כיצד להפוך את הגלגל? איך ללמוד לעשות גלגל?

די מעניין לצפות מאדם שיודע לבצע כמה אקרובטיקה. אם זה בפארק, על הכיכר, במקומות ציבוריים או על החוף. אקרובטים בכל מקום ותמיד למשוך תשומת לב. כאשר מסתכלים על ההתפתחות הפיזית של ספורטאים שרוצים רק לשלוט בגוף שלך יפה, מראה לעוברים ושבים אקרובטיקה. שום דבר אינו בלתי אפשרי. בכל גיל, אדם מסוגל ללמוד לבצע אלמנטים פשוטים, אפילו בבית. אמנים מקצועיים ממליצים להתחיל עם התרגילים הבסיסיים. כיצד להפוך את הגלגל? שאלה זו תידון בהמשך. לפני שמתחילים בתרגול בבית צריך להכין כראוי, ללמוד את הטכניקות ואז לרדת עסק.

אין מקום טוב יותר לעשות?

הדירה מאוד שונה חוסר הכושר של מקום פנוי על בקנה מידה גדול. כל דבר יכול להיות מכשול - כולל נברשת, ספה, ארון בגדים ורהיטים אחרים. לכן יש צורך לבחור מקום נוח לפני ביצוע הגלגל. פעילות גופנית בבית דורשת זהירות. ודא שאין מכשולים. עבור אימונים איכותיים לבצע טובים יותר כנגד הקיר. זה מובן, כי בחדר הכושר או ברחוב לעסוק יותר נוח. אל תהיה מיותר והוא עוזר מספיק חזק, המסוגל כמה דקות כדי לשמור על Acrobat בידי טירון.

בגדים

שימו לב לעלויות ובגדים. אין תנועות אילוץ bagginess. במהלך האימון אתה צריך להיות מוכן לעובדה כי לפני שתבצע גלגל, יש צורך במשך זמן להיות "במהופך" עמדה. בהתאם לכך, כל הדברים יהיו להחליק למטה. מכנסיים קצרים הדוקים מעט וחולצת T - האפשרות המעשית ביותר. חימום לפני הפעילות גופנית יאפשר לחמם את כל השרירים, למנוע את האפשרות של הארכה בבית את התרגילים הלא הנכונים.

חימום

חימום צריך לתת הרבה תשומת לב. רק כך לנפנף בידיים שלך ומיד להתחיל אימונים לא יעבוד. החימום צריך לכלול סדרה של תרגילים שיבוצעו כהלכה. כל השרירים בגוף צריכים את החום ביותר. מפרקים אסורים מתפצח. הקפד לחמם את השרירים של הזרועות, רגליים, גב וצוואר. צוואר כל צריך תשומת לב מיוחדת. מומחים ממליצים לבצע מספר תרגילים לאימון שלה. כאשר נופל מהמדף "הפוך" לעבור דפורמציה ניכרת חוליות צוואר. מדדי ביצוע התחממות מסומנים האצת קצב לב ואת תחושת חמימות גאה כל חלקי הגוף.

טכניקת ביצועים

לפני ביצוע הגלגל, אתה חייב להכיר את הטכניקה של התרגיל.

1. עימדו על הידיים. לא כל Acrobat טירון מהפעם הראשונה להיות מסוגל לעשות את זה. תרגיל זה הוא הכרחי כדי ללמוד כיצד לבצע על הקיר עם עוזרו. לקבלת עמידות ידות במגדל, מומחים ממליצים לקיים שלושה כללי התעמלות: נשק ישר במרפקים, לשמור על הגב ישר, רגליים ישרות במפרקים, בוהן נמתחות ביותר. הגוף כולו צריך להיות במתח מתמיד. כל הרפיה של שרירי הזרועות או האחורי מובילה נפילה.

2. המטוטלת עמידת ידיים. כדי ללמוד לעמוד על ידיו על הקיר או עם עוזרו, אתה חייב ללכת לעבוד על התרגיל הזה לפני שתבצע את הגלגל. התעמלות דורשת רצף של משימות. עלינו ללמוד לשלוט מרכז הכובד שלך. בזהירות שינוי רגלי ההטיה, אתה רוצה להעביר משקל גוף על זרועו השמאלית לחלוטין לשחרר את האיבר התקין, אשר ניתן להרים מעט. חוזרים למקום של ידו הימנית, אנחנו מעבירים את מרכז כובד עליו ומרימים את ידה השמאלית. מטוטלת - תרגיל קשה ומסוכן מאוד כי חייבת להתבצע בזהירות ובתבונה.

3. קוטב רגליים כפופות ברחבי התמיכה. Becoming קרוב הספסל או תמיכה, אתה צריך למתוח אותו עד זרועות ישרות. הגב הוא מקביל לרצפה. Pushing הרגליים, אתה חייב להזיז את הגוף לצד השני - באמצעות תמיכה. ידיים בעוד לא זז, לא לכופף את המרפקים.

4. קפיצות עם רגליים ישרות על פני התמיכה. איך זה? הגיע הזמן לעשות את הדרך ליצירת גלגל עם רגליים ישרות. תרגיל זהה את הפעולה הקודמת. פשוט תעשה את זה עם רגליים ישרות. הם ובכך לא צריכים להפגיש.

יישום 5. של הגלגל באמצעות התמיכה. לבצע קפיצות עם רגליים ישרות דרך התמיכה עם הבדל אחד בלבד. ידיים כבר לא קבועה על דוכן. הם צריכים לשים אותו ישירות לפני ביצוע הגלגל. הידיים לנוח על תמיכה בתורו. זה היה במהלך התרגיל אקרובטי טירון להחליט בעצמם כיצד הם בוחרים לעשות הגה ביד. מומלץ לעבוד דרך התרגיל הזה כדי לבצע אותו בכל כיוון. זה יעזור בעתיד לעשות טריקים קשים יותר.

הגרסה הקלאסית

קחו קלאסיקות. כיצד להפוך את הגלגל? אקרובטיקה מספק הוראות צעד אחר צעד. כדוגמה, לשקול את התרגיל בצד ימין. אתה חייב להיות ישר, להרים את הידיים. חזרה - ישר. שלב ברגל ימין - זרוע ימנית יורדת. במקביל דוחה את רגל שמאל. במקרה זה, יד ימין מונחת על הרצפה. בליחצת ברגל ימין, יד שמאל לוקחת את הרצפה. אני זוכר תרגיל "מטוטלת" של עמידת ידיים. מרכז הכובד מועבר מצד שמאל, האיבר הנכון - עולה. רגל שמאל נוגע ברצפה. מרכז הכובד עובר הרגליים. הזרוע השמאלית מגיעה מהרצפה. רגל ימין נוגעת ברצפה.

תקנות בטיחות

איך אני יכול להפוך את הגלגל, לא לפגוע בעצמך? רבים במהלך התרגיל מנסה להדוף ידיים נוספות. לשם בהחלט לא שווה את זה, כי כדי ליצור דחיפה להירגע המרפק. מה קורה ניתן למצוא את יישום התרגיל הראשון, עומד מול הקיר. לפני התמרון עדיף להזהיר את עוזרו, כדי למנוע פגיעה.