תוספים או לקחת ספורטאים ל-קרניטין.

תוספים או לקחת ספורטאים ל-קרניטין.

לפני שנדבר על איך לקחת L- קרניטין, מינונים וניואנסים אחרים, צריך לדעת כי החומר הזה הוא כמו.

מהו ל-קרניטין?

ל-קרניטין היא חומצת אמינו מבצעת תפקיד מיוחד בתהליך הייצור ליפוליזה ואנרגיה. היא מספקת חומצות שומן לתוך המיטוכונדריה, אשר ממוקמות בתוך התא, שם הם עוקבים "בוערים". המאפיינים החשובים ביותר כי מיוחסות רופאי חומר זה, הוא יכולתו להפחית את כמות השומן בגוף ולהגביר את כמות האנרגיה שניתן שהושקעה במהלך תרגיל. בזכות תכונות אלה ל-קרניטין הטובה משמש המתחמים בחזונו עבור דיאטות שונות, כמו גם תוספי מזון לספורטאים.

זה ידוע כי נטילת קרניטין היא שימושית במיוחד במהלך התרגיל כי:

1) מגדילה את מספר השרירים המעורבים שומן בו זמנית עם חיסכון פחמן, המאפשר להאריך את הזמן הפנוי עומס פיזי;

2) לשימוש לפני פעילות גופנית מאומצת יכול להפחית את מספר חומצה לקטית שנצברה ובכך מאריך את עבודת השרירים הפעילה מבלי להרגיש עייף;

3) את חידוש המלאים של חומצת אמינו זו חשובה כמו לקיחת L קרניטין - ולכן להקל הנובעים הכאב הנובע פעילות גופנית אינטנסיבית.

מרבית הדיאטות מבוססות על צריכת מזונות דלי קלוריות ואימון ספורט פעיל. אבל בספורט תמיד צריך להתייחס, לא רק במהלך הדיאטה. לכן, רוב הנשים צוברים משקל שאבד במהירות. לכן לאחרונה עבור "שריפת" שומן החלו להשתמש ל-קרניטין, אשר מאפשרת להיפטר משומן עודף ולשמור על חומר בניין הגוף הרצוי בצורת חלבון וגליקוגן.

קרניטין הנורמה היומית

כל יום צריך לצרוך 200-500 מ"ג של קרניטין. עם העבודה הפעילה של שרירים ושוטפים מתח דורש יותר מ 1200 מ"ג של חומצת אמינו זו. תשומת לב מיוחדת לספורטאים. לכן, עבור קרניטין הקבלה שלהם ליום הוא כ 9 גרם מאז מזונות קונבנציונליים (בעיקר בשר, חלב, מוצרי חלב) אינו מאפשר הכבד והכליות כדי לסנתז מספר החומרים יקרים ערך, זה דורש לקיחה אותו בצורה של תוספות מיוחדות.

קבלת מינונים

אם אתה רוצה להתייעץ עם מומחה בנושא "איך לקחת ל-קרניטין?", אתה אומר כי ההקבלה מתבצעת פעמים ביום, לפני ארוחת בוקר ולפני ארוחת ערב. אין להזניח מונח זה, כי קרניטין הקבלה למשך הלילה יכול לגרום לנדודי שינה.

אופטימלי הנורמה היומית של כל אדם - בין 0.5 כדי 2 גרם ליום. סכום זה הוא חומצות אמינו מספיק יעלה על השיעור שנקבע הוא לא שווה את זה. שיעור האשפוז הראשון מתבצע 4-6 שבועות, אז ממליץ הפסקה במשך כמה שבועות. סוף ההפסקה - סימן כי הקבלה ניתן לחדש.

כל ספורטאי יודע איך לקחת L- קרניטין, כי העתודות שלה לא ניתן לשחזר על חשבון האוכל. הצריכה שלה עוזרת לחזק את הלב, להפחית את כמות השומן התת עורית, ולהגדיל את הסיבולת. עבור עומסי ספורט מומלץ ל-קרניטין הטוב בסכום של היומיום 1-3 גרם. נורמה משתנה בהתאם לסוג הספורט עצימות האימון.

אל תחשוב כי קרניטין הוא מזיק לגוף בגלל בדיקות רפואיות לא גילו שום תופעות לוואי מלקחת אותו. ויש דבר מסוכן, אפילו ממשל כרוני של כמויות גדולות של חומצת אמינו זו.