איך ללמוד לרוץ מהר?

אולי אתה, כמוני, בזמן, אתה רוצה ללמוד איך לרוץ מהר מאוד, בתגובה חריפה של מישהו אחר יתרון במרוץ. כדי להיות מהיר יותר, להגביר את המהירות וסיבולת הריצה נדרשו לא רק עבור סיפוק אישי, איך לתרגל ספורט מסוים, עלינו לשאול את השאלה המתאימה. ההגדרה הנכונה היא לא "איך ללמוד לרוץ מהר?", "כיצד לרוץ מהר?".

אנחנו לא נולדים עם היכולת לרוץ מהר מאוד, אבל נטייה זו טמון רבים מאיתנו. רוכש את היכולת הזו היא די מציאותי, ובלבד יפתחו, מאמץ מקסימאלי על ידי לימוד טכניקות לחשוף את הסודות של איך לרוץ מהר.

אנו להמשיך ישירות כיצד ללמוד לרוץ מהר או אימון אצן העתיד. בואו נתחיל עם התאוריה ולעבור תרגילים ישירים כדי לעזור להשיג את התוצאה הרצויה.

חשוב לדעת כי ישנם שני מדדים - מקצב, אורך צעד, אשר משפיעים ישירות על מהירות הריצה. על ידי הגדלת אורך המגרש יוכלו לכסות בצעד אחד גדול עלייה בתדירות מרחק צעד יעזור להפוך אותם יותר ויותר עם הזמן. זהו במערכת יחסים כזו היא עלייה מהירה ריצה.

להמשיך ישירות את התרגילים.

פעילות גופנית המתבצעת במקביל:

אתה צריך לעטוף עם רצועה אלסטית סביב המותניים שלך או להשתמש חתיכת צינור גומי, מחזיק בידיו, ואת הקצה השני חייב להיות מהודק בחוזקה בידי שותף. הבא, אתה צריך להתחיל לרוץ, גרירה מאחורי תאומת צוות, ובהדרגה להגביר את מהירות התנועה שלהם באורך מקסימאלי. זה הוכיח בניסוי כי טכניקה זו יכולה להגדיל את מהירות הריצה על ידי 10% מאשר בטווח הנורמלי להורג ללא ליווי.

תרגיל "לדרוס":

רצוי לבצע את הירידה ריצה וקפיצה מדרון גבעה או בגרם המדרגות לא פחות מ 30 מטרים, להתרכז בשאלה כיצד לייצר בהונות ודחייה. בצע גישה אחת צריך להיות לפחות עשר חזרות.

תרגילים על קפיצות, שכל אחת מהן אמורה להתבצע גבוה ככל האפשר בחדות לפחות 10 פעמים.

1. מהדירה.

קראוץ 'עם ידיים שלובות מאחורי הראש שלו, בתרגיל זה - זה המיקום המקורי. אתה צריך לקפוץ, חוזר למצב ההתחלתי.

2. הנגיחה.

קפיצות עשויות עמדה מכרע שם רגל אחת חשופה קדימה רחבה מלאה, והשני הניח ביותר אחורי, ואת כפות הרגליים, הגוף והראש פונות קדימה. קפיצות לשנות את המיקום של הרגליים ואת הקרקע לעוט על הרגל השנייה.

3. זיגזג.

מתבצע הן על אחד ומצד שני הרגליים. הם מוקפים ב- קונוסים לדילוג אלכסוניים במרווחים במרחק 60 סנטימטר זה מזה עם שינוי פתאומי של כיוונים של הקפיצה.

4. עם רגליים לסירוגין.

Made מעמדת צעד וחצי הוא במישור האופקי ואנכי. מומלץ ללוות קפיצות לסירוגין ומניף זרועותיו תלויות באוויר. נסה לקפוץ גבוה, מכסה עם מרחק מקסימאלי אורך.

5. אנכי על שתי רגליים.

שים כתף-רוחב הרגליים בנפרד, מנסה לקפוץ גבוה ככל האפשר עד, בסיוע עצמו בידי משיכות לכיוון התנועה של הגוף.

6. על רגל אחת.

מתנוחת חצי צעד מבצעות קפיצות על רגל אחת, כיפוף בעת הטיסה בגומלין של הברך עד, ולנסות להישאר כמה שיותר זמן באוויר.

בסוף המאמר, כדי לענות על שאלות לגבי איך ללמוד לרוץ מהר, אני רוצה להתמקד הבאים:

כדי להכשיר שבוע אתה צריך לפחות שתי פעמים, אבל אתה צריך לתת מנוחה 24 שעות הגוף שלך בין אימונים. אל תשכח או הזנחה מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית, כי זה חשוב. המתיחה היא מסוגל להקל על מעט כאבי שרירים, כמו גם כדי להאיץ את הצמיחה של מסת שריר.

כמובן, כל אדם, בגלל השפעת התורשה, יכול להגיע לסף מסוים במרוץ. אבל אחרי אימון, שתכליתם לתת מענה לסוגיית איך ללמוד לרוץ מהר, אתה יכול להגיע לתוצאות מקובל בקלות להרגיש את האפקט הרצוי על תעסוקה.