דיכאון: שיטות עזרה עצמית

"דיכאון" ... המילה הזאת מוכרת לרבים. לעיתים קרובות, אנו עצמנו לשים אבחנה ולומר, "אני בדיכאון." בינתיים, דיכאון - זה לא מצב רוח מיתון רגיל, אלא מחלה רצינית הדורשת טיפול מוסמך. Psihoterpevty נקרא שלושה הסימנים העיקריים של דיכאון: זה אבוד, משמימת רוח, אובדן הפרעת תיאבון ושינה, כאשר אדם קשה להירדם וכשהוא מתעורר באמצע הלילה ללא סיבה נראית לעין. אם התופעות הללו נמשכות במשך שבוע, יש סיבה לראות רופא. רק מומחה יכול לעשות את האבחנה הנכונה ולהמליץ על טיפול מתאים. העובדה שהשם "דיכאון" משלבת מגוון גירסאותיה. ישנו דיכאון כמחלה נפרדת. עם זאת, מחלה זו היא נדירה ביותר, אך זה נגמר עם דיכאון קלאסי קרובות מוות מרצון. זו הסיבה שזה כל כך חשוב להכיר את המחלה המסוכנת הזאת. דיכאון קלאסי דורש טיפול רפואי רציני.
דיכאון עלול גם ללוות מחלות אחרות כגון נוירוזה, גידולים סכיזופרניה או מוח. אבל לעתים קרובות מה שאנו מכנים "דיכאון" היא legim הפרעה נפשית אשר ניתן לטפל באופן עצמאי. למרות שרוב האנשים לא עושים שום דבר כדי להתמודד עם מצבם, ומחכים דיכאון כי עוצמה תתקיים. בעוד שבמקרים מסוימים זה מוצדק: למשל כאשר הגורם בוטל של מדינת דיכאון, למשל, שום סכסוך ממושך. במקרים אחרים, עזרה עצמית או עזרה מקצועית. אבל התעלמות הדיכאון יכול להחמיר את המצב.
אז מה עליך לעשות כדי להתמודד עם דיכאון?
פסיכולוגים ומטפלים מאמינים שאם תפעלו על פי הנחיות מסוימות במשך חודש, אתה יכול לבד כדי להתגבר על דיכאון. קודם כל יש צורך לנרמל שלהם עבודה ומנוחה. כמו כן, חשוב להבחין בין אחריות: לעבוד לחשוב עליהם ולדאוג רק על העבודה בבית - רק בנושאי פנים. ובכן, אם אתה מחליט ללכת למקום כדי להירגע, אתה צריך לנתק כללי מכל הבעיות.
בוקר חשוב להתחיל עם מקלחת ניגודיות (משך כ 10 דקות, 5-7 המיתוג של מים חמים וקרים).

אתה לא יכול לוותר על ארוחת בוקר, גם אם אין תיאבון (יש לזכור כי כל הסימנים של דיכאון בולט במיוחד בבוקר).
מאז המטרה העיקרית של הדיכאון הופכת העיכול, יש צורך לכלול מזונות חריפים ושומניים מהתזונה.
חשוב במהלך היום ולהשתמש טריק פסיכולוגי: הרשה לי להסיט את תשומת הלב שלי. משמעות הדבר היא שכל מה שאתה עושה, אתה צריך להתמקד במקרה אחד מסוים. אם אתם מתחילים ללכת כל כך רחוק, אז אתה על הדרך להחלמה.
גילויים ערבים של דיכאון להתפוגג, אבל זה לא אומר שאתה יכול להירגע. אין צורך לבלות את הערב מול טלויזיות, למזון בשפע עם אלכוהול. המשימה העיקרית - כדי להרוויח עייפות פיזית מתונה. ניתן לעשות זאת בתוך שעה הליכה באוויר הצח.
שמור צריכים ללכת לישון לא יאוחר מ -23 שעות. אבל להירדם מהר, להשתמש תרופה עממית מוכח - כוס חלב חם בלילה.