נדודי שינה, או מה לעשות אם אתה לא יכול לישון

נדודי שינה אין ספק כי התופעה היא מאוד, מאוד לא נעימה. בעקבות הלילה ללא שנת אדם מרגיש המומה כל היום, בריאותו לקויה, או מוח קרוב להכריז שביתה אמיתית מאוד.

אז מה לעשות אם אתה לא יכול לישון - להתהפך מצד לצד עד עלות השחר או לקחת כמה כדורי שינה? ראשית, הבה להגדיר לסובלים אם אתה באמת מנדודי שינה כרוניים, או שאתה פשוט לא רוצה לישון. אם אתה משנה לא ישנת כל הלילה או שתיים, זה מוקדם מדי להתחיל לדאוג בקשר לזה. ניתן להגדיר את הסיבות להפרעות שינה זמניות. כך, למשל, יכול להפריע רגשות חזקים שינה נורמלים, שינוי האווירה, הצטננות או העובדה שיש לך התעלל שנת טוניק משקאות או סיגריות.

כמו כן, הפרעות שינה יכולות להיות מופעלות על ידי לוח זמנים זזים. כאשר משמרות לילה לסירוגין עם שעות היום. כל הגורמים הללו, לבד או ביחד, זה יכול לגרום לנדודי שינה. אבל לשנות באופן ספונטני לוח זמנים בלתי אפשרי, למעט שרק להתפטר. אז מה לעשות? אם אתה לא יכול לישון בגלל הג'ט לג שופל, אתה יכול לנסות "לסבול" לילה אחד. בעתיד, החלום הוא מנורמל באופן עצמאי.

אם אתה מבלה ער למשך הלילה השלישי ברציפות, אתה צריך לחשוב על מה לעשות. אם נדודי שינה משפיעה בריאותך, אז אתה יכול לנסות לפתור את הבעיה כמו התרופות, והדרך הרגילה. בואו ננסה לעשות בכל זאת להתחיל בלי השירותים של תעשיית התרופות. ראשית נסה לא לחשוב על מה לעשות אם אתה לא יכול לישון. מחשבות אובססיביות על נדודי שינה אינן תורמות לחיסולה. להפך, ככל שאתה לדאוג כי לא לישון, כך תקטן סיכוי הוא כי השינה שלכם. ובבוקר אתה קם, לא רק עם ראש כבד מחוסר השינה, אלא גם סוף סוף את העצבים של דאגה על זה. באופן עקרוני, ואז מתברר זהו מעגל קסמים של ממש. אתה לא יכול לישון, דואג זה, ודאגה זו אינה מאפשרת לך להירדם. אז מה לעשות אם אתה לא יכול לישון, ואתה לא יכול שלא לחשוב על זה? יש מתכון ישן - לספור כבשים, אבל זה לא טוב כמו שזה מלמד אותנו. זה גם לא בתורו עצה טובה מאוד בטלוויזיה. גם אם אתה נרדם, החלום יהיה שלך חזק מדי, כמו הקול ולשנות תמונות על המסך יהיה בדרך שלך. חמור מכך יהיה להתחיל את המחשב ולגלוש באינטרנט. בעוד אתם לדאוג נדודי שינה להפסיק, אך השינה אתה פשוט לא תעבוד.

נסה ככל האפשר להיות מונח לישון בחדר מאוורר היטב. יתר על כן, תנאי הטמפרטורה עשויים גם לשחק תפקיד. זה ידוע כי בחדר חם מאוד לישון הוא פשוט בלתי אפשרי. אם קר, אתה יכול להתחבא מתחת לשמיכה חמה, החום בחדר השינה יכול לנצח מזגן רק.

זה יהיה נחמד לפני השינה לשתות כוס חלב חם. זוכר את הילדות. אם תשאל כל סבתא על מה לעשות אם אתה לא יכול לישון, אז הסתברות מאה אחוז היא תגיד לך שאתה צריך לשתות בלילה חם חלב עם דבש. וזה באמת עוזר. כמו כן שינה עמוקה תורם לטייל בנחת, במיוחד לאחר אמבטיה חמה עם תוספות תבלין.