לחץ בבית. תרגילים פשוטים ויעילים

הגבר את העיתונות בבית קל למדי, שכן התמונה של השרירים שלו - הקשה ביותר ב העלילות. במקרה זה, העיתונות - היא אחת הקבוצות השרירות כמה, בהתפתחות וזה אפשרי כמעט בכל סביבה ואינו דורשים כלים מיוחדים.

מנפח את העיתונות בבית צריך להתחיל עם התאמות דיאטה. על מנת לקבל מושלמת עיתונות יפה, אתה צריך להסיר שכבה נוספת של שומן בבטן, רק השרירים נראים בבירור. כדי לראות את כל השרירים של שרירי הבטן, יש צורך להפחית את רמת שומן 7-9% גוף, ואת עובי קפלי שומן על הבטן שלך לא יעלה על סנטימטר אחד. לכן, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה, אם אתם אוכלים נכונים. להטריד אימונים מפרכים אין צורך.

התרגילים הטובים ביותר עבור שאיבת תקשורת

במציאות, שרירי הבטן אינם מחולקים עליון ותחתון. זהו שריר אחד עם מחלקות כי בידוד של העומס. בעת ביצוע כל תרגילי בטן שרירי בטן ישירים הם מעורבים באופן מלא. כל מיני פיתולים וסיבובים ומסובבים לעשות עבודת שרירים זו. אם לבצע מתפתל קונבנציונלי, העומס העיקרי מוחל על החלק העליון של העיתונות, ועל נתח קטן יותר בממוצע.

על מנת לשאוב העיתונות האידיאלית בבית, אתה צריך לבצע תפנית הפוכה והרים את ירכי מעמדת נוטה. כדי לנפח את השרירים של שרירי הבטן התחתונה, אתה צריך לסובב רק את החלק התחתון של הגוף שלו, שמירה על החזה לנוע.

בעת ביצוע התרגילים האלה שרירי אחרים כדי לעזור להקל על העבודה לא אמור להיכלל. תנועות צריכות להיות איטיות וחלקות, ואת משרעת של התרגילים - הקטנה. קראנץ ההפוך - זהו התרגיל המושלם כדי לשאוב את העיתונות בבית. לביצועו צריך לשכב על הרצפה, ברכיים כפופות לאט להעלות את הירכיים עד שאתה מקבל. חשוב לשלוט על הסכינים, הם לא מגיעים מהרצפה. ואז אתה לאט לשקוע למטה.

חימום לפני פעילות גופנית

לפני שאתה ממשיך ישירות את התרגילים, אתה צריך להתחמם. אתה יכול לצאת לריצה בחוץ או לסובב-חישוק. הגבר את העיתונות בבית, בלי לחמם את השרירים, לא יעיל רק, אלא גם מסוכן. זה יכול לגרום לכאב ונקעים אחרי הלימודים.

אם פגישות רגילות עבור העיתונות אתה לא מעוניין, אז יש תרגיל גדול אחד עבור הבית - קשה לנקות את הבית. רק לשטוף את הרצפות לא צריכות סמרטוט ביד, נשענים סמרטוט בלי לכופף את הברכיים. ישנם תרגיל מורכב יותר - אתה יכול לזרוק סביב המשחקים דירה (שתי קופסאות) ולאסוף אותם, כל משחק בנפרד, גם עם רגליים ישרות. בתיבה השנייה תוכל להרגיש את המשיכה החזקה של העיתונות.

טיפים עושה את התרגילים עבור העיתונות

Break בין תרגילים עבור העיתונות צריכה להימשך לכל היותר שתיים או שלוש דקות. במהלך תקופה זו, יש את השרירים זמן לנוח, אבל אין לי זמן להתקרר. זה יקטין את הסיכון לפציעה אם את התרגיל הבא. לשומן הגוף סביב המותניים יורדת במהירות, יש צורך לעסוק termopoyasov או termoshortah.