כיצד להסיר שומן ביד עם פעילות גופנית

לנשים רבות יש בעיה כיצד להסיר שומן מהזרועות, ובמקרה זה הוא לא שאב. לשם כך, אנו ממליצים על התרגילים וטיפולים הבאים. עבור כיתות דורשים משקולות רצוי עם משקל מתכווננת או יותר של משקולות עם משקולות שונים. וזה צריך מוזיקה, זה עשוי להיות טייפ, אבל יכול להיות ברדיו או בטלוויזיה, רק כדי לעקוב אחר קצב בעת המימוש. לפני שתתחיל לממש להיפטר שומן על הידיים, להרים משקולת הראשון במשקל 0.5 ק"ג משקל.

1. חימום תקן שרירי הצוואר, הגוף והזרועות העליונים. יש לבצע חימום בסדר הזה.

צוואר:

1.1.Povoroty ראשון דרך אחת, אזי פעמים 4 אחרים.

1.2.Polukrugom מפנה את ראשו מן הכתף השמאלית ימינה, כאילו מחזיק את קו הסנטר של החזה 4 פעמים.

1.3.Zatem מפנה את ראשו בחצי עיגול על הגב, קו הצוואר כבר נערך 4 פעמים. תרגיל זה צריך להיות קודם קצב איטי יותר.

כתפי 1.4.Ostavlyaem על הקרקע, והסנטר שלו דחפו קדימה 8 פעמים. הראש במקרה זה חייב להיות מסופק בצורה חלקה.

הצוואר 1.5.Dvigaem ב מחול מזרחי במפלגות שמאל וימין, הכתפיים להישאר במקום, לבצע 8 פעמים.

בביצוע התרגילים האלה היא שאתה שומע גריסה או לחיצה בעמוד השדרה העליונה, לרוב עם סיבוב הראש. זה נורמלי, העיקר כאן כדי לעשות את התרגילים כמה שיותר חלק. חלקה לעשות את כל התרגילים ובחימום להגדיר תרגילים למעוניינים איך להסיר שומן מהזרועות.

חגורת הכתפיים.

1.1.Plechi בחדות מעלה גם יורדת למטה באופן דרמטי לאורך שתי הכתפיים 4 פעמים, כל כתף בנפרד - כזרועו, פעמים למטה 4 אחרים לכל יד.

1.2.Sovershat חוגים בחזרה הכתפיים רק 8 פעמים 8 פעמים קדימה. ידיים בזמן שהסתובבו בחופשיות לאורך הגוף, רק את הכתפיים של עובדים.

1.3.Rezkie נשירת כתפיים לאחור, אז קדימה 16 פעמים. ידיים בו זמנית לאורך הגוף כפוף מעט.

כתף 1.4.Kazhdym בחוגים: קדימה - עזבו - חזרה - תקין. Arms לאורך הגוף כפוף מעט.

ואז סיבוב להתפורר ידיים לחלוטין כדי: מברשת, אז המרפקים הזרוע מהכתף לעובדה עד זיעה. יד פין בחזרה לטירה, אבל השד באותו זמן רב ככל האפשר מתכופף קדימה, להבים להפחית ולתקן עבור 1 דקה. חזור על התרגיל מספר פעמים. איור אימון טוב עבור השרירים - התחושה בן רכות וחמימות. אימון כזה הוא הכרחי כדי להבטיח כי המשימה שלך כמו להסיר שומן מידיו בוצע ביעילות רבה ככל האפשר.

תרגילים על שרירי החזה.

1.Snachala בלי משקולות העומס בהדרגה, להביא משקל המשקולת כדי 1.5 ק"ג. ידות להתרבות צד ידי כתפיים רמות להפחית להב, כפות כלפי מעלה. שריר נקע את החזה - להירגע, זן - להירגע.

הידיים 2.Skladyvaem כמו בתפילה, ועם הכוח של דקל, כאילו מנסה להסיט את מרכז. היטב להתנגד בידו ומובילה הראשונה שמאלה, חזרה למרכז, ולאחר מכן ימינה. הכל כדי לעשות עם העוצמה של 8 פעמים.

כפות הידיים 3.Skladyvaem מאחורי הכתפיים והמרפקים מנסה להרחיב ככל האפשר. אנו עושים לאט חלק 16 פעמים.

יד 4.Skladyvaem אגרוף ביחד. אנחנו ללחוץ על אגרופיו והעבירו אותן למעלה - למטה בכוח. להבים באותו הזמן לצמצם את המקסימום.

ביצוע תרגילים כאלה עוזר כדי לבצע את המשימה של איך להסיר שומן מהזרועות. התוויה של התקינות של התרגילים האלה תהיה תחושה של עייפות זעה מרובה. אם החולצה שלך היא יבשה, אז התוצאה שהשגת. על מנת להסיר את עודפי השומן על הזרועות, הקפד לבצע את הטווח המלא של מתח ומאמץ משמעותי. זכור כי התרגיל צריך להתבצע באופן קבוע ואת העומס על השרירים חייב להיות גדול למדי, אבל אל תגזים אם אתה מנסה יותר מדי, אז השרירים שלך על הידות עשויים להיות מורגשים מדי.