טכניקת רול קדימה. איך לעשות גלגול לפנים

טכניקת פלופ קדימה - זה מהווה חלק בלתי נפרד מהקורס כמעט בכל ספורט. צורך מיוחד כדי לשפר את זרימת טכנולוגית מפלים נוכחיים בספורט כגון אומנויות לחימה, סמבו, ג'ודו, אייקידו ואמנויות לחימה רבות אחרות.

אבן הפינה

לתפוס אומנות לחימה, כל תלמיד במוקדם או במאוחר להרגיש את התרגיל "היפוכים באוויר קדימה" בפועל. במהלך הפיתוח של כל קבלה צריך לשפר את הכיסוי שלה כדי להתאים לכל זורק. זו הסיבה סלטה קדימה בקבוצה - היא הבסיס, אשר כולם צריכים משלו. אדם, מסוגל להתארגן בזמן לאבד נלחם נכסים עם הניסיונות הראשונים של התקפת האויב.

סלטה טוב - זה בטוח שיש במהלך הפגישה. כאשר מנסים לבצע גלגול קדימה חשוב לא רק להקשיב בזהירות ופעל בהתאם להוראות של המאמן, אלא גם לשלוט על פעולות או תנועות של כל קבוצת שרירים. אז, איך לעשות סלטה קדימה? בואו נתחיל הדרכה!

סלטה נמוך: את המיקום של הרגליים

מאסטרינג המקצועי הטכניקה של היפוך טוב חשובה ללמוד לשלוט בגופו עם ממרחים קטנים. זו הסיבה למתחילים לומדים ראשונים לגלגל את המחצלת במצב הנמוך, שמסבך את התרגיל בהדרגה.

רגליים - תמיכה מתמשכת של הגוף שלנו, כך שהביצועים שלהם תקבענה את התוואים העתידיים של הכפכף. מאז אנחנו מתחילים לממש עם תחילה נמוכה, חשוב לאמץ את היציבה הנכונה. הרגל הימנית מתחה את ברך נח המחצלת. בשלב זה, רגל שמאל, כפופה בברך, להרכיב זווית ישרה, רגל מלאה נשענת על אותו שטיח היאבקות.

לתפוס את הזכות ברגל, אתה חייב לקחת בחשבון את המבנה המסוים של הגוף. ככלל, לבצע טכניקת רול קדימה כרוכה קביעת רגליים שרירותיות, בהתאם לקריטריונים הנ"ל. עם זאת, הניסיון מראה כי האפשרות הטובה ביותר היא כדלהלן: רגל שמאל קדימה הציג שום הפרה של הזווית הנכונה בברך, ורגל ימין יוצר בניצב עם זה.

סלטה נמוך: מיקום היד

הדבר הבא שאתה צריך לשים לב - עמדת יד. פלופ טכניקה עם המיקום הנמוך קדימה מניח היווצרות מעגל באמצעות הידיים.

תארו לעצמכם שאתם מאמצים את הבלון הגדול להפליא. כדי לעשות סלטה, עליך לפרוס את הכפות ממך ולשים על המזרן ליד הברך הימנית. לא ייאמן חשוב ללחוץ את ראשו אל חזהו - זה יחסוך לכם לא רק מן הכאב, אלא גם מפני פציעות ספורט שברים שיכולים להתגנב מישהו חדש.

עמדה כזו של הגוף בשל העובדה כי התלמיד צריך זמן במהלך בקבוצת ההיפוך כך הגוף שלך כדי להגן על עצמך באופן מלא מלקבל כל פציעות. וכדי להשיג תוצאה מוצלחת אפשרית רק אם הקפדה על עמדות, הוראות והדרכות רגילות.

סלטה הנמוך קדימה: תהליך פיתוח

אז, לפני שאתה מבצע תרגיל מורכב זה, אתה ללוש את שרירי הצוואר, הזרועות, פלג הגוף העליון, אתה יכול עכשיו להמשיך ישירות להתפתחות רול- Over.

נפילה קדימה כדי לעצור כריעה רודפת את המטרה הבאה: לרכב על הקו של הכתפיים, ולא להשאיר את נתיב היפוך החלק. כפי שמראה בפועל, הפעם הראשונה שמישהו מצליח לשלוט התרגיל הזה. לכן, חשוב לתרגל כל הזמן לא עצר שם.

דחף הכח המתגלגל הוא ברגל ימין כי היא מאחורי. ברגע שאתה מרגיש את התשוקה, נושאת אותך קדימה, חשוב מיד ללחוץ בחוזקה נגד סנטרו אל חזהו. ואז, מנסה לא להיות מלאים עד בחלק האחורי, להשלים את הגליל עד הסוף, לעצור רגל באותה התנוחה.

נפילה קדימה מתוך מתלה: המיקום של הרגליים

ברגע שבו ההיפוך למיקום הנמוך לך להתגבר על הפחד שלך, אתה יכול לנסות להפוך לחמניות של דוכן מלא על רגליו. כמו כן, חשוב לציין כי הביטוח עם מיקום גבוה זמין רק למי מושלם מבצע תרגיל במיקום נמוך. אז, לפני שאתה "ללכת בדרכי המלחמה," צריך מעוצב בקפידה סלטות נמוכה, כי התרגיל הזה מניח את הבסיס.

ציוד פליפ פלופ הלוך ושוב עולה אותה הניסוח של הרגליים. התחנה נותרה כמעט ללא שינוי. הברך של רגל ימין הוא מסתכל קדימה והוא במערכת יחסים בניצב לקו המחצלת. רגל השמאל יכולה להיות ממוקמת בזווית של 90 מעלות ביחס הרגל האחר בזווית של 45 מעלות. עובדה זו היא גם תלויה בתכונות מבניות.

רגל שמאל מעט כפופה בברך, מה שמאפשר לך לשמור על יציבות בכל התקפה. רגל ימין לאחור באופן מלא הוארכה עד הברך. המרחק בין הרגליים חייב להיות שווה קו מהעקב אל הברך. בדוק ולהתאים את המיקום של הרגליים, בהתאם להוראה זו היא קלה מאוד: פשוט להוריד את ברך ימין אל העקב השמאלי. ארצות? אל תהסס לטפס, אתה צריך לקחת את העמדה הנכונה!

נפילה קדימה מתוך מתלה: מיקום היד

סלטה אימון טכניקה קדימה מהמדף אמצעי הייצור צריך "קשיות" של הידיים. בעת ביצוע התרגיל הזה גם לא צריך לשכוח את הבלון הענק, אשר מונע מאיתנו לכופף את המרפקים.

לפני ביצוע מתגלגל חשוב למתוח את הצוואר היטב, לשים לב לכל אחד באתר שלו. חובה זו התעוררה עקב הסיכון הגבוה לפציעה במהלך הפיתוח של ביטוח. אם אין לך מספיק זמן עבור שריר אימון טוב מתחמם (זה קורה לא מנוסה), לעבוד עם חלק זה של הגוף בכוחות עצמם. מאוחר יותר, אתה יכול להתרגל המתח מתמיד, אשר חשוף כל חלק מן הצוואר. טכניקה מקצועית של גליל קדימה דורשת מאמץ משמעותי ואפילו קורבנות קטנים.

נפילה קדימה מתוך מתלה: תהליך הפיתוח

אז אתה לגמרי נפשי מוכן פיזי עבור ביטוח sovershenstovaniyu. פעם ראשונה עבור כל נראה מפחיד ומסוכן, אבל כמה ניסיונות מוצלחים כדי לשנות את התצוגה לחלוטין בכיוון ההפוך.

כדי לבצע תרגיל קטן אתה צריך לשבת על ברך אחת מאחורי הרגל העומדת, בהתאמה, מעט לכופף את הברך הקדמית - בהתאם למצב שנוצר. הבא אתה באותה הדרך להקים ידות "עגולות", מחובר כפות המסובב והמרפקים החוצה, על טאטאמי. ראש בחוזקה אל חזהו, תמיד לזכור את זה!

אז אתה צריך רק בעדינות לדחוף את השטיח ולרכב ישר קדימה. בעת ביצוע תרגיל ציוד זה היפוך הלוך ושוב נראה קשה בצורה בלתי רגיל. תאמינו לי, גם אם אתה לא יכול להתהפך יישום הפעמים העשיריות - הרכבת ולהיות בטוח כדי להצליח! אנשי מקצוע רבים, מאסטרים של ספורט, מאמן לפני תחילת שיעורים בפיתוח טכניקות לחימה, מספר חודשים הסתדרו ביטוח תנאים אידיאליים.

ולמה זה לי

רבות כבר דובר על הביטוח, הם השלבים של פעילות גופנית, תיאר את הניואנסים וכן הלאה. עם זאת, לא כולם מסוגלים לסיים להבין מדוע טכניקת הצורך המקצועית של גליל קדימה?

עבור רבים, אין זה סוד כי ביטוח מאסטרינג טכניקות של אומנויות לחימה מלכתחילה כדאי לנו בסביבה ביתית. וזה לא רק על כיבוד הגבולות של הגנה עצמית, אלא גם את החשיבות של הכפכף. מזכיר שוב ושוב את המקרה כי ספורטאים אשר הקדישו את כל חייהם נלחמים שטיח, באמצעות ביטוח, מחליק על הקרח. לפיכך, אוטומטיזם הפסול לתנועת גוף ושרירי הקיבוץ הציל פרט מפני פגיעה חמורה. לכן, אם אתה יום אחד ללמוד לתאם הגוף שלו, בעתיד לא יכול לדאוג לקבל שברים בירידות, בליטות ואפקטים אחרים - הטכניקה שלך תַפנִית לא תאפשר את זה! עכשיו אתה יכול בקלות לדעת איך לעשות סלטה קדימה.