כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות? כמו בנים ובנות כדי לשאוב את העיתונות בחודש האחרון

ואת בחורים ובחורות לחלום שרירי בטן מנופחים. אלה וחדר כושר ופליאה אחרים ולמשך כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות. אבל בין המטרות היקרות שלהם יש הבדל משמעותי. תוצאה מצוינת עבור הבנות תהיה בטן שטוחה ללא שומן עודף. בחור צריך שש קוביות יקרות, שבלעדיו אימונים לא הגיוניים. אבל הבנים והבנות יוכלו להשיג מטרה זו במשך חודש של אימונים אינטנסיביים, מבלי לבקר בחדר כושר.

איך בחור יכול לשאוב את העיתונות בחודש האחרון?

כדי לגלות על הקוביות בברכת מרהיב הבטן שלך, טוב יותר עדיין לפחות פעם בשבוע כדי לעבוד עם משקולות במכון הכושר. עבודה עם משקל משמעותי מאיצה חיזוק שרירים. עם זאת, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה ובבית. חשוב לזכור כי עיתונות שאובה - התוצאה של עבודה על שרירי הבטן העליונות, אמצעיות ותחתונות. כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות בבית בנוכחות פס אופקי? מומחי עונים: חודש של אימונים יומיים.

התכנית שלך תהיה מורכבת רק שלושת תרגילי החובה.

התרגיל הראשון מחזק את השרירים של האמצע בעיתונות. התלויים על פס אופקי, להרים את הרגל בזווית ישרה ולשמור ככל שתוכל. כמובן, הרגליים צריכות להיות ישרות, אבל אם בשבילך זה לא ניתן עדיין, מרשה לעצמך לכופף את הברכיים מעט. אם התרגיל הזה נראה קל מדי בשבילך, להרים את הרגליים ישר עד 90 מעלות. לא משנה האימונים שלך, לבצע את התרגיל הזה לפחות 20 פעמים ביום. אתה יכול לשבור עשרים אלה פעמים אימונים בבוקר ובערב. אם שלך מצבו הפיזי מאפשר לך לעשות 50 פעמים ביום - עושה 50. העיקר - לפגוש את שרירי הבטן הבינוניים שלה קיצון חמור.

התרגיל השני מחזק את שרירי הבטן התחתונה. שכיבה על הגב להרים את הרגל ישר בזווית של 30-40 מעלות ולתקן אותם במצב מורם. ידות עלולות לשקר לאורך הגוף, אבל רצוי לשים אותם תחת ראשו. תרגיל זה, כמו קודם, אתה צריך לעשות לפחות 20 פעמים ביום.

והמענה בתרגיל האחרון משפיע על שרירי הבטן העליונה. יושב על שרפרף, הניח את רגליו מתחת לספה ולהתחיל לסגת. עשרים חזרות ליום אולי נראה מספיק. לכן, אם האימונים שלך מאפשר לך, לעשות את התרגיל הזה 50 פעמים בכל יום.

אם אתה בנאמנות לבצע שלושת אלה תרגיל פשוט, חודש לאחר מכן הבטן שלך יהפוך אלסטי וקלה. אתה לא מרשה לעצמך לעשות תירוצים לסרב לממש! הדמות שלך תלויה בך!

כמה זמן אתה יכול לשאוב את חברתו העיתונות?

כדי להשיג תוצאות טובות ילדה יכולה להרשות אימון פחות אינטנסיבי. היא ניתן לשלב לימודיהם תרגילים פשוטים יותר.

אחד התרגילים האלה - שוכב על הצד שלך, שמירה על הידיים ועל הראש עם הברכיים כפופות, מתחילים להרים את פלג הגוף העליון. אל תשכחו לחזור על זה משני הצדדים. תרגיל יעיל שנית לעבוד על העיתונות - curl הרגל. שכיבה על הגב, להרים את הרגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה, ואז ליישר ולשים על הרצפה. כדי לשאוב את העיתונות בחודש האחרון, להשתמש התרגילים החביבים עליכם לתוכנית הבאה.

ביום הראשון של החודש זה לוקח רק עשרים דקות. ביום השני - שלושים דקות, לא הרבה עומס יתר על הגוף. בשליש - חמישים דקות. מתוך הרביעי ליום העשירי של פסולת בכל שעה עגולה במשך התרגיל העיתונות. הרשו לעצמכם תרגיל קטן במצב רגוע. אין להעמיס על הגוף. נמאס - לנוח לרגע ואז להמשיך.

בין העשרה ביום העשרים להתחיל את הקצב, להגדיל את זמן האימון עד שעתיים. זה היה בתקופה זו, תבחין תוצאה מדהימה. כן, להיות מעורב על בסיס יומי במשך שעות - זה מאוד קשה, אבל אתה יכול לתת לעצמך לנוח קצת בין חזרות. וחוץ מזה, לזכור כי קורס זה מיועד לחודש. לאחר להתגבר על עצלנות ועל חולשתם, אתה להתרברב לכל החברים שלי, כמה אתה יכול לשאוב את חברתו העיתונות. חוף עונה - הזדמנות מצוינת לבחון את כוחם!

בעשרים יום אימונים שלושים ליצור גרפיקה עצמך. באופן אידיאלי רוצה להגדיל את הזמן שלך על עוד חצי שעה, אבל לראות את התגובה של האורגניזם. זכרו, זה הוא - השלב הסופי, שלאחריו אתה גאה להיות מסוגל ללכת על החוף בבגד ים חדש.

אתה יכול לשאוב את העיתונות ולכמה זמן - תלוי בך. הדרכה עבור בנים ובנות הן שונות בתכלית. הראשון צריך לתת לגוף שלך את העומס המרבי למשך זמן קצר, ואת השני צריך להיות כדי לבצע תרגילים פשוטים במשך 1-2 שעות. בעקבות שיטה זו, החבר'ה מהר לבנות שרירים, ובנות - לאבד אותם קלוריות מיותרות ולקבל בטן שטוחה נחמד.