ספורט טיפולי עבור האחורי של בקע בעמוד השדרה

השדרה בקע הוא derailing הדיסק הבין חולייתי עקב קרע של annulus fibrosus בליטה. לא התפקיד האחרון שמילא היחלשות השרירים של עמוד השדרה בפיתוח שלה. במקרה זה, המטרה העיקרית של התעמלות טיפולית - היא לחזק את מחוך השריר אחורי. מאז עושה חזרה תרגילים עם פריצת דיסק, אתה צריך להימנע מסובב את פלג הגוף העליון (עם מחקר נוסף מותר), בליטות קופצות.

מהו בקע?

בליטה זו fibrosus annulus נורמלי עד שהוא פורץ לקזז pulpuznogo הליבה לצד, כמו גם אובדן של תכניו דרך הפרצה בתעלת השדרה. כתוצאה מכך, חוט השדרה הוא דחוס, האיש מתחיל להרגיש את הכאב, ולאחר מכן לשיבוש תפקודם של איברים פנימיים. למרות העובדה כי הבקע יכול להופיע בכל הדיסקים, רובו נמצא בעמוד השדרה הצווארי המותני.

סיבות

בקע אינו מתרחש מייד - זה הוא התוצאה של תהליכים ארוך טווח המתרחשים עמוד השדרה והגוף. הדחיפה האחרונה על הדרך בה היא בעצם הרמת משקל כבד עם בכיפוף חצי בחזרה, למרות שזה לא הסיבה להתרחשותה. בקע - זו היא תוצאה של שינויים הדיסקים בעמוד השדרה, אשר מתרחשות מהסיבות המפורטות להלן.

משטר שתייה

אם יש מספיק מים בגוף סובלים בעיקר רקמת חיבור, כוללים דיסקי השדרה. על מנת לבצע פונקצית האביב שלה במלואה, הם צריכים לספוג את הנוזל מן הרקמה שמסביב שלהם, בעוד אם הוא קטן, הם מתייבשים, ובכך להגדיל את הסבירות של בקע ואת הופעתה של כאבי גב.

שימוש לא נכון של הגב

כל האנשים צריכים ללמוד איך לעמוד כראוי, לשבת ולהרים משקולות, שכן אי ציות לכללים אלה ולהשמיד את הדיסק.

חוסר פעילות גופנית

כדי לעשות פעילות גופנית וזאת משתי סיבות. אז, הודות לפתח את השרירים ורצועות פעילים שדרה שתומכים בה במדינה הנורמלית.

דיסקים אחרי 20 שנים לקבל חומרים מזינים, בנוסף, להיפטר ממוצרי פסולת שונים על ידי דיפוזיה מכל הרקמות הסובבות. אז זה מצליח, ואת הגלגלים "על מכסות קצובות" הם, הם צריכים לדחוס בקצב מעט. זהו הקלה ביותר להשיג בעזרת תרגילים מיוחדים.

דיאטה לא מאוזנת

עמוד השדרה הדיסקים כל הזמן מעודכן בגלל יסודות קורט, אשר מגיעים עם הארוחה. החשוב בהם - הוא זרחן, סידן, אשלגן ומגנזיום. עם חוסר העצם שלהם הופך נקבובי, ואת הדיסקים נהרסים. הדרך היחידה לספק את החומרים המזינים הדרושים השדרה - הוא השימוש במוצרים עם סט מלא של יסודות קורט. ביניהם הם: סלק, אגוזי לוז, סלרי, אורז, שומן גבינת קוטג ', אפונה, אגוזי מלך, כרוב, גזר.

בליטה של הדיסק הבין חולייתי מפותח בעיקר במשך זמן רב, ועם מגוון רחב של תנאים סביבתיים קשים (פציעה, הרמת הכובד) האדם מרגיש כאב חד בגב, אשר יכול לנוע ברגל או בזרוע. הדבר הראשון שיש לעשות במקרה זה - כדי להיפטר מהכאב, קל יותר להשיג בעודי שרוע על גבו עם שמיכה מקופלת מתחת לברכיים שלך מרופדים עם רולר של מגבות תחת ירך.

האם התרגילים צריכים להיות החלו מייד לאחר חלוף כאב חד.

תנאי המימוש

בחירת תרגילים ופיזיותרפיה עם בקע שדרה, אתה צריך לפקח מקרוב את רגשותיהם על מנת להימנע עומס מיותר על הדיסק הפגוע. אם אתה מבצע פעולה כלשהי אי נוחות, זה צריך להיות כלול במתחם הכולל. לקבלת תחושות כואבות קטנות צריכים ללכת גרסה קלה יותר, כי אתה רוצה לבצע בצורה מדויקת יותר. במקרה של כאבים עזים צריך להפסיק מיד את הכיבוש. לאחר 5 ימים של התרגיל הזה, אתה יכול לחזור. אם הכאב עבר, זה יכול להיכלל במתחם.

להרים תרגיל לאחר הסרת פריצת דיסק, אתה צריך למנוע זעזועים בחלק האחורי והקפיצה. כל הפעולות יש לחזור 2-5 פעמים. ניתן לחלק כיתות מורכבות לחלקים שונים, הכוללים 1-3 תרגילים ולבצע אותם בזמנים שונים.

עומסים כבדים על עמוד השדרה יש להימנע, כמו גם לא לעשות מאמץ עצום. בצעו מורכב להתחיל עם מינימום עומס משרעת, לאורך זמן, לבנות.

אתה צריך לעסוק על בסיס קבוע, כי התאוששות השדרה היא תהליך ארוך. קצב פעילות גופנית - פשוט איטי. במבנה זה של המתחם נקבע ישירות תלוי הלוקליזציה של הבקע.

עמוד השדרה מתיחה

משייך על המשטח המשופע. זה צריך להיעשות כל יום במשך 20 דקות. זה ידרוש לוח חלקה רחב, שאליו מחוברים בקצה אחד לרוחב הכתף של הרצועה באורך כולל של עד 50 סנטימטרים. החלק העליון של הלוח באותו זמן מוגדר בגובה של 130 ס"מ מהרצפה (על אדן, שולחן). זה צריך ללכת, בזמן שיש לידי מוכן חגורה. הם צריכים לתקן את הכתף.

על ידי ביצוע תרגילי ריפוי אלה בקע שדרה, כל שרירי הגוף צריכים להיות אפשריים כדי להירגע. על הלוח, אתה יכול ללכת על הבטן או הגב. במקביל, שוכב על הגב, מתחת לברכיים שלך צריכות לשים כרית. זה הכרחי, כי התהליך היה מתיחת כאבים. ניתן להתאים את כוח המשיכה, ובכך לשנות את זווית הנטייה.

משיכת הטיה קדימה. כדי לעשות את התרגילים האלה על הגב של הבקע בעמוד השדרה, אתה צריך לשכב על למעלה תמיכת בטן הברכיים. הכסא מתאים, אשר עשוי להיות לשים בנוחות כרית כתמיכה. אגן וכתף צריכים להיתלות מאזור עמוד השדרה החולה חייבים להתאים את עיקול הדיור. יש צורך לחלק את משקל הגוף על הברכיים, תמיכה מתחת לבטן ומרפקים. במסגרת תפקידו זה, להירגע רגוע, אפילו לנשום.

משיכת נטייה לרוחב

כאשר תסמונת חד צדדית כאב גם צריכה קצת התעמלות עם בקע שדרה, אשר הוא, אנחנו עכשיו לנתח. הייתי צריכה לשכב על הצד בריא מתחת לאזור בעיה לשים רולר, אשר עשוי שמיכות או כריות. גובהו אמור לספק קריק ללא אי-נוחות. במקרה זה, החלק העליון של הטורסו יש צורך לקחת קצת בחזרה, תוך הקדמת האגן.

הליכה על הארבעה. כדי לעשות את התרגילים האלה על הגב של בקע בעמוד השדרה, אתה צריך לקום על ארבע, הידיים ליישר את הגב ואת בעמדה לעקוף את החדר. במהלך תנועת היד לא מתכופפת, כדי לעקוב מקרוב אחר היציבה.

מתיחה בגב. תנוחה נוחה על הגב, ליישר את הידיים והרגליים. מנמיכים את הרגל והרגליים כדי לעצור, עם ראשו ולהרים את הסנטר אל החזה מתיחה.

תרגילים של יוגה

תרגילים כאלה עם בקע השדרה המותני, מותאמים פיזיותרפיה, לעזור לייצב את האדם השדרה, להגדיל את כוח השרירים וגמישות.

שכבי על הרצפה על הבטן שלו, הידיים מתחת לכתפיים. הרם בעדינות את פלג הגוף העליון, כדי להישאר 15 שניות, ואז טובלים.

שכבי על הגב שלך, למשוך את הברכיים אל הסנטר, וספקה האמות שלהם. במסגרת תפקידו זה, להתהפך על הגב אחורה וקדימה.

שוכב על הגב שלך, לשמור את הידיים בצדי גופו, להרים בעדינות את הרגליים כפופות בברכיים, בין הירכיים ואת הזווית התחתונה של 90˚. במקרה זה, לקחת את הזרוע הימנית אחורי, ואת רגלו השמאלית כדי ליישר. חזור על רגל ואת יד אחרות.

שוכב באותה העמדה, לכופף רגל אחת על הברך, הגיעה עבור מצחו לאט. הדבר חוזר עם הרגל השנייה.

שכיבה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, לשים על הרצפה, כפות לכתר את הרגל התחתונה, מעט להרים את ראשו. במקרה זה, מנסה ליישר את עמוד השדרה.

להיות באותה תנוחה, לשים על הרגליים לרצפה כפופות בברכיים. הרם בעדינות את הירכיים עד קו ישר מן הברכיים עד הכתפיים. אז להישאר למשך 15 שניות.

עמוד השדרה המותני

בעיקרון פריצת דיסק מופיע באזור המותני. תרגילים אלה מיועדים לאנשים, במשך זמן רב סובל מבקע.

צריך לשכב על גבו, שילב את ידיו על בטנו, עם רגליים כפופות מעט צריך לעמוד על הרצפה. מתחו את שרירי הבטן, לוחץ את הגב התחתון לרצפה, נושם תתמהמה. חזור 15 פעמים.

ביצוע מתיחות אלה בבית בקע עמוד השדרה המותני, אתה צריך לשכב על הגב, עם הידיים שלך צריך לשקר לאורך הגוף, ואת הרגליים נשארות ישרות. פלג גוף עליון הרים, בקצה התחתון של הלהבים מבלי לקחת מהרצפה והחזק את הרגליים על הרצפה. עמדה זו נשמרת עבור 10 שניות, ואז לאט לאט להחזיר את הגוף למצבו המקורי. תרגיל זה חוזר על עצמו 15 פעמים.

שכיבה על הגב, לשים על רצפת רגליים כפופות מעט. שים ימינך על ברך שמאל. רגל שמאל בכיפוף, מרים אותה לאט מהרצפה, עם היתר על יד ימין על הברך שלו, הרגל לא להתקרב נותן בראש. במסגרת תפקידו זה, להישאר במשך עשר שניות. חזור 10 פעמים. חזור עם הרגל ויד האחרות.

עמוד השדרה החזי

אם יש לך בית חזה פריצת שדרה, התרגילים הבאים יכול לעזור לך בכל שלב של המחלה.

אתה צריך לשבת על כיסא, למשוך מעל לחלק האחורי, הניח את ראשו על ידיו ועל לכופף לאחור ככל האפשר, הקש האחורי של הכיסא לעמוד השדרה, אז נשען קדימה. חזור על ארבע פעמים.

כדי לעשות את התרגילים הבאים עבור האחורי של בקע בעמוד השדרה, אתה צריך לשכב על הגב, לשים תחת מכבש קשה בחזה, כדי לקבל את הידיים מאחורי הראש. בנד, ואז להרים את החלק העליון של הגוף שלו. במהלך התרגיל, להזיז את הגלגלת לאורך עמוד השדרה. תעשה את זה 4 פעמים.

להיות במצב שכיבה או ישיבה, מגבת לעטוף את החלק התחתון של החזה, עם מסתיים ללא נשק לקחת. המקסימום למשוך את המגבת על הנשיפה. במקרה זה, את מגבות המתח להחליש את הנשימה הבאה. חזור עשר פעמים.

תרגילים עם פריצת עמוד השדרה הצווארי

מטרת התרגילים האלה - היא להגדיל את הניידות של חוליות הצוואר ולשחזר גמישות השרירים שלו. הם צריכים לבצע בזהירות רבה. הם לא יכולים להציל אותך לחלוטין מן בקע צוואר רחם, אם כי יעיל נמצאים בשלבים המוקדמים של המחלה. חזור על כל התרגיל עשר פעמים.

עמוד זקוף או לשבת על כיסא, זרועות תולות למטה רופפות לאורך הגוף. לאט לאט לסובב את הראש שלך אל המיקום בקצה הימני, אז אל השמאל הקיצוני.

להישאר באותה תנוחה, עושה את התרגילים הבאים. פריצת השדרה הצווארי לפיכך לא יתקיים במלואו, אבל האימון הזה אתה יכול להיפטר מהכאב. אתה צריך להוריד את הראש למטה, אוחז את סנטרו. אם הוא יוצא לחופשי, אתה יכול להחליק אותם על החזה ומטה.

עמוד זקוף או לשבת על כיסא, ידיו לאורך הגוף מושמטים. הזיזו את הראש לאחור תוך משיכת הסנטר, ולהתרווח בנקודה זו. הראש אינו מוטה.

התעמלות לטיפול בבקע שדרה צריכה להתבצע בשיתוף עם עיסוי. תלבש מחוך מיוחד יביא הטבות נוספות.

אימוני כוח ב בקע שדרה

המטרה העיקרית של פעילות גופנית כזו - היא להגדיל את זרימת הדם בגב ובצוואר התחתון. מילוי אותם למקד את תשומת הלב שלהם על אזורים אלה של הגב.

ראשית, עליך לשכב על הגב, רגליים לכופף ברכיים, ידות הממוקמות לאורך הגוף. במקביל להסתמך על הרגליים, הכתפיים והשכמות, להרים את הקערה מנעול בעמדה למעלה למשך כמה שניות. חזור חמש פעמים.

קום על הארבעה. במקביל להעלאה ברגל הנגדית ובזרוע, לתקן אותם ולחזור למצב ההתחלתי במשך כמה שניות. חזור 7 פעמים את התרגילים האלה.

עמוד שדרה הצווארי פריצה מספקת מאוד כואב לאדם, כך שכל התנועות צריכים להיעשות בזהירות רבה. שכבי על הבטן שלך, לשים יד מתחת לסנטר שלו זה לזה. הרם את שתי הידיים, הראש והחזה, תוך הרצפה מבלי להרים את הבטן, האגן והרגליים. הישארו בתנוחה זו 7 שניות. תרגיל זה הוא לבצע שלוש פעמים.

גרסה מתוחכמת יותר. משוך ידיך לאורך הגוף. רם שני כתפיים וראש, זרועות ישר כדי למתוח את הרגליים. חזור למצב ההתחלתי.