איך לאכול כאשר Kacha

שים לב לתזונה נכונה כאשר אתה במכון הכושר הוא לא פחות חשוב לכבד את התרגיל ולנוח. אז השאלה: איך לאכול כאשר להתנדנד, הוא רלוונטי מאוד למי הולך להשיג מסת שריר. כדי להשיג מסת שריר, כדאי לדעת כי במהלך הכושר הגוף שלך צריך כמות מספקת של חומרים מזינים כי ייתן לו את הכוח שהוא יכול להתגבר על העומס.

אנו מסיקים כי לדעת איך לאכול כאשר להתנדנד, ובכל מקרה אי אפשר לרעוב בחדר הכושר. יש צורך לאכול לפני אימון.

העצות הבאות יסייעו לך להכיר איך לאכול נכון כאשר מתנדנד.

הבסיס של תזונה - החלבון.

עבור צמיחת שרירי דיאטת חלבון הכרחי והוא צריך להיות מבוסס על המוצרים הבאים: בשר, עוף, דגים, מגוון של שעועית, אבקת חלבון מתרכז. מעליהם נמצאים דל שומן ומוצרי חלב דלי שומן - גבינה, חלב, גבינה ויוגורט. אתה צריך לשלוט על צריכת חלבון - 2 גרם לק"ג משקל גוף של. מאחר שהגוף אינו מסוגל לקלוט בכל ארוחה יותר מ 30-40 גרם חלבון, השיעור היומי כולו יחולק ביום 5-6 קבלות פן.

לאכול יותר פחמימות.

הקפדה על הכללים של איך לאכול כאשר להתנדנד, אתה צריך לזכור כי המקור העיקרי של פחמימות לגוף שלך צריך להיות דגנים, ירקות, פרות מרוכזים אבקת פחמימות. בשנת חוסר כרוני של פחמימות בתזונה הגוף מתחיל להשתמש רקמת השריר שלך בתור "דלק". לכן, כל האימונים שלך יהיו חסרי תועלת. יש צורך לבחור את המוצרים בהם יותר פחמימות. זה יכול להיות מחית תפוחי אדמה, פסטה, אורז, פנקייקס, צימוקים, דבש, עוגיות שיבולת שועל, מאפינס, בננות ותפוחים בשלים.

קלוריות - גורם צמיחת שרירים.

שים לב, אתה צריך לקבל יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. צמיחת שריר היא ללא ספק זקוק השקעת אנרגיה. לכן, השרירים לא יגדלו אם אתה מבזבז יותר קלוריות ממה לתזונה מספקת. ההשפעה של שריר הגדלה מבוססת מסה על קבלת קלוריות עודפות בגוף. אם השרירים לא גדלים אחרי אימון מאומץ, אתה יכול להוסיף ארוחות יומיות לעוד 100 גרם של פחמימות, כל עוד התוצאה מוצגת.

אוכל מגוון.

חשוב מאוד בעת ההחלטה על איך לאכול נכון כאשר לנער ההבנה שלי כי אי אפשר לגדל שרירים בדיאטה, שבה במקום מוצרים טבעיים תוכלו לקחת אבקות, וכן מינרלים וויטמינים ב גלולות. תזונאים יודעים כי מזונות צמחיים המכילים פיטוכימיקלים בעלי פעילות נוגדת חמצון. הם למנוע מחלות, לחיזוק המערכת החיסונית, לנטרל מיקרואורגניזמים. בכלל לא במוצרי אבקת חומרים כאלה. הניסיון מלמד כי באזורי מזון טבעי עניים, מסת השריר מסרב לגדול. התפריט היומי חייב לכלול לפחות שלוש מנות של ירקות ופירות באותה מידה. בחורף, זה ניתן להוסיף יוגורט (קוקטייל חלבון או דייסה) תותים קפואים, פטל, אוכמניות, מלוני חתיכות. עם משקה פסטה ואורז מבושל כרוב, פטריות ופלפלים בצל קצוץ. אחת או שתיים פעמים ביום צריך לאכול מנה גדולה של סלט ירקות עם שמן צמחי.

תזונה לאחר פעילות גופנית.

על מנת להבין לגמרי איך לאכול כאשר להתנדנד, אתה צריך לדעת כי התרגיל אולטרה אינטנסיבי מגביר את שחרור של הורמונים, אשר יכול לגרום להרס של רקמות שריר. הורמונים אלו הם תמיד נוכחי מתח עצבים או פיזי. לכן, מיד לאחר תום תקופת האימון אתה צריך לאכול פחמימות "מהר". כדי לעשות זאת, בייגל בכושר, עוגיות שיבולת שועל, צימוקים, דבש. כשחזרתי לחדר ההלבשה צריך להיאכל לקילוגרם ממשקל גופם 1.5 גרם פחמימות. באשר לחלבון, אז זה יכול לשמש אבקה, בצורה זו היא נספג היטב על ידי השרירים העייפים.