כמה קלוריות נשרפות במהלך הסקוואט. כמה קלוריות נשרפות במהלך 50 פעמים הגוצות

תרגילים כאלה כמו סקוואט, די בצדק יכול להיחשב יעיל לירידה במשקל. במהלך התרגיל הזה הוא לא רק קלוריות, אלא גם משפר את המראה של הגוף, עבד שרירי gluteal וירך, להדק מכנסי אזור, ואת העור הופך פחות רופס.
כמה קלוריות נשרפות במהלך גוץ? זוהי שאלה כי הוא קל לענות, זה מספיק כדי לדעת את פרמטרי המשקל של האדם ואת הקצב שבו היא מבצעת הכשרה זו.

האפקטיבי של סקוואט עם הרזיה

כפיפות בטן סוד כי העומס בעת הביצוע שלהם הוא לא רק כוח, אלא גם פעילות גופנית אירובית כי יש לו שני שלבים:

• במהלך מתוח הגוץ שרירי הרגליים, הישבן, הבטן, גב.
• העלייה מגיעה כוח עומס בשל משקל משלה.

לכן במהלך גוץ למדי במהירות לשרוף שומן, כלומר, רקמת השריר מסופק באופן פעיל עם חמצן, אשר, באופן כללי, ותורם להרס השומנים. כדי לעבוד הגוף זקוק לאנרגיה, והוא לוקח את זה מתוך ביותר של שומנים אלה.

כנראה כולם שהשתמשו גוץ כתרגיל הרזיה היא לא רק לעסוק בשאלה: "כמה קלוריות נשרפות במהלך גוץ" ניתן לומר כי מספרם תלוי במשקל של הסקוואט ואת המהירות שבה היא מבצעת את התרגיל. הנה, למשל, ספורטאי עם משקל של 62 קילו נשב חמש דקות בערך 100 פעמים את ההוצאה של כ 43 קלוריות, כי הוא, קילוקלוריות. לפעמים בטעות קראו קילוקלוריה קלוריות. ככלל, אין בלבול שהיא גורמת בגלל קלוריות הן יחידות קטנות מדי מדידה - פי אלף יותר מאשר הקלוריות. לכן, בכל ספרות על תזונה מרבה להשתמש בשם "קלוריות", רומזות קלוריות.

אז, לעשות את החישוב עבור מדד 50, אתה צריך 43 קלוריות מחולקות לשנייה. קבל דמות של 21.5, אשר תהיה התשובה לשאלה לגבי כמה קלוריות נשרפות במשך 50 סקוואט.

טפסים של הסקוואט

סקוואט מתאים ליישום בחדר הכושר, ועבור הסביבה הביתה. כדי לעשות תרגיל לרדת במשקל, לא בהכרח להשתמש בציוד תרגיל מיוחד והתקנים, העומס עשוי להיות משקל הגוף שלו.

הנפוצים ביותר ומובנת לכל סוג של כפיפות בטן - קלאסי. הם אינם דורשים כישורים מיוחדים והרבה מרחב. עד כמה עמוק גוץ תלויה בחלוקת העומס. ערך ויש לו ניסוח רגליים. לדוגמא, "plie" סקוואט הם יעילים ביותר לשאיבת ישבן, כמו, אכן, ואת "סומו" הגוץ.

כמה קלוריות נשרפות במהלך כפיפות בטן, אשר נקראות חלקים? יש להניח יותר מאשר העמוק. סוג זה של כפיפות בטן יכול להיקרא kardiosilovymi כפי שהם מתבצעים בקצב אינטנסיבי ולאפשר להתאמן השרירים האלה שאינם משמשים במהלך גוץ עמוק. לכן, על מנת למקסם את צריכת קלוריות, אתה צריך לעשות חלקית, לעתים קרובות כריעה חוזרת.

גוץ טכניקה

על צריכת קלוריות במהלך הטכניקה הגוצה גם משפיע על הביצועים שלהם.

• לפני יציאת תרגיל גדול, אתה צריך לעשות אימון קל בדמות תנועות סיבוב של המפרקים בברך ובקרסול. חשוב במיוחד בחימום לפני סקוואט עם משקולות.
• אתה צריך לשמור על הגב ישר, מעט כיפוף הגב התחתון ב.
• במהלך התרגיל, אתה לא יכול לקחת את העקבים מהרצפה.
• בתהליך של סקוואט ביצוע אמור להיות אפשרי כדי למתוח את שרירי הבטן.
• כדי למנוע עומס על המפרקים, יש צורך להימנע כפיפות-ברך עמוק. הנקודה הנמוכה ביותר של הסקוואט הנכונה - היא כאשר הירכיים מקבילות לרצפה והברכיים ליצור זווית של 90 מעלות.

אם אנו מדברים על "plies" הגוץ או "סומו", שם הוא לא פחות חשוב רגל בבימוי יציב.

במהלך כל סוג של פעילות גופנית אתה צריך קודם כל לחשוב על הטכנולוגיה והבטיחות שלהם, ולא על כמה קלוריות נשרפות במהלך הסקוואט. 50 פעמים - זה המספר המקובל ביותר למתחילים. ועל פי חישובים של מעל - זה כמעט 22 קילוקלוריות. אם אתם עורכים אימון כזה פעמים ביום, אתה מקבל 43 קלוריות, שהוא שווה ערך ל 37 גרם צ'יפס, 175 גרם של בשר אבטיח, או כוס אחת ממוצע של דובדבנים.

סקוואט וצריכת קלוריות

אין ספק, כל דמות אנושית המציין את שריפת הקלוריות תהיה הפרט בקפדנות, כי סקוואט במשקל יותר, יותר אנרגיה נדרשת לגוף לממש. לכן, צריכת הקלוריות היא גם גבוהה יותר. לדוגמא, אם ניקח בחשבון מספר כמו 30 כפיפות בטן. כמה קלוריות נשרפות באותו ספורטאי במשקל 62 ק"ג, אם היא מבצעת מספר חזרות? חישובים פשוטים נערכים - 43 מחולק 100 ו 0.43 מתקבלים, כלומר, את מספר הקלוריות בילו על ברכיה. ואם תכפיל דמות שעד 30 חזרות, אתה מקבל 12.9 קלוריות.

זה חייב להיות אמר כי הקלוריות ביילו הרבה יותר אם הספורטאים ישתמשו משקולות, כמו צריכת אנרגיה מוגברות שהושקעו.

סקוואט עם משקולות

חלק מהנשים סבורים בטעות כי משקולות באמצעות ב בסקוואט, שהם מוצצים שרירי הרגליים ייראו השחקנים. למרבה הצער, לא כל כך מהר, הכל קורה, למרות שזה בשרירי הרגליים שרפו שומן במהירות וביעילות רבות יותר מאשר בכל מקום אחר.

אז, אל הרגליים וירכיים נראו רזה קלת ישבן מתוח ואחיד, אתה חייב להיפטר השומן באזורים אלה. ובשביל זה להיות כמו שצריך לטעון את השרירים וכדי להשתמש בציוד מיוחד בחדר הכושר או בבית. התקנים אידיאליים, כגון בר, משקולות, kettlebells, וכן מרחיבים. מאמנים מיוחדים להתקיים גם.

סקוואט הם מסוכנים?

מטבע הדברים, השאלה כמה קלוריות נשרפות במהלך הסקוואט, חשוב, אבל זה יכול להיות חסר משמעות לחלוטין אם בעת פעילות גופנית קיים סיכון של פגיעה.

על פי מחקרים שנערכו 50-ies, סקוואט נחשבו מסוכנים, וזה היה נהוג לחשוב כי הם יכולים להוביל מתיחה של גיד הברך. במשך הזמן, זה סוג של המפרק יכול להיות המון רופף, מאבדים את היציבות ולהתחיל לפגוע. על בסיס מחקרים אלה, אפילו לשנות את תוכנית האימונים של צבא ארה"ב, שבו כמה יחידות צבאיות נטש לחלוטין את התרגיל הזה.

לאחר אירועים אלה, כריעה די הרבה זמן לא הייתה מוניטין טוב, ורק של תרגיל 80 המאוחרות יש תקווה להחייאה. מחקרים חדשים לחלוטין נערכו. כדי לעשות זאת מאה אנשים הוזמנו מתנדבים ונבדקו על היציבות של גיד הברך. במשך הזמן של אנשים שנבחרו גוץ, וחלק אחר הוא לא. כתוצאה מכך, בהחלט כל משתתפי הניסוי בוצע אימות של הברך. אין הבדל לא קבוע, ולכן, כדי ברכיים גוצות היו לא נפצע.

מחקרים נערכו גם במדיום הרמת משקולות. ברכיהם, מדי, היו במצב יציב.

בדרך כלל, הגורם לפגיעה הופך תרגילי טכניקה פסולים ועבודה עם משקולות כבדות בלי הכנה.

בנוסף הברך, כפיפות בטן יכולה להיות מסוכנת עבור הגב. זה בעיקר נוגע תרגילים המבוצעים עם משקולות. עמוד השדרה סובלת מאי טכניקה נכונה.

מומחים בתחום הכושר, כמו גם חסידים של דרך חיים בריאה מאמינים כי סקוואט לעזור להגביר תהליך כגון חילוף החומרים. בנוסף, הם מאפשרים לגוף לשרוף משקל עודף גם אחרי האימון.

כדי להיות דמות אטרקטיבית ובכושר, צריך לעשות את אימוני סקוואט הזמנים. זוהי הדרך הטובה ביותר לעשות את רגליה דקות, ישבן אלסטי, והכי חשובה - היא שיטה יעילה להילחם בהשמנה. גוץ יעיל מוכח שוב ושוב וספורטאים מקצועיים הרזיה פשוט.

ואם תרגילים קולעים להוסיף לתזונה נכונה, השאלה על כמה קלוריות נשרפות במהלך הסקוואט לא נראית כל כך משמעותית.