כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול? תזונה נכונה. ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב

מזון הוא מקור האנרגיה דרוש לתפקוד התקין של גוף האדם. לכן תזונאים ממליצים לשים לב למה שאתם אוכלים. חשוב בוקר, צהריים וערב היו מלא ומאוזן. לאחר קריאת מאמר זה, תוכל ללמוד על ההיבטים הבסיסיים של תזונה.

עקרונות בסיסיים

מי שרוצה להבין עד כמה אתה צריך לאכול פעם ביום, אתה צריך לזכור כי הכנת תפריטים בודדים רצוי לקחת בחשבון את המאפיינים הפיזיולוגיים של האורגניזם. חשוב כי אוכל הוא מלא להבטיח את הצרכים שלך עבור פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. לדוגמא, שעבודתם כרוכה עבודה פיזית כבדה, מומלץ לאכול יותר בשר, ואלה שעובדים במשרד הצגת מוצרים עם תכולה גבוהה של גלוקוז.

אחד מתפקידי המפתח במקרה זה הוא השיטה של הכנת מוצרים מסוימים. לדוגמא, רגלי עוף מטוגנות הן הרבה יותר מזיקים מאשר מבושל או אפויים. כמו כן כדאי לשים לב לטמפרטורה של המזון הנצרך. מומחים ממליצים להוציא מהתפריט היומי מדי קרות מדי חמות מנות. אחרת אכלת ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב או תה אחר הצהריים יכול לגרום לכאב צרבת או בטן. באופן אידיאלי הגישו לשולחן האוכל, הטמפרטורה צריכה להיות על 38 מעלות.

בין יתר, חשוב לקחת בחשבון את גודל המנה. על פי רוב התזונאים המובילים, אתה חייב לאכול קצת אבל לעתים קרובות. אין צורך למתוח את הבטן שלו, שולח אותו בעת ובעונה הראשונה, השנייה והשלישית. בעוד אני חושב על התפריט, אנחנו לא יכולים לשכוח את המליצו היומיים של קלוריות.

מה צריך להיות ארוחת הבוקר הטובה ביותר?

מי מנסה להבין כמה אתה צריך לאכול פעם ביום, לזכור כי בבוקר יש לצרוך ארוחות עתירות הקלוריות ביותר. ארוחה זו צריכה להיאכל על 30% מסך הקלוריות היומיות הממוצעות המומלצות נורמה. עבור אדם בריא לחלוטין, הנתון הוא כ 3000 קלוריות ליום.

הבוקר הראשון, במהלכו היוו 7-8 שעות בבוקר, יהיה לך זמן לעכל וממוחזרים במלואה לאנרגיה. אם תתעלמו הארוחה בבוקר לטובת כוס קפה וכריך, זה ממש תוך חצי שעה אתה מרגיש רעב שוב.

ארוחת בוקר יכולה להיות מזון פחמימות. זה לא יכול להיות מתאים יותר לכך חביתות, בייקון וביצים, דגנים, גבינות ומאפים. אבל מן המוצרים המוגמרים למחצה, נקניקיות ונקניקים, רצוי לוותר, כי הרכב שלהם מספר גדול של טעמים, מייצבים, וצבעים כי הם מזיקים לבריאות שלנו.

אילו מוצרים מתאימים לארוחת צהריים?

בדרך כלל עד 11 אצל אדם בריא שוב יש תחושה של רעב. משמעות הדבר היא כי הגיע הזמן לאכול צהריים, המורכב יוגורט דל שומן או גבינת קוטג '. מוצרים אלה נחשבים מקורות מעולים של אשלגן, מגנזיום ויסודות קורט אחרים נחוצים לתפקוד התקין של הגוף.

כדי להשיג את התועלת המרבית, יש להעדיף מוצרים טבעיים. כמו כן בארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול את הפרי. חשוב כי הם מקומיים ולא מיובאים מחוץ למדינה. רוב המוצרים המיובאים כמעט אינו מכיל חומרים מזינים ואת הטעם שונה מאוד עמיתיהם המקומיים.

מה אתה יכול לאכול בהפסקת הצהריים?

אודות 13-14 שעות היום אתה צריך להיות בטוח לאכול איזה מאכל נוזלי. זה יכול להיות מרק אוזן, מרק, עוף או ירקות. מזון כזה לא רק לספק את הרעב שלך, אבל לא יאפשר לך לאכול יותר מדי.

במידת הצורך, המרק יכול להיות מוחלף על ידי חלק קטן של בשר אפוי או מבושל. מקשטים מושלמת מוצרים מתאימים המכילים כמות מספקת של עמילן. זה יכול להיות תפוחי אדמה, שעועית, אורז או פסטה.

מי שרוצה לדעת כמה אתה צריך לאכול פעם ביום, חשוב לזכור כי לאחר האוכל החם לא יכול לאכול שום משקאות קרים. שינויי טמפרטורה כאלה הם לעתים קרובות תהליכי העיכול איטי הגורם.

איזה מאכלים ניתן לאכול בארוחת הצהריים?

אודות 16 שעות גוף בריא שוב צריך לחדש את מאגרי האנרגיה. בשלב זה, חשוב לא לאכול יותר מדי, לא להעביר את ארוחת הערב, כדי למנוע את התחושה הלא נעימה של כבדות בבטן. עבור חטיף אחר הצהריים הוא לבחור במהירות ובקלות מזון לעיכול, כגון מוס, שוקולד, סלטים פירות וירקות. תזונאים לא ממליצים בשלב זה לאכול עוגות, פיצות, מאפינס, עוגיות ומאפים אחרים.

מה לבחור לארוחת ערב?

מי הבין כמה אתה צריך לאכול פעם ביום, לזכור כי במהלך ארוחת הערב צריך לאכול ארוחות קלות. באופן אידיאלי, האוכל מומלץ לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה.

במהלך הארוחה הזאת אפשר לאכול ירקות טריים או מאודים. אבל הבשר עם תפוחי אדמה מטוגנות וקטניות נחשבים לא אופצית ערב הטוב. הלילה גם מותר לאכול דגים רזים או בשר לבן מבושל. לפני שהלכתי לישון יכול להיות כוס חלב או יוגורט חם.

Powered by גיל

כל התזונאים הם פה, לפיו, בתקופות שונות של חייו, אדם צריך כמות שונה של מזון. לדוגמה, תינוק בן יומו לאכול חלב אם בלבד. במקביל הוא שואל ארוחה כל שלוש עד ארבע שעות, ולכן, התינוק אוכל שש עד שמונה פעמים ביום.

כאשר הילדים מתבגרים ומגביר את המרווח בין ההנקות. בנוסף, הדיאטה של התינוק הופכת מגוונת יותר ויותר, יש חדשים, לא מזונות בעבר מוכרים. פעוט בן שנה אחת שבדרך כלל מופעל על ידי ארבעה עד חמש פעמים ביום.

בגיל ההתבגרות, כאשר ישנה צמיחה פעילה של האורגניזם, תזונאים ממליצים להעביר את הילד 3 ארוחות ביום. במהלך תקופה זו, היורש שלך צריך את ארוחת בוקר, הצהריים וערב מלאים. בין הארוחות האלה אתה יכול לארגן אור אבל חטיפים מזינים.

רוב המבוגרים אוכלים כמו גם בני נוער, שלוש פעמים ביום. אבל הם לא פעילים, ולכן צריך פחות קלוריות. אם שלוש עשר צעירים צריך לצרוך כ 3200 קלוריות ליום, עבור אדם מבוגר, דמות זו נופלת 3000.

ארוחות בקיץ

זה לא סוד כי הזמן החם של השנה אתה צריך להתאים את התזונה שלך. מהתפריט היומי רצוי לכלול מלוח, מעושן, מטוגן וארוחות שומן. היא מתאימה ביותר עבור קיץ: גבינת קוטג ', דייסת חלב, תבשיל, סלטי ירקות, חשיש ועוף. לקינוח, תוכלו לאכול קרח פירות, מגוון רחב של קינוחים וגלידות. לארוחת בוקר, רצוי שיהיו דגנים עשירים כל החומרים המזינים ופחמימות איטיות. זה יכול להיות מתוק (דבש או פירות) או מלוח (גבינה או אגוזים). מומלץ גם כדי להשלים את אוכל חלב מותסס סכר.

בארוחת הצהריים ניתן לאכול מרק ירקות עם חמציץ, פטרוזיליה ותרד. אל תשכחו בשר ודגים. עם זאת, בקיץ צריך להיות מאוד קשובים הבחירה של המוצרים האלה, ולהיות בטוחים לחשוף אותם לחום טיפול. דגים ובשר רצויים להרתיח, תבשיל, מאודה או אפוי בתנור.

בערב אתה יכול לאכול איזה מאכל דל שומן קל. לארוחת ערב, לא מומלץ להשתמש פירות ופירות יער, כיוון שהם עלולים לגרום תסיסה ואי נוחות בבטן.

כדי להרוות את צמאונם בחום של הקיץ מומלץ לשתות משקאות פירות, מיצי פירות ומשקאות. חוסר נוזלים יכולים לגרום לקרישי דם, כאבי ראש, חולשה הידרדרות בבריאות הכללית. לכן, בימים החמים חשוב להמשיך לשתות משטר.

בחודשי הקיץ, אל תפגעו לימונדה, משקאות מוגזים ומיצים ארוזים, כי הרכב שלהם הן כמות גדולה של סוכר וחומרים אחרים שיש להם השפעה משתנה. אמצעי טוב מרווה הנחשבת מקורר תה ירוק ירכי נענע או מרק.