תזונה דלה בשומן Hypocaloric: תיאור, תפריט וביקורות

עבור אנשים שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים, פתח דיאטות רבות יעילות. אבל הגיוון הזה הוא לעתים קרובות לשים אדם לתוך מבוי סתום. איך לבחור את ערכת צריכת החשמל המתאימה ביותר, אשר תספק תוצאות מעולות בזמן הקצר ביותר האפשרי? דיאטה כזו hypocaloric. במקביל זה עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר משמעותית את הגוף: כדי להפחית את הסיכוי לסוכרת מתפתחות, להפחית את הסיכון של טרשת עורקים. זה מנרמל את לחץ הדם בסדר.

איך דיאטה hypocaloric

לקיומה התקין של גוף אדם צריך לצרוך כ 1500 קלוריות מדי יום. אבל זה דווקא דמות שרירותית. אל לנו לשכוח כי תהליכים מטבוליים נשים וגברים להתקיים במהירויות שונות. זו הסיבה וחצי חזק של האנושות, מחוון זה גדל עד קלוריות 2500. ובשביל נשים היא הנורמה של קלוריות 2000.

כדי להבטיח ירידה במשקל, אדם צריך לצרוך באופן משמעותי פחות קלוריות ממה שהוא צריך. עם זאת מתחילה החלוקה של מאגרי שומן. התפריט מורכב כך הירידה במשקל מאוכל ליום 1100-1300 קלוריות.

אז, hypocaloric הדיאטה מבוססת על גירעון קלורי. במילים אחרות, הגוף מאבד כוח. אבל היא צריכה אנרגיה. מאז הוא לא יכול לקבל את זה בכמויות מספיקות של מזון, הוא מתחיל להוציא נדחה "מילואים" שומנים.

כללי יסוד

כדי להבטיח ירידה במשקל מצוינת, עליך להקפיד על ההנחיות הבאות:

1. זכור מותר קלוריות לתזונה. ביום שנשים צריכות לצרוך לא יותר מ- קלוריות 1200. גברים - לא יותר מ 1500 קלוריות. נתונים אלו מחושבים עבור עובדי המשרד הממוצעים סובלים מהשמנה.
2. תזונה דלה בשומן Hypocaloric כרוך כמה הגבלות תזונתיות. מזער את הצריכה של פחמימות פשוטות (סוכר, סוכר). רצוי לוותר על מלח. הקפד להוריד את תכולת השומן של המזון. העדפה ניתנת שומנים צמחיים. בתפריט זה, להרוות חלבונים.
3. בנוסף, מומלץ לקחת מינרלים, ויטמינים, סיבים.
4. הקפד לאכול שבר. מזון צריך להילקח בכמויות קטנות. במקביל צריך לאכול לעיתים קרובות, עד 6 פעמים ביום.
5. תרגיל שימושי מאוד.
6. פעם בשבוע, חייב להתבצע ביום השחרור.
7. דיאטת hypocaloric משך לא תעלה על 2-3 שבועות. כמובן הרזיה חזור יכול להיות בעוד חודש.

יתרונות של הדיאטה

דיאטת Hypocaloric - אינה אלא שולחן מספר 8. מערכת חשמל זה ללא ספק יהיה יתרון משמעותי.

תכונות חיוביות הרזיה הם:

• נורמליזציה ושיפור חילוף החומרים;
• הרזיה יעילה כתוצאה קריעת ממאגרי השומן התת עורית;
• היטהרות;
• חיזוק רקמות שריר.

חסרונות דיאטה

עם זאת, יחד עם היתרונות של אספקת מערכת החשמל יש חסרון משמעותי. צמצום קלוריות הוא מתח חזק מאוד עבור הגוף. זו הסיבה מדוע להזדקק תכנית כזו, כוח מומלץ רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

זה צריך להיות מובן כי בפעם כולו, בעוד אתם בדיאטה, הגוף מקבל רק חצי מכמות הקלוריות. אם דיאטה כזאת תלווה פעילות גופנית אינטנסיבית או הרבה מתח, אפשר לעורר תשישות. במקרה זה, במקום ירידה במשקל הרצוי הוא סיכון של מחלות קשות.

אז הקפיד להיות מונחה על ידי מצב בריאותו. אם הדיאטה היא לא נוחה, להפסיק את הדיאטה מיד.

הבחירה הנכונה של מוצרים

החשיבה דרך התזונה שלך, הקפד לשקול את כמות הקלוריות של המוצר המוגמר. כמו כן, לא לשכוח את הכללים ינסח את הדיאטה. עם המלצות אלה, אתה יכול להיות מתוכנן באופן עצמאי נמוך דיאטת hypocaloric בשומן. תפריט, אתה יכול לבחור מתוך המאכלים האהובים שלהם.

הדיאטה צריכה להתבסס על מוצרים אלה:

• דגנים;
• חלב, מוצרי חלב (ללא שומן או עם אחוז מינימלי של שומן);
• כל פרי (נשלל מן ענבי אספקה);
• עוף, בשר בקר רזה;
• ירקות;
• דגים רזים;
• מאכלי ים.

אתה צריך לוותר:

• מעושן;
• נקניקיות;
• מוצרים כבושים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• סוכר, מלח.

התפריט המשוער עבור השבוע

שקול יותר בבירור מה כוח פירושו דיאטת hypocaloric. התפריט השבועי, המוצג להלן, ניתן לשנות לפי שיקול דעתך. אל תשכחו להשתמש בטבלה של התוכן הקלורי.

יום 1:

1. לארוחת בוקר. הכן חביתה (לזוג) של 2 ביצים. לשטוף למטה יוגורט (1 כוס - 150 מ"ל).
2. ארוחת צהריים. מרק שעורה (200 גר '), כרוב וסלט (זמין כבוש או טרי) ותפוחים (100 גר'), כוסמת עם בשר בקר מבושל (150 גרם). לשטוף למטה ריבה (1 כפות.).
3. ארוחת ערב. לשתות תה צמחים פנקייק עם כבד (100 גרם).
4. בלילות. תפוח אחד.

יום 2:

1. סלט מלפפון (100 גרם). מדף הירקות ומקשטים (150 גר '), דגים מבושלים (75 גר'). לשטוף למטה עם תה צמחים.
2. תאכל מרק אורז, רזה בזהירות (200 גרם). מדף הרינג presoaked (50 גר '), קציצות בשר בקר מאודה (100 גרם), מיץ מישמש (200 מ"ל).
3. לקישוט ירקות מומלצים (100 גר '), קציצות בקר (120 גרם). כמו כן, על חצילים לארוחת ערב זה להשתמש ביצים (100 גרם). לשתות תה צמחים.
4. קפיר (150 מ"ל).

יום 3:

1. פנקו את עצמכם עוף מבושל (100 גרם) מיץ עגבניות (150 מ"ל). לאכול 1 תפוח.
2. בורש להישען, הספגטי (150 גרם) היה מבושל עם בשר בקר (75 גר '). לשטוף למטה לפתן זכוכית 1 שבוצעה קסיליטול.
3. לאכול כרוב ממולא (100 גרם). לגוון דיאטת ירקות קוויאר (50 גר '). כוס תה.
4. מיץ תפוחים (200 מ"ל).

יום 4:

1. מדף כופתאות עצלן (כ 200 גרם). לאכול ביצי ירקות (100 גר '), משקה תה.
2. מומלץ rossolnik רזה (200 גרם). לקישוט ירקות חטיפים (100 גרם) עם בשר רול קיטור (120 גרם). לשתות את הלפתן.
3. דגני דלעת (200 גרם) ב מיץ תפוחים (100 גרם). אתה יכול תה.
4. כוס יוגורט.

יום 5:

1. מדף התפוח אדמה מבושלת (150 גר '), הייתה ספוגת מלפפון הרינג (50 גר'). לשטוף למטה עם תה צמחים.
2. מרק ירקות לגוף תמיכה (200 גרם). לאכול תוספת של ירקות (250 גרם) עם קוויאר (100 גרם) ודגים (100 גרם). לשתות ג'לי פירות.
3. פנקו את עצמכם בשר קציצות (100 גרם). לשטוף את מיץ תפוחים (200 מ"ל).
4. משקה יוגורט - 1 כוס.

יום 6:

1. הכין סלט (כרוב, תפוחים, גזר) - (100 גרם), קרם מלא (1 כפות ..), בשר מבושל (125 גרם). משקה יוגורט (150 מ"ל).
2. לנגוס חמוצים (200 גרם). לאכול סלט עגבניות (100 גרם) עם שמנת (1 כף. L.). פנקו את עצמכם קישואים ממולאים (200 גרם). מיץ פירות (150 מ"ל).
3. מדף עם כרוב ממולא מלפפון טרי (100 גרם). שותה מיץ עגבניות (150 מ"ל).
4. תפוח אחד.

יום 7 - פריק.

כפי שאתה יכול לראות, זה די פשוט דיאטת hypocaloric טעים. התפריט כולל מגוון רחב של מנות, והוא מאוד שימושי.

צום יום

דיאטת Hypocaloric בהכרח כוללת יום צום אחד. בימים אלה מומלץ לאכול ארוחה כל 2.5 שעות.

עבור הטיפול של יום, אתה יכול להשתמש באחת משתי האפשרויות:

1. לאכול רק תפוחים. ביום 1 תצטרך כ 1.5 ק"ג.
2. לאכול מלפפונים. תצטרך גם 1.5 קילו.
3. לשתות כל יום יוגורט (דל שומן).
4. יכול לשמש לפריקת דייסה (שיבולת שועל, אורז). צלחת לבשל על המים, בלי תבלינים הוספת שמן.

פריק ביום משפר את חילוף חומרים, להתאים peristalsis ולהסיר חומרים מזיקים מהגוף.

דיאטת Hypocaloric: המתכונים

הכנת הקשיים המיוחדים של מזון אינו גורם.

כמה מתכונים מעולים מאפשרים לראות את זה:

1. סלט בשר. בקר מרתיחים (120 גרם). חותכים אותו לרצועות. קוצצי מלפפונים (2-3 יח ')., פלפל מתוק (מחצית). בצל, שמיר קצת מאוהב לזכור אותם במכתש. מערבבים את כל החומרים. מלאו סלט חומץ תפוחים (כמה טיפות) ושמן צמחי (5 גרם).
2. המבורגרים גזר. גזר מרתיח (1 קילו). נקו אותו. מועכים את רסק גזר. משרי סובין (2 כפות) בחלב (2 כפות. L.) עבור חלבוני ביצה 10 דקות להקציף (6 חתיכות). מערבבים את כל החומרים. מערבבים ויוצרים קציצות. הכן אותם במשך כמה דקות ו 15 קציצות ניתן לאפות בתנור. מפזרים אותם עם סובין.

דעות על דיאטה

מה אנשים חושבים על הסדר הזה, את הכוח? האם דיאטת hypocaloric יעילה? ההרזיה נמצאה חוות דעת חיובית ושלילית מאוד.

ככלל, אינם מרוצים הנתונים של דיאטה לאנשים לחלוטין לדחות את הכללים המומלצים. הערות שליליות הקשורות ישירות תת תזונה, היציאה המהירה מן הדיאטה, תקלות. דיאטה אלה היו מוכנות כלל כדי לחולל שינויים משמעותיים בתזונה. מייד לאחר דיאטת 7 הימים, עד שהם התנפלו על האוכל, כמובן, הוא יותר החזיר את הק"ג זרק.

אנשים אלה שהגיע לשלטון יותר במודע והחזרת לתזונה רגילה בהדרגה, מאוד מרוצה מהתוצאות. הם מראים כי בטווח הקצר עלול לאבד כ 5-8 ק"ג.