תרגילים עבור צלוליטיס על האפיפיור והרגליים. האפקט נותן רק שיטתי!

כמעט כל אישה לאורך חייה נתקל בבעיה כזו, כמו מראה הצלוליט באזורים מסוימים. תופעה זו נצפתה לא רק אצל נשים הסובלות מעודף משקל, אבל גם רזה, ואפילו אצל נשים רזות. האזור הבעייתי ביותר הם הישבן והירכיים. בחלק זה של הגוף להיפטר צלוליטיס הקשה.

טכנולוגיה מודרנית לא עומדת עדיין. מדי שנה על ידי שונות אמצעי צלוליטיס, המציע קל ומהיר להיפטר "קליפת התפוז". אבל העובדה היא כי קרמים, מסכות וג'ל לא נותנים אפקט עקבי. במשך כמה חודשים, אולי כתוצאה אותך ואתה מקבל את זה, אבל בעתיד את הבעיה תתרחש שוב ושוב. כל האמצעים הנ"ל כמעט שום השפעה על תאי שומן תת עורי, אשר הם בדיוק הסיבה מראה הצלוליט. הדבר היחיד מובטח לחסוך ממך את המראה של "קליפת תפוז" - הם תרגילים מיוחדים עבור צלוליטיס על האפיפיור ורגליים. כל מה שאתה צריך - לדבוק משמעת להתמיד כדי להשיג את התוצאה המרבית.

סקוואט הפשוטה

תרגיל זה - אחד היעיל ביותר במאבק נגד צלוליטיס. רוב המאמנים ממליצים כריעה שונה כדי להיפטר "קליפת תפוז".

תרגיל זה באמת מחליק את העור על הישבן ואת עושה את זה יותר אלסטי. אבל זה חייב להיעשות בצורה נכונה ליעילות מקסימלית. כריעות, אתה יכול בבית, כי בשביל זה אתה לא צריך שום ציוד כושר. כמעט כל התרגילים עבור צלוליטיס על האפיפיור ואת הרגליים אינם דורשים כל אביזרי עזר. אם תחליט לעשות סקוואט ללא שקלול, לנסות כמה גישות מול מראה כדי לעשות את הדבר הנכון, ולמקסם את ההשפעה של אימון. אז תוכלו לראות את כל הטעויות שלהם במהלך המבצע.

הייה ישר, כתף רגל רוחב בנפרד, ולשים את ידיו מאחורי ראשו. חשוב להתחיל לעשות סקוואט עם גב חלק, כך שהברכיים שלך לא ללכת מעבר לקו גרביים. ככל שהעמיקו יהיה קופצים שלך לשבת, כך שהם יהיו יעילים יותר עבור הישבן והירכיים. בשלב הראשוני, אתה צריך לעשות שלושה סטים של 20 כפיפות בטן ולהגדיל את העומס לאורך זמן. אתה יכול גם לסבך את התרגיל, באמצעות משקולות או בקבוקי פלסטיק רגילים עם מים או חול.

הרם את האגן משקר

כזה תרגיל עבור הישבן של צלוליטיס הוא מאוד יעיל. זה מורכב בעובדה, שוכב על משטח קשה עם הרגליים כפופות בברכיים, יש צורך להעלות את האגן. אתה גם יכול לעסוק הבית, המיטה על הרצפה שטיח או שמיכה. שכבי ישר, ידיים לצידי הגוף. בא, להרים את הירכיים גבוהות ככל האפשר ואל תיגע ברצפה במהלך הירידה, כך השרירים היו תמיד על בוהן רגליהם. חזור על התרגיל לפחות 3-4 סטים של 30 פעמים. הרמת האגן מתוך עמדה נוטה מאפשרת לך לעבוד באופן פעיל gluteal שריר ההאמסטרינג. האם התרגיל הזה בקצב. הרם את האגן יש צורך במהירות יורד לאט ככל האפשר. תרגילים עבור צלוליטיס על האפיפיור ואת הרגליים מורכבות למדי, אך יעיל.

רגלי מאהי

תרגיל חייב להיעשות על הרצפה, עומד על הברכיים ואמותיה. חלקו האחורי של הצוואר אל עצם הזנב חייב יוצרים קו אופקי שטוח. מיקום התחלה זה רגלי mahi כלפי מעלה. אל תשכחו למתוח את שרירי הישבן. תרגיל לעשות 3-4 סטים של 20-30 פעמים.

וריאנט מסובך מזה הם בועטים ברגליהם עם שקלול מיוחד, אשר נמכרים רק בחנויות ספורט. ראשית, לקחת את המשקל של קילו אחד, ובנוסף תגדיל את העומס. מספר נדנדות עם שקלול ביצע - מ 8 עד 15 פעמים. המקסימום שאתה יכול לעשות שלושה סטים. תרגילים עבור צלוליטיס על Lyashko דורשים התמדה ושיטתית.

רגלי מקסימום סטטי

על מנת מהר תאי השומן להפחית בגודל, אפשרי והכרחי כדי בתרגיל הקודם על ידי הוספת מקס סטטי. כדי להפעיל גירסה זו של תנועה, אתה צריך להביא את הרגל כלפי מעלה או הצידה, מחזיק אותו 30 שניות. השריר באותו הזמן צריך להיות במצב לחוץ.

אם אתה לא יכול לשמור על הקצב במשך זמן כה רב, אין לך מה לדאוג. בכל פעם, תקבל כל טוב. תרגילים אלה עבור צלוליטיס על האפיפיור והרגליים משלימים אחד את השני בצורה מושלמת.

עליתי במדרגות

כפי נדוש ככל שזה נשמע, אבל כשאני עולה במדרגות עזר רבות להיפטר צלוליטיס. זה פשוט מאוד. כשמטפסים במדרגות, השרירים חווים פעמיים זן מ במהלך הליכה רגילה, כנגד כוח הכובד. אם אתם גרים בקומות העליונות של בניין רב קומות, להשתמש יתרון זה למטרה טובה. במקום במעלית ללכת כמה פעמים ברגל, ואחרי חודש תראה תוצאות. בעיקרו של דבר, את כל התרגילים על הישבן של צלוליטיס מבוססת על גידול העומס על השרירים.

מזנק

אם אתה לא יכול ללכת במדרגות כל יום, זה יכול להיות מוחלף על ידי התקפות שלהם. תרגיל זה הוא מוכר לכולנו מבית הספר. התקפות לעשות 3-5 סטים של 20-30 פעמים על כל רגל.

אם אתה רוצה להשיג את התוצאה הרצויה, זה ייקח כמה חודשים של יישום שיטתי של כל התרגילים שתוארו לעיל. אל תשכחו לעקוב אחרי הדיאטה ולשתות מספיק מים. אם אתם עוקבים כל ההמלצות, זה בקרוב יישאר על העור שלך ואת העקבות של "קליפת התפוז" היריבה. רבים מחפשים את התשובה לשאלה כיצד להיפטר של צלוליט. תרגיל, בפועל, יכול להיחשב האמצעי האמין רק.