תפריטי דיאטה דלעת, תוצאות, הערות

דיאטת דלעת עבור אותם אנשים שרוצים לרדת במשקל בלי רעב ואוכל מונוטוני. המאמר מתאר בפירוט את הדרך לרדת במשקל. אנו מאחלים לך הצלחה במאבק על הרמוניה!

מידע כללי

זהו סקווש דיאטה, נספר בהמשך. בינתיים, הבה נבחן את היתרונות של תרבות זו. בפאב כלול ויטמיני C, B1 ו- B3, ברזל, אשלגן חומרים אחרים המביאים אותנו יתרונות. ארוחות מחוץ לזה מומלץ להשתמש עבור אלו הסובלים מהשמנה, צלוליטיס, מחלות עיכול וכן הלאה.

כללי דיאטת דלעת והמלצות

• השתמש רק פירות ירוקים כהים. הם יכולים להיות אפויים, מבושלים בסיר כפול ועל הגריל. אבל לא לטגן.
• אם הבישול אין צורך להסיר את הקליפה עם מח ירקות. אחרי הכל, יש מקסימום של ויטמינים ומינרלים.
• מוסיפים את ירקות ופירות נוספים בתפריט.
• מוצרי חלבון חייבים להיות נוכחים בתזונה. בחר עופות ודגים רזים.
• הימנעו ממזונות כגון לחם, סוכר, עוגות, בשרים, חמוצים ומתוקים.
• שימו משטר שתייה - 1.5-2 ליטר ליום.

התוויות נגד

מערכת הרזיה זה לא אוהבת:

1. בני נוער בתקופת ההבשלה.
2. נשים בהריון והנקה.
3. אנשים עם מחלות כרוניות של הכליות ומערכת השתן.

דלעת דיאטה לירידה במשקל: בתפריט עבור 14 ימים

יום שני

לארוחת בוקר, אנחנו עושים תבשיל של קישואים. למנה - 250 גר 'לשתות את כוס נוזל כלשהו.

בארוחת ערב על השולחן צריך להיות: צלחת מרק ירקות, 150 גרם בשר עוף מבושל ומיץ גזר.

לארוחת ערב אנו מכינים לביבות דלעת לזוג. לאכול 3-4 חתיכות. האם ניתן לשתות כוס יוגורט, תכולת השומן נמצאת% בטווח 0.5-2.

יום שלישי

ארוחת הבוקר יכלול קישואים (2-3 פרוסות) ממולאים גבינה וכוס ירכיים במרק.

ארוחת הצהריים דל השומן שאנו אוכלים דגים עם ירקות (סה"כ 250-300 גרם). לשטוף את המים המטוהרים.

לארוחת ערב אנו קישואים, מבושל עם פטריות. פרשת - 200 גרם גם לשתות 1% קפיר.

יום רביעי

לארוחת בוקר, לאכול סלט ירקות (ללא תפוחי אדמה). לשתות הירכיים במרק.

בארוחת הצהריים לבשל מרק פטריות עם פרוסות קישואים. גודל ההגשה המומלצים - 250 גרם לנו לשתות כל נוזל.

לארוחת ערב יש לנו מאכל טעים ובריא - סטייק בקר (200 גרם), שעועית צלויה מבושלת (100 גרם). מיץ ירקות מותר משקאות.

יום חמישי

לארוחת בוקר, להכין חביתה בריאה עם פרוסות קישואים. אנחנו שותים מיץ תפוזים.

ככל שאנו אוכלים צהריים 150 גרם חלק תבשיל ירקות, ו 100 גרם של עוף מבושל. לשתות מיץ גזר.

ארוחת ערב יכלול סלט ירקות (200 גרם) ויוגורט זכוכית 1%.

יום שישי

לארוחת בוקר, שאנחנו אוכלים קישואים, מבושלים עם בצל. פרשה - 250 גרם למשקאות מותרים יוגורט דל שומן.

ארוחת הערב על השולחן חייבת להיות: דג מאודה (150 גרם) וברוקולי אפוי עם קישואים (150 גרם). לשתות כל מיץ.

לארוחת ערב, לאכול צלחת של מרק ירקות. כעבור שעה, אנחנו שותים כוס מים.

יום שבת

הפוך סלט פירות באמצעות קיווי, תפוח, אגס ובננה. יש גם להוסיף כמה פרוסות של קישואים. לבושה עם יוגורט דל שומן. פורשיה לא צריכים להיות יותר מ 250 גרם עבור משקאות, לבחור תה ירוק.

לארוחת צהריים אכלנו יהיה עוף מבושל (150 גרם) וקישואים אפויים (150 גרם). אנחנו שותים מיץ תפוזים.

אנחנו אוכלים ארוחת ערב על חלק 150 גרם של אורז מבושל. אנו לשטוף עם תה ירוק.

יום ראשון

לארוחת בוקר, לביבות דלעת מתאימות בצורה מושלמת, מאודות או צלויים. לשתות מיץ תפוזים.

הצהריים יכללו בשר בקר (150 גרם) היה אפוי בתנור, וכן לקישוט (150). עדיף להרתיח אורז או עדשים. מתוך מבחר משקאות בחר 1% יוגורט.

ארוחת ערב: סלט ירקות + ירכיים במרק.

אנחנו עושים שני סטים של 7 ימים. כמה יעיל היא דיאטת סקווש? 14 ק"ג עבור 2 שבועות - זה את התוצאה הטובה ביותר, שבו אתה יכול לסמוך על. הכל יהיה תלוי במשקל ההתחלתי. האיש השמן, ככל שהוא יהיה לרדת במשקל.

האפשרות לטווח קצר

אתה צריך לרדת במשקל לאירוע חשוב, הסרת 2-3 ס"מ במותן? אתה לא רוצה להרעיב ולשתות משלשל? אז אתה תפנה דיאטת דלעת עבור 3 ימים. תפריט מוצג למטה.

Variant № 1

ארוחת בוקר: הכנת סקווש (300 גרם), ירקות מאודים (200 גרם). לשתות כוס תה ירוק.

ארוחת צהריים כוללים: תפוח (טעים) + מיץ תפוזים.

את הקישואים ואופים הצהריים (300 גר '), עוף לרתיחה (200 גרם). בנוסף, אתה יכול לאכול פירות קיווי. באשר למשקאות, אנו ממליצים על התה הירוק.

בעשותנו כרוב חטיף וסלט גזר (150 גרם). שוב לאפות קישואים (250 גרם). לשתות מיץ תפוחים.

אנחנו אוכלים ארוחת ערב על 100 גרם שזיפים מיובשים. אנו לשטוף עם תה ירוק.

Variant № 2

לארוחת בוקר וחותכי סלט כרוב תפוח (150 גרם). לשתות תה ירוק.

הצהריים יכללו קישואים קלויים (300 גרם) ושתי פרותי מנדרינה.

בהכנת ארוחת סקווש (200 גר '), מבושל עם דגים רזים (200 גרם). אנחנו אוכלים קיווי אחד. תן להם לשתות תה ירוק.

בארוחת הצהריים אנו אוכלים תפוח אחד ו 100 גרם של צימוקים מיובשים. לשתות מיץ תפוזים.

לארוחת ערב שוב יהיה למעוך (300 גרם), ירקות מאודים (150 גרם). אנו לשטוף עם תה ירוק.

אז, יש לנו ברשימה את הכלים ומוצרים המאפשרים דיאטת דלעת עבור 3 ימים. התוצאות של ירידה במשקל לטווח קצר זה, אם לשפוט לפי הביקורות, תהיינה טובות. משקל ירד ב 1-3 ק"ג. ירידת מותן על ידי כמה סנטימטרים.

מתכונים

דיאטת דלעת יכולה במהירות משתעמם. כדי למנוע זאת, יש צורך לבצע גיוון בתזונה. להלן המתכונים. הם יכולים להיכלל בתפריט של דיאטת סקווש. מורחים הארוחות האלה בימי חול.

קישואים, מבושל עם ירקות

מרכיבים דרושים:

• 1 כף. l. קמח ושמן מעודן;
• עשבי תיבול טריים;
• שתי עגבניות;
• קישואים קטנים (200-300 גרם);
• קמח - מספיק עבור 1 st. l.;
• גזר ובצל - 1 PC;.
• תבלינים;
• פלפל אחד.

חלק מעשי:

1. לשטוף את הקישואים. חותכים אותו לפרוסות קטנות, מבלי להסיר את הקליפה.
2. פלפל, בצל וגזר יש לגרוס לרצועות. אנחנו שולחים אותם למחבת. מטגנים באמצעות החמאה.
3. במחבת לשים את הקישואים הקצוצים. יש גם לשים את הירקות הקלויים. יוצקים 250 מ"ל מים. תבשיל, מכסה סיר סגור. תהליך זה ייקח 5-7 דקות.
4. עגבניות יש צרוב עם מים רותחים. פעולה זו תסיר אותם במהירות מן העור. עיסת מחורץ.
5. על מחבת יבשה מטגנים את הקמח. ברגע זה רוכש גוון צהוב חיוור, לשפוך 2 כפות. l. מים. מוסיפים את עיסת עגבניות. מתבלים במלח. מפזרים עם תבלינים. המסה וכתוצאה מכך היא התפשטה לתוך מחבת ירקות. אנחנו מחכים עד תחילת לרתיחה. כיבוי האש. סגור את המכסה. תנו מאכל להגדיר את עצמם במשך 8-10 דקות.

מרק ירקות

קח קישואים (200 גר '), פלפל מתוק, גזר וסלרי. כל זה לגרוס קוביות. אנו לשים בסיר של מים. ומבשלים עד שהם רכים. מרק ירקות לקשט עם עלי בזיליקום או פטרוזיליה. מלח עד למינימום.

סלט

קישואים (250 גר '), פלפל מתוק, ו לחתוך מלפפון לקוביות. פריסה בקערה. מכינים רוטב על ידי לקיחת 1 כף. l. יוגורט, גבינת קוטג 'פטרוזיליה קצוצה. למלא אותם לסלט. מסתבר מאוד טעים ובריא.

דלעת לביבות לזוג

בתור התחלה, לנצח את חלבון הביצה. קישואים (200 גרם) עם באח קליפת, יוצקים את מיץ. מה הלאה? הצבת חלבון והרבה סקווש. להוסיף 1 כף. l. קמח. אנו יוצרים לביבות. הקיבולת של ספינת לשפוך חצי כוס מים. קערה מצופה בשמן צמחי. שים לביבות. לאחר שהמים מתחילים לרתוח, מתוזמן 1 דקה.

ביקורות של רופאים ואנשי דיאטה

סקווש דיאטה זה זוכה לאישור מומחים רבים. בין היתרונות שלה ניתן לזהות בקלות ניידת, תזונה מגוונת, חוסר רעב בעלויות כספיות מינימאליות.

מה אנשים חושבים על הדיאטה, מי ישב עליו? רוב האנשים לעזוב משוב חיובי. הם היו שמחים והציעו תפריט, והתוצאה. ובאשר הביקורות השליליות, המספר שלהם הוא זניח. המחברים של הערות כאלה הם בדרך כלל אנשים שנכשלו לאבד קילו אחד. יתכן כי הם פשוט אינם תואמים את הדיאטה במלואם.

לסיכום

דיברנו על מה דיאטה סקווש. 14 ק"ג עבור 2 שבועות - זה די אמיתי תוצאה. כדי להשיג זאת, עלינו להקפיד על ההוראות שפורסמו בכתבה. ואל תשכחו על פעילות גופנית מתונה.