מדיטציה: האם זה באמת מתאים לכולם?

מדיטציה לאחרונה הפך יותר ויותר פופולרי, אך החוקרים, שבילו שנים רבות בלימוד בפועל מודאגים ממצב זה. הפחד שלהם מתבסס בעיקר על העובדה, כמו אופנות אחרות רבות כי יש סחפו את העולם בתקופה האחרונה, מדיטציה אפשר לשכוח בדרך כלל כאשר אנשים מוצאים כי למרות ההייפ, זה לא תרופת פלא קסם עבור כאב או בעיות .

עם זאת, מומחים אין לי ספק היתרונות שלה. יש הרבה אנשים שאומרים שהם הצליחו לשנות את חייהם לטובה, כאשר הם החלו לתרגל מדיטציה.

מה אומרים החוקרים

אבל המחקר נותן לנו הרבה פחות סיבה להתלהבות. לפני זמן לא רב, מדענים השלימו הרבה מחקר, שבמהלכו מצאו כי צורות מסוימות של מדיטציה אין השפעה על אופן שבו אנשים להתמודד עם מצבי לחץ, איך הם מתנהגים בחיי היומיום שלהם, הרמות של דיכאון וחרדה שלהם. למרבה המזל, נתונים ממחקרים רבים אחרים, יחדיו, לאשר לטובתה. בממוצע, מדיטציה באמת עוזרת להתמודד עם דיכאון וחרדה, אך השפעותיו אינן כה גדולות לא הרבה יותר טובות מאשר התוצאות שהושגו עם כל התערבות אחרת.

לא עבור כל

לכן המדענים הגיעו למסקנה כי מדיטציה היא לא מתאימה לכל אחד, למרות מעמדה הנוכחית של תרופת פלא לכל המטופלים שלנו. לפעמים מדיטציה באמת עובד עבור אף אחד. אבל כשזה לא עוזר לך, זה יכול לגרום לך להרגיש בבית מאכזב הטוב. במקרה הגרוע - אתה מרגיש אומלל. אז אם ניסית מדיטציה והחלטת שזה לא מתאים לך, אתה לא צריך להרגיש רע בגלל זה. ישנן אסטרטגיות רבות אחרות כדי לשפר את הבריאות שלך ורווחה.

טיפים למתחילים

אבל אם לא ניסית מדיטציה רוצה לראות אם זה יכול להועיל לך, הנה כמה עצות פשוטות:

1. תן לעצמך זמן כדי לנסות - שבוע או שבועיים. אימון ראשון הפעלות מדיטציה קצרה. כמה פגישות טובות במשך חמישה עד עשר דקות עדיפות מאשר אחת ארוך, אשר יביא לאכזבה. ואם אתה מוצא מדיטציה שנותנת לך עם קושי, ברוך הבא למועדון! ועדיין, אף אחד לא אמר שזה קל.

2. נסו להשתמש במגוון של יישומים, במיוחד בהתחלה, כאשר הם יכולים לשמש כמדריך בסיס לתחילת שיעורים. עכשיו, יש הרבה אפליקציות טובות בחינם, כך שאתה יכול לבחור.

3. אם יש לך הזדמנות, להצטרף לקבוצה של אנשים ללמוד מדיטציה. למרות העובדה כי זהו נוהג בודד, קבוצת התמיכה יכולה לעשות הרבה בשבילך.

4. אם אתם נאבקים עם חרדה או דיכאון, לוודא כי בעיות אלה הן בשליטתך, ואתה לא צריך עזרה מבחוץ כדי להתחיל לעשות מדיטציה. ניתן להשתמש במגוון של ספרים בנושא, למשל, "דרך זהירה דרך הדיכאון," מארק וויליאמס Dzhona Tisdeyla. ספר זה מציג לך את הטיפול הקוגניטיבי מבוסס על מדיטציה.

5. אם ניסית מדיטציה ולהרגיש שזה לא בשבילך, אל תתפלאו. למרות ההייפ, בפועל זה ממש לא מתאים לכולם. וזה בסדר, כי יש דרכים רבות אחרות כדי לשפר את הרווחה שלהם.