דיאטה לייבוש. עקרונות יסוד ותפריטים

ייבוש - צעד חשוב בפיתוח גוף מקצועי. אבל אם אתה רוצה לקנות הקלה מעוררת קנאה, גישה מספקת הכושר ולבצע תרגילים מורכבים. דיאטת צורך לייבש, ורק אז זה יהיה תוצאה חיובית.

ייבוש - שלב חובה, אשר חייב להיות מלווה צעד להגדיר מסת שריר. חודשי ספורטאים צוברים מסת שריר מעלה את "ברזל", ואוכל הרבה. אז זה חייב להיות קפדן דיאטה מגבילה הרבה. ייבוש "עוזר" ציור הקל של שרירים "לשרוף" את השומן העודף שהצטבר בשלב הראשוני. רק במקרה הזה אפשר להשיג תוצאות גלויות ומוחשיות.

העקרונות המרכזיים שעליהם מתבסס הדיאטה עבור ייבוש, אלה הם חוקים חייבים לציית לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולשמור על גופך בכושר נהדר.

העיקרון הראשון. אי אפשר לארגן פחמימות "חטיף". במקרה זה, המבורגר מזון מהיר, צ'יפס, צריכים לשכוח קינוחים במשך זמן רב.

העיקרון השני. אין צורך לסמוך על תוצאות מהירות, כך מגבלה חזקה בתזונה לא תוביל חיובי, ו, והכי חשוב, מועיל לבריאות ולעצב את התוצאות. לא אתחיל ייבוש דיאטה "לאכול" גם מסת שריר. הפסד של 0.5 - 1 ק"ג בשבוע - הוא שיעור המותר. תשומת לב רבתי צריכה להיות משולם על מה שאתם אוכלים, ולא כמות.

העיקרון השלישי. יש צורך להפחית את כמות השומן הנצרכת. מבין המוצרים המועשרים בחומצות שומן חיוניות, אשר אמור לשמש יכול להיקרא סלמון, פורל, שמן זית ושמן פשתן.

העיקרון הרביעי. הוא מתמקד החלבון המומלץ בתזונה. עבור מסת שריר הוא צריך את זה כדי לשרוד עם הגבלות תזונתיות משמעותיות. ואז מתחיל ייבוש. הדיאטה צריכה להיות מורכבת של מוצרי חלב דלי שומן ובשר, ביצים, וחזה עוף.

העיקרון החמישי. התזונתיים צריכים פחמימות שימושיות וירקות, כי הם המקור הטוב ביותר של אנרגיה לגוף. לחלוטין נשלל מן קרם דיאטת קרח, מאפים מתוקים, משקאות מוגזים, משקאות אלכוהוליים, עוגות ועוד מגוון של ממתקים.

העיקרון השישי. כדי להשיג את התוצאה המושלמת ניתן להשתמש בתרופות שריפת שומן ותוספים, אשר יש מבחר גדול של מסבאות ספורט וחנויות מקוונות.

לכן עבור דיאטת הייבוש צריך לכלול כמות מספקת של יסודות קורט, ויטמינים וקלוריות, כי זה לא מומלץ להפסיק פעילות גופנית פעילה.

אתה יכול להציע את התפריט המשוער הבא.

ארוחת בוקר:

אפשרות 1: שיבולת שועל על חלב דל שומן ובננה. תה.

אפשרות 2. כוסמת, כריך של לחם תירס ודגים אדומים (אבל לא חמאה), קפה.

אופציה 3. חלבונים ביצה וקישואים לביבות (דלעת). תה.

אפשרות 4: דל שומן יוגורט וגרנולה.

חלבוני אופציה 5. חביתה, כריך של לחם עם סובין ותה דבש.

התגלמות 6. סולת מבושלת בחלב עם תוספת של פירות יבשים ללא שומן (משמשים ושזיפים). לחם מן הגבינה 5 דגנים. קפה.

ירקות אפשרות 7. מבושל עם ירקות דגים וסלט דל שומן.

צהריים:

אפשרות 1: מרק ירקות, כוסמת וקוצצים עוף, סלט של סלק וגזר עם שמן פשתן.

מרק אופציה 2. עם ברוקולי או כרובית. ירקות מאודים וחזה עוף מבושל.

אפשרות 3: אוזניים של סלמון. כרוב מבושל בשר בקר מבושל (עגל).

אפשרות 4: מרק עם פטריות. קציצות עוף מאודות ופלפל מבושל.

אפשרות 5. מרק "פיקל" עם עגל כוסמת. קציצות וירקות מאודים. מיץ ירקות.

אפשרות 6. חרצ'ו עם אורז ובשר עגל. פלפלים ממולאים בירקות. קפיר.

7. מרק התגלמות עם חזה עוף. כוסמת עם דג לבן מאודה. מיץ.

ארוחת ערב צריכה להיות מורכבת סלט עם ירקות טריים, דגים מבושלים ויוגורט.

דיאט עבור ייבוש כרוך בשימוש לפחות 2 ליטרים של מים טהורים.