סלטה קדימה: טכניקת ביצועים, הדרכה

נפילה היא אלמנט אקרובטים פשוט, הנהוגה במגוון תעשיות. מאוד פופולרי קדימה רול - אימון בתרגיל זה הילדים עדיין בבית הספר כדי לשפר את תחושות שיווי המשקל, ללמוד ליפול בצורה נכונה ובמהירות להתמצא במרחב. בתחומי ספורט כגון פארקור ואקרובטיקה, קרעי טכניקות חיוניות כדי למנוע פציעות במהלך טריקים נכשלו או לקפוץ מגובה רב. כמו כן תַפנִית עשוי להיות הצעד הראשוני במחקר של רצועות אקרובטי מורכבות יותר. למרות הפשטות של התרגיל הזה, לא כולם יכולים לעשות רול קדימה. הביצועים של הציוד שלה הוא די פשוט, כך שאתה יכול ללמוד בכוחות עצמם.

התוויות נגד

להתגלגל קדימה, הכשרה אשר לא ייקח הרבה זמן, אתה צריך להתאמן בזהירות רבה. אנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה או בעמוד השדרה הצווארי (או פציעה) אינם מומלצים לתרגל תרגיל זה מבלי להיוועץ ברופא. מבוגרי נגעים עלולים להחמיר במהלך תרגיל, אז קחו את המצב הזה ברצינות רבה צורך.

כמו כן, לא לעבור סלטות מורכבים יותר אינם שולטים הגרסה הקלאסית שלהם במלואו.

להתגלגל קדימה על פני שתי זרועות

לאחר קריאת חלק מהאזהרות, אתה יכול ללכת על הפרטים של איך לעשות סלטה קדימה. ראשית, אתה צריך להכין מחצלת התעמלות מיוחדת ולמקם אותו במיקום הנוח ביותר. אתה יכול, כמובן, הרכבת ברחוב, למשל, על הדשא הרך, טרום סליקה אותו מכל מיני הזבל, אבל עדיף להיות מאומני התנאים הכי הבטוחים שיש.

בהמשך לכבוש למיקומה המקורי לפני המחצלת. כדי לעשות זאת, לשמור על הרגליים יחד, לכופף אותם על הברכיים וקצת לשבת. ואז הוא הניח יד מול, מעט כפוף במרפקים. הם צריכים להיות ממוקמים על ברוחב כתפיים.

ואז להטות את הראש בין הידיים, הסנטר צריך להיות לחוץ בחוזקה אל חזהו: צפופה שהיא נשענת על החזה, כך יורד הסיכון לפציעה. חשוב לזכור כי הרול התקין קדימה מבוצע ללא הסתמכות על הצוואר, זה עלול לפגוע בחוליות הצוואר. ובגלל כל המשקל מועבר אל הלהב.

בשלב הבא אנחנו עושים עצמו רול קדימה. טכניקה היא שלו: יש צורך להמשיך לקחת טרמפ על שכמות רצפה כך הירכיים חלפו מעל ראשו. ידות צריכות להישמר במצב המקורי, ולהשאיר את הגב כפוף. אין צורך לפחד לשאת משקל רב משום חלש לא לדחוף ישלים את האלמנט. העיקר - לא ימולאו עד בצד לגלגל בקו ישר, שמירה הגב בתנוחה כפופה.

במהלך הכפכף יש צורך ליישר את הרגליים ולמשוך הרגליים. לכופף את הברכיים צריכות להיות ממש בסוף התרגיל, כאשר מטפסים על רגליו. אמנים שאוהבים לבצע סלטה, מושכים את רגליו אל בטן. אם האפשרות הראשונה לא יכולה להיות מאוד נוחה, אתה יכול לנקוט בשיטה זו.

בשלב הסופי של הטיפוס מבלי להשתמש בידיו. כדי לעשות זאת, לשים את הרגליים על הרצפה וליישר את הרגליים בלי לגעת מחצלת עם ידיו. כאשר הרמת הרגליים ידיים מורמות מעל ראשו. הנה איך לעשות סלטה קדימה - דבר מסובך.

סלטה דרך עמידת ידיים

אפשרות זו היא מסובכת יותר הכפכף, וזה חייב להתבצע רק לאחר פיתוח של הגרסה הקלאסית. תרגיל זה מתחיל עם עמידות ידיים. בשנת העמדה הראשונית של הרגליים לשים על רוחב הכתפיים וליישר הגוף שלך. עכשיו אתה צריך לקבל את הידיים על ולהישאר במצב הזה למשך כשנייה. הבא, לכופף את הידיים, ואת הגוף מתחיל לרכון לעבר הקרקע. עכשיו אנחנו ללחוץ את הסנטר אל החזה שלך ולבצע קדימה רול. מסתיים אלמנט בעמידה בזרועות מעל ראשו בידיו.

זה יותר קשה סלטה קדימה. טכניקה חייבת להיות ברמה גבוהה, אחר קיימת סבירות גבוהה של פגיעה. כדי למנוע פציעה, אתה חייב לחדד שני חלקים נפרדים של המהפכה הזו: עמידת ידיים ו סלטה. ליתר ביטחון, לבטח שותף רצוי.

סלטה עם טלטלה

מגוון נוסף נחשב אלמנט אקרובטים הוא סלטה קדימה עם טלטלה. עמדת המוצא זהה בדרך הקלאסית. ההבדל העיקרי נעוץ בעובדה שאנחנו לא נמצאים נוחזר על עד הסוף לקום על רגליו נדחפים החוצה ביד ולזרוק רגליו קדימה. גוף אינרציאלית נע רגליהם, ואנחנו עומדים על שתי רגליים. מיקום סופי - דלפק קבלה בזרועות פשוטה.

לפני שאתה עושה סלטה קדימה כגון תוכנית, חשוב לזכור כי העיקר כאן - ידיים לדחוף חזק באמצע התרגיל, או שאין להם את הכוח לנחות בצורה חלקה, והוא יכול ואינו להוביל את הגוף הוא איפשהו הצידה או קדימה.

סלטה מעבר לכתפו

כדי לבצע זאת כפכף, נהוג לעתים קרובות במאבק, ברגל ימין מונחת על הברך, ואת יד שמאל מונחת על המזרן (קרקע). מחליק את היד שלו על המזרן, יד ימין מועברת רגל שמאל, ואז יש צורך להישען קדימה ולשים את הכתף בין זרוע שמאל לרגל ימין. הראש פונה שמאלה ולחיצה סנטרו אל חזהו. הדחיפה מגיעה ברגל שמאל. אחרי זה מתהפך על גבו עם הכתף הימנית לישבנה שמאל. בהמשך משתרע בזרוע שמאל מכה קשה על המזרן מעכב רול.

סלטה צלילות עם

אפשרות זו - איש מקצוע, ולכן לא מומלץ לבצע זאת ללא הכשרה מתאימה. כדי להקל על יישום, אתה יכול לדמיין מה שלפנינו יומן, שבו אתה צריך לקפוץ. הבא קשה יותר לדחוף את כפות הרגליים והידיים הם לשים קדימה. ברגע ידיו לגעת בקרקע, המרפקים מכופפים, הסנטר לחצה בחוזקה אל חזהו, ואת רול מבוצע. קפיצה סלטה קדימה מסתיים באותה צורה כמו גרסאות אחרות של התרגיל הזה - בדלפק הקבלה עם הידיים המושטות באוויר. ככל פרקטיקה זו דרך לעשות, במיוחד למרחקים כבר תהיה נפילה. בהמשך אפשר לנסות לקפוץ דרך מכשולים אמיתיים, כמו למשל אותם ביומן. עם זאת, זו אינה מומלצת בשלבים המוקדמים, בגלל המחסור בכוח הדחף יכול בסופו של דבר עם ידות או הראש לתוך המחסום, גרימת חבלה חמורה עצמם.

עצות שימושיות בעת ביצוע סלטות

1. במהלך ביצוע סלטות עם תמיכה בשני ידיים צריך לשים לב למה שאתה צריך לדחוף בשתי הרגליים בו זמנית.

2. כאשר אתה להתהפך הכתף צריך לקחת בחשבון את התיאום ואת הכיוון של התנועה מן הכתף הימנית אל הישבן השמאלי, או להיפך.

3. כיצד ללמד התעמלות, רול קדימה מבוצע תוך התחשבות הקטגוריות האיכותיות. צ'ין חשוב לתקן את החזה בצורה מהימנה. מצב זה ממזער את הסיכון של כישלון כישלון פציעה או ביצועים.

4. רבים נופלים למטה בצד בשלב הסופי של התרגיל. זה צריך להיות קרוב ככל האפשר כדי ללחוץ על העקב לישבן, כמו זה יאפשר הרגליים ממוקמות קרוב מספיק לגוף כדי שלא לנפול כאשר מרימים.

מסקנה

אמרנו לכם בפירוט איך לעשות סלטה קדימה. ישנם סוגים רבים של תרגילים וטכניקות של יישומו, אבל הם מעל הפופולרי ביותר.

אל תפחדו ללמוד אלמנטים הפשוטים הזה, משום הגליל מתבצע קל מספיק עם הטכניקה הנכונה. בשלבים הראשונים, אתה יכול לשאול מישהו להבטיח לך: זה מרגיע פסיכולוגי ולתת אמון הביצועים.

אם, במהלך ניסיון רול כל אי נוחות וכן כאבים בצוואר או בעמוד השדרה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה יכול לסחוב קדימה רול כלל. טכניקה היישום הנכון שלה יעזור למנוע כל סוג של נזק, אבל במקרה אף אחד לא חסין. ובגלל אפשרות אימונים האידיאלית עדיין תעבוד עם מאמן מוסמך.