כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל? אנחנו לוקחים בחשבון את כל הניואנסים

תנועה - אלה החיים! ריצה - זה גם חיים בריאים והרמוניים! לא פלא כושר פעיל ומעל לכל הוא פועל, מומלץ למי שרוצה להביא את המשקל ואת הדמות במצב מושלם. עם זאת, מלבד טוב, רץ ומתחבא ואת החסרונות מומלצים בחום לקחת בחשבון, הולך לריצה. מאז פועל כדי לרדת במשקל לא להזיק לבריאות?

בחירת זמן לרוץ

מסתבר כי ההשפעה של ריצה על הגוף משתנה בהתאם לשעות היום. הפעילו בבוקר, על קיבה ריקה, כדאי למי מצפה ליום עשיר עתירת אנרגיה. Running ממריץ, "מתעורר" הגוף מתחמם השרירים. בנוסף, את האנרגיה דרושה עבור ריצה, גוף רעב מקבל משומן, וכתוצאה מכך - את השומן נשרף לאט. בוקר נחשב הזמן הטוב ביותר של היום לפעול מפני שהוא מכשיר את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, אשר השפעה חיובית נוספת על התוצאות של ריצות.

רכבות לילה לרוץ כמו גם את המערכות החיוניות של הגוף ומסייע להפחית שומן בגוף. עם זאת, עצבנות וחוסר אנרגיה אינה הדרך הטובה ביותר להשפיע על האפשרות של שינה. חלום - וזה הוכח - קוסמטיקאי הטוב ואחרון אחרון חביב מבער שמנים!

אנחנו מחשבים בזמן ריצה

כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל? למרות העובדה כי תהליך שריפת השומן מתחיל לאחר 30-40 דקות של אימונים אירוביים אינטנסיביים למתחילים עדיפים לא להגזים בזה. 15-20 דקות בקצב מתון בתור התחלה תהיינה מספיק. חשוב לפקח על שלומו להסתגל אליו. לרוץ כדי לרדת במשקל, רצוי כל יום, וזה עדיף להקדיש למשימה זו עבור 15 דקות ביום, פעם בשבוע - שעה. כאן חשוב סדיר ושיטתי. במשך זמן, הגוף הרגיל ללחץ, צריך להגדיל את משך הריצה ל 50 דקות או יותר.

מזון

תזונה היא לא המקום האחרון למי שרוצה לדעת איך להפעיל, כדי לרדת במשקל. אם הזמן רץ בבוקר, אז חצי שעה אתה יכול לשתות כוס מים חמים עם כפית של דבש או לאכול חצי בננה. חשוב להימנע תחושה של נוחות מדושנת. עם זאת, לאחר ריצה צריך לרענן יותר ביסודיות: שיבולת שועל ללא סוכר, מים, פירות ויוגורט דל שומן או גבינת קוטג '.

לפני ריצת הערב הוא גם חשוב לא להעמיס. אכילה - 2-3 שעות כדי לרוץ, שכן אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן ותפוח.

תלבושת

עיסוק עולה כי אין די כדי לדעת איך להפעיל. כדי לרדת במשקל, עלינו להיות ברורים מה ג'וגינג. ראשית, צריך נעליים נוחות, האידיאל - במיוחד עבור מירוץ. אל תחשוב כי מדובר בתעלול פרסומי או בזבוז של כסף. נעלי ריצה מצוידות בולמי זעזועים כי להגן על המפרקים מפני עומס יתר, בנוסף, היא מאפשרת לעור לנשום ובבטחה נועלת את הרגל. תצטרך גם מכנסיים קצרים הדוקים הדוקים או טרנינג, אשר לא יהיה מכשול תוך כדי ריצה; חולצת טריקו או עליון, ראוי קרוב לגוף, וסווטשירט או ז'קט, שמירת חום.

אנחנו רצים כמו שצריך

1. מתחמם. אימון לפני כל בחימום: מזנקת, סקוואט, מתיחה. אתה יכול לעשות תנועה מעגלית עם ידיו וסיבוב הראש כדי להניע דם דרך הגוף ולעורר את הגוף עדיין מנומנם. זה הכרחי כדי לפתח את המפרקים. לשם כך להתחייב תנועה מעגלית בברכיים ובכפות הרגליים.
2. ריצה. לאחר מתיחות אימון יכול להתחיל לרוץ. האפשרות הטובה ביותר של ריצה עבור הרזיה - מרווח בקצב משלו: כלומר, ההתחלפות במרווחים עם המהירות המרבית אפשרית, שבו המהירות מתאימה לרוץ. סוג של מירוץ זה נחשב המתאים ביותר למי תוהה איך לרוץ כדי לרדת במשקל. כי לא רק זה עוזר לשרוף שומן, אבל גם שומר על השרירים, "podsushivaya" אותם, אשר נותן את ההקלה הנחשק גוף סקסי. בעת ההפעלה חשוב לזכור כי הרגל צריך להיות ממוקם הימנעות הפקות לחלוטין על העקב או בוהן. צעדים ותנועות חייבים להיות בטוחים וקצביים.
3. מהירות. בהדרגה להגדיל את מהירות מתחילת הריצה, צריך להישאר בבית מקובל ונוח. ואז, לרוץ את כל המרחק, אתה יכול להגדיר את הקצב למשל, ברגע - המהירות המרבית, 4 דקות - ריצה. למתחילים זה הגיוני להוסיף דקות הליכה בקצב מהיר. לפיכך, יש צורך לסירוגין פועל על כל המרחק המתוכנן. בהסתמך על מצב פחית בריאות צריך לשנות את השעה ואת מהירות הריצה. העיקר הוא לא לפגוע. עובדה מוזרה ואת יתרון לערעור של ריצת מרווח: שריפת שומן אחרי ריצה נמשכת 6 שעות לפחות!

הישארו בריאים!