אתה יכול להחזיק בתנוחה זו במשך 50 שניות? זה אומר הרבה על בריאותכם

האם אתה מחפש תרגיל ספציפי זה ייתן לך יתרון עצום במונחים של בריאות גופנית? אתה צריך את הפעלתן היעיל ביותר להיפטר בטן גדולה, לחזק את הליבה (שרירי בטן וגב התחתון) ולשפר את היציבה? אם כן, אז הרצועה היא התרגיל האידיאלי בשבילך.

רוב האנשים חושבים על שרירי בטן כשמדובר הליבה. שרירים אלו הם מרכיב חשוב, אך ישנם אחרים אשר ממלאים תפקיד חשוב בחוסנה של הליבה. קודם כל, הוא שרירי הגב, הישבן והירכיים התחתון. הידיעה הזאת, אתה צריך לנסות לעשות את התרגיל, "רצועה", ואם אתה לא יכול להחזיק בעמדה זו במשך 50 שניות לפחות, אז אתה נוטה לבעיות בריאותיות חמורות.

מהי הקרש?

לפני שנדונו כמה בעיות בריאותיות אלו, תנו לנו קודם לברר מה בדיוק הוא הקרש. הצורה הנכונה היא חשובה על מנת למקסם את התרגיל. ללמוד כיצד לבצע את הבר יעזור לך לשפר את הליבה, glutes, hamstrings, איזון, יציבה הכוללת את הצורה.

כדי לבצע את הבר, לקחת את הדגש בשכיבה, ולהחזיק בעמדה כזו. הגוף שלך בשורה בקו ישר. לשם כך, בצע את הפעולות הבאות:

1. שמור את המרפקים ישירות תחת הכתפיים.
2. מניחים את כף היד בקו אחד עם המרפקים.
3. כווצו את שרירי הבטן שלך, הישבן והירכיים (אל תשכח לנשום כרגיל).
4. שמור את רצועות טופס הנכונות. למתחילים צריכים להיות גם בתוך 20-30 שניות, אבל המטרה שלך צריכה להיות לא פחות מ 50 שניות.
5. אין לכופף את הראש, הכתפיים והירכיים שלך.

ליבה חלשה מובילה יציב לקוי

יציבה לקויה - סימן בהיר של ליבה חלשה. כולכם ראו אנשים עם יציבה גרועה, ויש גורמים רבים שיכולים לגרום לכך. חלקם כוללים מתח בבית ובבית העבודה, מוטל על השולחן, ואפילו התלהבות מוגזמת לגאדג'טים.

גב תחתון ושרירי בטן לעזור לנו לייצב את עמוד השדרה. אם השרירים חלשים, זה גורם לנו נמושה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשפר את היציבה שלך:

• בצע את הבר מדי יום.
• תעמוד ישר.
• הרם את ראשך.
• החזק את הטלפון בגובה העיניים.
• ללבוש חגורה, אשר מחזקת את הגב.

כאב תכונת המותנים הנמוך הוא ליבה חלשה

סימן מובהק של החולשה של ליבה - כאבי גב. העקמומיות של עמוד השדרה המותני להשפיע לרעה על הקרנל. כאב הגב התחתון הוא אחת הבעיות הרפואיות הנפוצות ביותר.

אי לשפר את הליבה עלול לגרום לסיבוכים בריאותיים חמורים. הנה כמה טיפים שיעזרו לחזק את הליבה ואת הגב תחתון:

• תרגילים (לדוגמא, תרגילים של מותן ייצוב דינמי);
• שיפור יציב;
• את המיקום האופטימלי בזמן שינה;
• גמישות;
• וכמובן, את הביצועים של רכבת.

איזון גרוע - סימן נוסף של ליבה חלשה

אם שרירי הליבה שלך חלשים, אז איך אתה יכול לצפות בהם כדי לייצב את הגוף שלך? איזון גרוע הוא לא קל להגדיר. הדרך בה אנו לשמור על האיזון שלנו היא פונקציה של החושים שלנו, יחד עם תנועות מתואמות של החלקים השונים של הגוף שלנו.

הנה אופציה מהירה לבדוק את היתרה שלך. בצע את השלבים הבאים.

1. רם רגל אחת קדימה.
2. זוז הצידה.
3. קח אותו בחזרה ברגל.
4. כופף אותו הברך בזווית של 90 מעלות.

אם אתה לא מסוגל לבצע פעולות פשוטות אלה, כפי שהם מפרים את האיזון של הגוף שלך, אז זה הזמן לחזק את שרירי הליבה שלך.

אי למשוך את הבטן הוא סימן ליבה חלשה

הסימן הברור של ליבה חלשה - הוא חוסר היכולת להשלים את התרגיל על הכחשת בטן. כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, זה צפוי כי הקיבה צריכה ליפול. עושים זאת על ידי שמירה על נשימה טבעית, שרירי הבטן על ידי משיכתו בכיוון של עמוד השדרה והחזק אותו. אם אתה לא יכול לעשות את זה, אז יש לך ליבה חלשה.

החולשה הכללית של שרירי הליבה שלך יכולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות אם לא תוקן. תרגיל מובטח שישפרו את התנאים שנדונו במאמר זה - זה קרש. היתרונות של עשיית התרגיל המדהים הזה. תוכלו לא רק לחזק את הליבה שלך, אלא גם את הגב התחתון ואת פלג הגוף העליון, להגדיל את הסיכויים שלך הימנעות מפגיעה, באופן משמעותי לשיפור היציבה שלך להיפטר השומן בבטן.

והכי חשוב, בבר ניתן לעשות בכל מקום. אתה לא צריך מנוי לחדר כושר, מאמן אישי, או כל ציוד. כל מה שאתה צריך הוא חלל קטן, כך שאתה יכול בקלות להתחיל לעשות את התרגיל אפילו בבית. כפי שאתה יכול לראות, אין לך תירוצים להמשיך לדחות כיתות. כשאתה מתחיל לעשות את הבר, היא תהפוך לב כמה שינויים: מצבו הפיזי שלך ישתפר, כמו גם בריאות כללית.