. הקטע הבא היה אפילו יותר קשה, אפילו עם השימוש של רמאות. ובסופו של דבר הפך -12 בשבילך. וזה לא משנה כמה תנסה, אתה לא יכול לעשות את החזרה ה -13. הגעת לנקודת ההחלטה לסרב, אך אם תסיר רבע מהמשקל, אתה יכול להמשיך. אם אתה פיזי לא יכול לעשות יותר מ 12 חזרות של המשקל כרגיל, אנחנו לא צריכים לחשוב כי מדובר בכישלון מוחלט. זה נקרא "הכחשה חיובית", והגוף שלך מוכן להמשיך לעבוד, אבל עם פחות משקל. הסיבה לכך היא הגישה המקובלת, אשר מבוצעת כדי תשישות, לא להפעיל את כל סיבי השריר. האם רק אלה נחוצים המשקל הרצוי, כמות מסוימת של זמן. אם אתה מצמצם את מספר הקילוגרמים וממשיך בתרגיל, תפעיל סיבים אחרים, יותר שרירים. סט Drop תורם הפעלת סיבי שריר "עקשן" שגורמת לצמיחה, אשר לא יושג באמצעות מימוש קונבנציונאלי של 6-12 חזרות.

תרגילים באמצעות משקולת

סם ארנולד שוורצנגר בשימוש טיפה להגדיר עבור שרירים. אבל הטכניקה הזו ניתן להשתמש בכל תרגיל אחר שבו הבר יופעל. לדוגמא, אתה יכול להשתמש-סטי טיפה על הכתפיים. תנאי היחיד של שיטה זו הוא כי תצטרך להסיר את הגלגלים על הגעה לנקודה הקריטית. תארו לעצמכם שאתם עושים בעיתונות הספסל עם 50 ק"ג, להגיע סירוב ידי 10 חזרות. הפחתת המשקל על ידי 20% ו 5 ק"ג שהתקבל כל אחד מהצדדים, אתם ממשיכים לתחקר את הכישלון הבא. אחרי זה שוב להפחית קילוגרמים של 20% (זוכרים כי המשקל שאתה להקטין חייב להיות זהה), ולעבור את הכישלון האחרון. אז אתה מקבל את המשקל 30 קילו. השורה התחתונה היא כי לפני ביצוע התרגילים יש לבחור דיסקים יהיו יוצאים לחול אם הירידה להגדיר. אל תיקח שני 15 ק"ג, עדיף לקחת שלוש עד 5 ק"ג, על מנת להקטין את המשקל של זמן.

שיטות להפחתת משקל במחצית, או 6-20

ירידה זו נקבעה על המשקל מאפשרת לך לבצע שתי חזרות שונות. הם בדרכם שלהם להשפיע על השרירים. זה יהיה לקדם את הפיתוח של מסת שריר, כמו גם לשואב מדהים. כדי להתחיל, תצטרך לבחור את המשקל שאיתו לא שולט יותר מ 6 חזרות. הפיכה אותם, צריכה לצמצם את מספר הקילוגרמים בחצי ולעשות 20 חזרות. ירידה זו להגדיר שונה מהאחרים בכך שהוא הפחתה מתרחשת פעם אחת בלבד. ובמקרים אחרים - שתי פעמים בכל סט. היא משתמשת 3 משקלים שונים.

טכניקות מחוזקות

אם הירידה להגדיר - זוהי הטכניקה הטובה פיתוח הגוף האינטנסיבי, אז אין שאלה שהולכת מאחורי זה. לאחר מכן מגיע אימונים משופרים. במקום השני נמצאים סופר-סטים. ויש דבר טוב יותר מאשר לשלב שתי טכניקות אפקטיביות. כתוצאה מכך, אנחנו מקבלים טכניקת טיפה-קבוצה-. איך אני אמור לעשות את התרגילים? לדוגמה, לקחת את המשקולות הרמת לרוחב ו dumbbells העיתונות בתנוחת ישיבה. התחל עומד עם 8-12 חזרות. במקרה זה, עליך להשתמש המשקל המקסימאלי. מאוחר יותר, צריך לנוע במהירות כדי משקולות. המשקל שלהם חייב להיות פחות מאשר בדרך כלל בשימוש. בין התרגילים לא צריך לנוח. בעת ביצוע המשימה העיקרית - רק להפחית את המשקל במהלך הגישה. זוהי שיטה נפוצה מאוד אינטנסיבי, כך שנושא אותו להיות זהיר. האם מפוכח להעריך החוזק ויכולת של הגוף.

מסקנה

ייאמר כי טכניקות כאלה הן די פופולריות בקרב מפתחי גוף. הם מאפשרים לתקופה קצרה למדי של זמן כדי להשיג את מטרותיהם. למשל, המקובל מורכב 9-12 חזרות לכל קבוצת שרירים, אך באמצעות סט טיפה, הספורטאי הופך את כולו 6. אבל זה בהחלט לא אומר שהיא מקלה התכנית שלהם מחמירה את התוצאות. אם אתה יכול להפעיל את כל השרירים עם מספר קטן של חזרות, אבל מה שהופך אותו קצת לא בסדר, זה לא רע בכלל. בהחלט כל תרגיל נותן עייפות. אבל שרירים עייפים, עדיין מקבלים את העומס המרבי, מכיוון פחות משקל פרופורציונאלי בעבר, וזה היה הרבה יותר ואתה העלית אותו כמו רענן ומלאה אנרגיה.