מה כדאי והיכן האבץ כלול?

גוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד ורב-תכליתית עבור הפעלה רגילה אשר ויטמינים ומינרלים דרושים. לעתים קרובות אנשים רבים תוהים היכן האבץ כלול. באילו מוצרים להציג את הרכיב החשוב ביותר, תוכל ללמוד את המאמר הזה.

איך אבץ שימושי?

זה חיוני לגוף האדם, כי זה אחד הזרזים להתחדשות התא. אודות 98% מהסכום הכולל של אלמנט עקבות מוכל בתוך התאים עצמם ורק 2% - בנסיוב. כמו כן ריכוז קטין של הווה אבץ ברשתית של עיניים, שיער, עור, כליות, כבד, עצמות ושרירים. לכן, הגוף האנושי זקוק לחידוש קבוע של רכיב המילואים.

מי שלא יודע, אשר מכיל אבץ, בהחלט יהיה מעניין, הוא מעורב ביותר תהליכים ביוכימיים, כלומר:

• התאוצה של התחדשות רקמות.
• בסינתזה של טסטוסטרון.
• בשנת היווצרות העצם.
• בסינתזה של הורמון הגדילה והאינסולין.
• בשנת ההיווצרות של המנגנון הגנטי.
• בשנת התהליכים המבטיחים פעילות תקינה של המוח.

בנוסף, יש צורך להסדרת תפקוד הנשימה hematopoietic. אלמנט עקבות זה מעורב בהתפתחות של חומצות גרעין, פחמימות, שומנים וחלבונים. הוא דרוש לאספקה המלאה במסמרים, שיער ועור.

מה גורם מחסור micronutrient זה?

מעוניינים, אשר מכיל אבץ, זה יהיה שימושי כדי לגלות מה טומן בחובו החוסר שלה. חוסר העניין החשוב הזה מהר מאוד משפיע על המצב של האורגניזם כולו. קודם כל, זה סובל במערכת הפוריות והמערכת החיסונית. יתר על כן, בחולים אלה מסומנים האטת תהליך ריפוי הפצע. אצל ילדים, מחסור באבץ עלול לגרום עיכוב של צמיחת התבגרות.

לדברי מדענים, אלמנט עקבות זה מאט את תהליך ההזדקנות. כתוצאה מכך, חוסר זה יכול לגרום להם להתפזר. לכן, נשים מומלצות לפקח על האיזון של חומר זה. ההשפעות השליליות העיקרית של מחסור באבץ עלול להיחשב:

• עלייה ברמות הכולסטרול.
• אקנה, ועל ציפורניים שבירות.
• ריפוי פצע עני.
• פוריות ואין אונות.
• אובדן תיאבון, תחושות ריח וטעם.
• עצבנות ואובדן זיכרון.

כמו כן, אנשים שאובחנו עם חוסר רכיב זה, יש נשירת שיער בלתי סדיר, רגישות מוגברת לזיהומים ספיגה של ויטמינים חיוניים. אחד הסימפטומים החיצוניים הבולטים ביותר של מחסור באבץ הוא הופעת כתמים לבנים על לוחית הציפורן.

קצובה יומית

מי שמעוניין, אשר מכיל אבץ, צריך להבין שכל צעד הכרחי. חשוב שלא יעלו את הדרישה היומית המומלצת של אלמנט זה, שכן הוא אספקת יתר מסוכנת של לא פחות מ חסרון. ילדים מתחת לגיל שלוש זה מספיק כדי לקחת שלוש מיליגרם ליום. הילד ארבעה - שמונה שנים חייב להיות עד חמש מיליגרם ליום, ומתוך תשעה כדי שלוש עשרה שנים מומלץ לשתות כשמונה מיליגרם של אבץ.

נשים למבוגרים צריכות לקבל עד שתים עשרה מיליגרם של אבץ ליום, גברים - עד חמש עשר. ב אמהות מיניקות מגדילה את הביקוש באופן דרמטי עבור מינרלים. הם צריכים תשע מיליגרם.

איזה מכיל אבץ? אילו מוצרים?

הרשימה היא די נרחבת. במאמר זה נדון מוצרי מזון נפוצים ביותר ובמחיר סביר המכילים חומר זה.

אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר של אבץ נחשב אגוזים וזרעים. הם ניתן להוסיף לסלטים או שימוש כחטיף. שימושי במיוחד מבחינה זו, צנוברים, שומשום, בוטנים, גרעיני חמנייה ודלעת.

ריץ בלבבות עוף יסודות קורט זה, טורקיה, עגל לשון בקר. מוצרי הבשר שומני המכילים אבץ מעט.

כמו כן בכמויות גדולות הוא קיים את חלמון ביצה, שמרים וקמח, ארוחה. הם עשירים וקטניות. מעוניינים, אשר מכילים אבץ, לא יזיקו לדעת שזה קיים בדגים. במיוחד הרבה אותה סלמון, טונה וסרדינים.

טוב לדעת

לאחר הבין, אשר מכיל אבץ וסלניום, יש צורך להזכיר כמה ניואנסים. לפיכך, במינונים יעלו 150 מ"ג ליום, החומר הופך רעיל. אנשים מאובחנים בעיות מעיים, צריכים יותר אבץ. מלח, סוכר, קפאין ואלכוהול לתרום את הסרת אלמנט זה של הגוף האנושי. כמו כן על העיכול שלה גרוע מוכר מוצרי חלב.

עבור ספיגת האבץ טובה יכול לגוון את הדיאטה של מזונות חלבון, כוללים אגוזים וקטניות. בערך באותה פונקציה מתבצעת על ידי מוצרי סויה מותססים ואבקת האפייה המשמשים בתהליך של אפיית לחם.