תרגיל "Plank" עבור העיתונות, וירידה במשקל. איך לעשות את "בר"?

יש רק מספר עצום של סודות נוערים, אשר גם יעזרו לשמור על דמות טובה. עם זאת, עבור רבים מהם שברצונך לחלץ, רצון ברזל כוח סכום ניכר של זמן, וזה לא תמיד מספיק. אבל יש כמה דרכים שיכולים לשחד שנראות נגיש. ופעילות גופנית "בר" עבור העיתונות, זרוע שרירים ורגליים - אחד מהם. עם כל יום שעובר הוא הופך להיות יותר ויותר פופולרי, כפי שהוא יכול לעזור בשמירה על המשקל תחת שליטה. עם זה אתה יכול לקבל דמות שרירית ודקה. האם זה באמת?

אילו תכונות מאפיינות את התרגיל?

למה "Plank" תרגיל לעיתונות כך משך תשומת לב לעצמם? כל העניין הוא שהיא אינה מטילה כל דרישות למקום ביצוע, השימוש בפגזים, לנוכחות של עובש כושר גופני טוב. ובשביל זה אחד הוא האטרקטיביות של אימונים. בנוסף, טכניקת ביצועים היא די פשוט. והתוצאות עלולות להיות מופתעות לטובה. אם התרגיל הוא "בר" עבור העיתונות יבוצע באופן קבוע, אז בסופו של דבר אתה יכול להשיג בטן חזק, ירכיים רזה, ישבן מוצק. קמטים מכוערים אבודים שהיו במותניים מתחת לכתפיים. כל זה נשמע די מפתה.

יש צורך לעקוב אחר טכניקת אימוני ביצועים

איך לעשות את התרגיל "בר" עבור העיתונות? גרסת הציוד סטנדרטית של אימון זה היא די פשוט. בצע את השלבים הבאים:

• לשכב על הרצפה על הבטן (במקום המזרן ניתן להשתמש בשמיכה או שטיח);
• כופפו את המרפקים כך שיש הושג בזווית של 90 מעלות;
• אנחנו אוספים את כל כוחם ומרים את הגוף על האמות ועל בהונות רגליהם.

כתוצאה כל הפעולות הנ"ל בגוף יש להושיט ויוצרים קו ישר - הבר. וזה צריך ללכת מקביל לרצפה.

המורכבות של הציוד אינו שונה

איך לממש "בר"? נכון ונוח מיצוב המרפקים ישירות תחת הכתפיים. העמדה שאומצה על ידי הצורך להישאר בתוך 1-2 דקות. הכל יהיה תלוי במשקל והמצב הפיזי. באופן אידיאלי, יש צורך לבצע שלושה סטים. כדי לעזוב את המקום שבו אתה עושה את התרגיל, לא נדרש.

אם עלתה השאלה איך לעשות את התרגיל "Plank", נוכל לראות כי אין שום דבר מסובך על הטכניקה של ביצוע שלה אינו. פעילות זו תספק להרשות שום. אפילו אלה שהיו בעלי משקל עודף, מסוגל לבצע אימונים כאלה בבית. התוצאות במקרה הזה הן יעילות למדי.

תרגיל "Plank" לירידה במשקל הוא אוניברסאלית כל כך נגיש לכל העולם. אבל עלינו להבין כי אנחנו צריכים לעשות את זה באופן קבוע, מוצג סבלנות ואמונה ביכולותיהם. בהתחלה יש צורך לקיים שלה פעם ביום (3 סטים). בהדרגה, מספר ההחזרות ניתן להגדיל את הרמה שאתה צריך לפתח. לכן יש צורך להגדיל לא רק את הכמות אלא גם גישות זמן ביצוע.

גרסה מורכבת יותר של הפעילות הגופנית

אילו סוגים של פעילות גופנית כולל "רצועה" לירידה במשקל? במשך הזמן, אתה צריך לשים לב לעמוד בצד. ציוד של הביצועים שלה הינה כדלקמן:

• לשכב על הצד, תוך שימת דגש על מכופף הזרוע במרפק, ובצד לרוחב של כף הרגל;
• איבר שני צריך לשכב על הירכיים;
• הרגליים צריכות להיות כל הזמן ביחד.

קורע דיור מהרצפה, יש צורך להישאר במצב הסופי עבור 1 דקה. אתה צריך לבצע 3 סטים. במשך הזמן, ניתן יהיה להגדיל את הזמן ומספר חזרות. יש צורך לשנות את הצד מעת לעת. הדבר נחוץ כדי להבטיח כי השרירים שהושגו עומס אחיד על כל הצדדים של הגוף.

פעולות פשוטות שיוביל לתוצאות טובות

מה אלמנטים אחרים עשויים לכלול "בר" - תרגיל עבור העיתונות? בנות לאורך זמן, אתה יכול להשתמש פעולות פשוטות כדי להגדיל את האפקטיביות של האימון הזה.

1. על ידי אימוץ מתלה קלאסי, אתה יכול לפנות להרים את הידיים ואת הרגליים, מחזיק בנקודת הקצה לזמן.
2. Performing רצועה לרוחב, מותר להעלות את הרגל העליונה.
3. אתה יכול להשתמש בכדור הספורט, התמקדות הידיים שלו או שלה או רגל במהלך ביצוע האימון.

החלטנו לעשות את התרגיל "בר"? תוצאות שניתן להשיג באמצעותו, להגשים את עצמן לאחר חודש של אימונים. כמובן, אם הם תפעול שוטף ותקין של ציוד. כדי להגביר את האפקט, כדאי לשקול את הדיאטה. עלינו לנסות לחסל מן המאפיין בדיאטה שלך. כמו כן רצוי לאכול בערב. נוספת כדי לקבל שרירי דמות אינה נדרשת.

מה ההשפעות יש פעילות "Plank"? ביקורות

התוצאות לפני ואחרי אימון, על פי חוות דעת רבות עלולות לפגוע פשוט. כיצד הם להפגין?

1. מגביר גמישות ואת הטון של סיבים כמעט כל שריר בגוף. זה חל גם על אזורים בעייתיים: ישבן, ירכיים, בטן, גב באזור הלהב.
2. על פי חוות הדעת, אתה יכול להיפטר מצלוליט. יתכן מהסיבה הפשוטה כי קיים שיפור של אספקת הדם לרקמות.
3. זה הולך אחורה התחזקות. כמו כן להיפטר מהכאב, אשר לעתים קרובות להתרחש באזור המותני. זאת בשל היווצרות של מחוך שרירי וחזק.
4. ניתן לבצע תרגיל זה ב osteochondrosis השדרה.
5. זה ישפר את ההקלה של הרגליים והגב.
6. ייבלע שומן. זאת בשל העבודה המתחזקת של סיבי השריר, שדרכו יהיה לשרוף שומן עודף.

זהו האפקט של פעילות גופנית יש "בר". ביקורות התוצאות לפני ואחרי אימון מראות כי האימון יעזור להשיג בטן שטוחה, חזה אלסטית ו בכושר טוב.

יתרונות מבצע תרגילים

מה יתרונות אחרים יש סוג כזה של אימון? יש כמה רגעים נעימים, אשר אמור להישמע.

1. ביצוע של הצלחת בצד (1 גישה) יוביל להפסד של 12 קלוריות.
2. אתה יכול להיפטר ידות עודפות שומן וחללי פנים נגישים.
3. הכוח יתקבל על הגוף שלך יהפוך כוח רצון חזק יותר. כן, ואת ההערכה עצמית תעלה באופן משמעותי.

המלצות חשובות שיעזרו להשיג תוצאות טובות

ישנם כמה תנאים ההופכים יעיל התרגיל "Plank". התוצאות תהיינה תלויות אך ורק על אותם.

1. נשום באחידות בשלווה הנדרשת. לפרק את סיבי השריר של הבטן אין צורך. עבודה נדרשת רק הסרעפת.
2. נסו לשלוט על גופה, לכל קבוצת שרירים. שום דבר רציני היא שהכל מתחיל לכאוב למחרת. כל הרגעים הפחות נעימים אלה נעלמים אם האימונים יהיו קבועים.
3. בתחילה, תהיה תחושה של סרבול כושר. רגשות כאלה הם בדרך כלל שחווים כל המצטרפים החדשים, ונורא בו אין שום דבר. במשך הזמן, הכל יהיה.

Rush ביישום של אימון לא צריך להיות

אל תשכחו שיש גם יותר רציניים בביצוע רצועות. אבל אלו צריכים להמשיך רק לאחר שנה של אימונים סדירים. זהו תרגיל fitbole שבו מושם דגש על 4 נקודות. תשומת לב מיוחדת נדרשת רצועה בצורת V, שבו יש צורך לקחת את תפקיד ראש מטה, תוך התמקדות המרפקים. הזווית בין הרגליים והגוף היא כדי ליצור את המכתב V. ישנן וריאציות רבות.

התוצאות תהיינה תלויות במידה רבה את העומס ואת הרצועה בצע סוג. במצבים מסוימים, זה עשוי להיות מספיק ושבועות כדי להדק את השרירים.

המזון צריך להיות נכון

אנחנו לא צריכים לשכוח תזונה. זה צריך להיות נכון. אחרת, כדי להשיג את המטרה הרצויה לא תעבוד. יש צורך לוותר על משקאות מוגזים מן המזון השומני, מלוח מעושן. מהתזונה להסירו מאפים ונקניקיות. אפשרות אחרת היא ללכת תועלת לא יכול להיות מהאימונים. שימוש באלכוהול מותר, אך המדד יש צורך לדעת. אם אתה שותה קפה, אין צורך להוסיף שמנת וסוכר אליו.

מסקנה

פלאנק - התרגיל הכי טוב בעיתונות עבור הבנות. עם זאת, יש לזכור על הסדירות של תהליך ההכשרה. אין צורך לרחם על עצמך, אם אתה רוצה לקבל תוצאות טובות בתקופה הקצרה ביותר האפשרית של זמן. בצע את כל ההמלצות לעיל, לעבוד על טכניקה, ואז ההשפעה החיובית לא תאחר לבוא. זה לאחל לך מזל טוב ביישום של תרגילים פשוטים אך יעילים מבחינה טכנית.