ריצת שעה מוסיפה 7 שנים של חיים?

בשנים האחרונות פועל ביקורות רעות קבלו. חוקרי מתחרה חזרו דיווחים של בלאי המיותר של מפרקים ואת הסכנות של לחץ על הלב. רצים רבים נאלצו לנטוש את הריצה המסורתית לטובת הליכות ועדינות יותר. עם זאת, הרבה ממה מחלחל בפרסומים מוקדשים אורח חיים בריאים, להטעות את הקורא.

היו אזהרות פצצה

על פי הסטטיסטיקה, מספר הרצים על הכבישים בהתמדה בירידה. לדוגמא, אם בארצות הברית בשנת 2013 ג'וגינג קבוע עוסק למעלה מ -19 מיליון בני אדם, הוא כבר בשנה האחרונה של האוהדים של סוג זה של פעילות גופנית יש פחות מ -17 מיליון. זה נראה נגד פרסום ייכנס לתוקף. אנשים רבים דווקא מאמינים כי ריצה יכולה לבצע את חייהם בטרם עת.

מכת מנע

בפסקי דין מדעיים לא יכול להסיק מסקנות ברורות, אם הם לא אושרו על ידי מחקרים דומים אחרים. מדגם רדוד או מפריעה הסובייקטיביות של נתונים המתקבלים לבנות תמונה שלמה. לכן לבוא לביקורת לקדמת הבמה של העבודה מאפשר לנו להסיק על סמך כמה ניסויים. מחקר אחד כזה בוצע עובדי אוניברסיטת איווה בשיתוף עם קרדיולוג מניו אורלינס Karlom לביא.

כיצד למנוע מחלות לב וכלי דם?

הממצאים היו מאוד משכנעים. התברר כי חולים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, באמצעות ריצה להאריך את חייהם. בכל שנה, בעיות לב וכלי דם לשאת כ -17.5 מיליון בני אדם. נתון זה הוא החלק השלישי של כל מקרי המוות נרשם. הלב הוא גם שריר, הוא זקוק גופני קבוע. אנחנו לא יכולים לעשות את הלב לשאוב דם בצורה יעילה באמצעות הכלי, אם אנחנו לא מעלים את קצב לב למגבלות הנדרשות. לאימוני סיבולת, דמויות אלה נעות בין 133 כדי 157 פעימות לדקה, מספיק בוער עומס שומן הפעימות בטווח 114-137 לדקה.

ממצאים אלה אינם סותרים תוצאות קודמות

רבים מן הראיות כי נסקרו על ידי פנל של מדעני קרלה לביא, מדגישים חסידים אורח חיים בריאים כדי למתן את הפעילות גופנית, נחשב אופטימלי עבור אימון לב. במילים אחרות, כדי להיות בריא, אתה פשוט צריך לעשות טיולים יומיים. עדות לכך הוא מספר מחקרים אפידמיולוגיים רחבי היקף.

שנים נוספות של חיים

עם זאת, מדענים כמה ממצאים נוספים שהתגלו. מתברר כי בטווח יש כמה יתרונות על פני הליכה. אם אנו מאמינים האומדנים שנעשו, בוצע על פי ממצאי מחקרים אחדים, פעילות גופנית אינטנסיבית מסוגלת הוספת שלוש שנים של חיים. זה מעניין, כי אתה יכול לקבל הטבות אלה, גם אם החלו לנהל חיים פעילים למדי מאוחר, בגיל מבוגר.

ישנם יתרונות אחרים

שלוש שנים נוספות - סיכוי מפתה, בהתחשב בעובדת הריצה היא חוויה מהנה. כשאדם עם ריצה מרווה את הגוף עם אנדורפינים במוח מועשר בחמצן, הורמונים של אושר. ואת העומס שלך יותר, כך עולה אופוריה אחרי ריצה. מחברי המחקר המשיכו חישוביהם. אם אתה אוהד נלהב של מירוץ על הכביש ומבלים בממוצע 2.5 שעות בשבוע, לאחר 50 שנות פעילות, אתה מבזבז את החיים שלך רק 74 אחוזים. ליתר דיוק, כל שעה רץ נותן לך שבע שעות נוספות של החיים. אתה תהיה מסוגל לחלץ את התועלת השולית, אם אתה בהדרגה להגדיל קילומטראז שלך. אם אתה להתגבר בכל שבוע לפחות 100 קילומטרים, אתה עושה את זה בגלל ריצה עושה אותך מאושרת.

כתלות בגורמים

בקצרה להתעכב על איך לבצע חישובים. מדענים חקרו את ההיסטוריה ואת אורח החיים 55 000 אנשים, אשר ניתן לייחס את הסיכון למוות בטרם עת. הם מצאו כי זה יהיה אם כל האנשים באותו זמן העלאת אופק הדירוג שלהם על החיים, על בסיס פרמטרים מסוימים. לדוגמה, אם כל המעשנים לזרוק סיגריות בעת ובעונה אחת, זה עשוי למנוע תמותה מוקדמת על ידי 11 אחוזים. אם כל האנשים הסובלים מעודף משקל הצליחו להפחית את מדד מסת הגוף של 25 או פחות, זה יכול למנוע 8 אחוז מקרי מוות בטרם עת. אבל ירידה בלחץ דם גבוה היא חיונית עבור כל החולים עם יתר לחץ הדם. אם אתה שומר את הנתונים על היקף tonometer נורמלי, זה יכול למנוע 15 אחוז ממקרי מוות בטרם עת ממחלות לב וכלי דם.

במשך 16 אחוז זה לא עובד

ליתר דיוק, מחלות לב וכלי דם לתבוע את חייהם של 31 אחוז מתושבי כדור הארץ. משמעות דבר היא 16 אחוזים מהחולים עם יתר לחץ דם ימשיכו להיות בסיכון, גם אם אתה מוריד את לחץ דם לקדמותו. אבל מה אם ביצועים מעט נמוכים יותר ללחץ הדם לפקח? מה אם הלב דורש פעילות גופנית סדירה? בשלב הבא, החוקרים עשו ניתוח השוואתי מעניין, אשר השווה את היעילות של צורות שונות של פעילות גופנית, לחלק אותם לארבע קבוצות.

מה צורה של פעילות גופנית היא הטובה ביותר עבור בריאות הלב?

הקבוצה הראשונה כוללת אנשים שאינם מעורבים ריצה להוביל אורח חיים לא פעיל. העומס שלהם על הגוף נמדד מטלות הליכה או ביתיות, אשר בילו פחות מ 500 דקות בשבוע (שווה ערך ל 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת). הקבוצה השנייה היו רצים פעילים. אנשים אלה עוסקים בתוקף בייצור יש צורות אחרות של פעילות גופנית, למשל, אימון בחדר הכושר (500 דקות בשבוע). הקבוצה השלישית נשברה פיזית אנשים פעילים (גם 500 דקות של הליכה או בעת אימון גופני). הקבוצה הרביעית התגבשה רצים פעילים, פועלת עלויות רק 500 דקות שבועיות. בנוסף, הם חושפים את גופם, ופעילויות גופניות אחרות.

תוצאות

רצי Active באו קדימה בהשוואה לקבוצות האחרות, לעומת זאת, זה לא מפתיע. סיכוייהם למות מכל סיבה שהיא במהלך המחקר ירד ב 43 אחוז. אף אחד לא יהיה מופתע שאנשים שמנהלים אורח חיים בלתי פעיל, בהתנדבות גוזרת על עצמם למוות מוקדם. עם זאת, ההשוואות המעניינות ביותר שנעשו בין שתי הקבוצות של אנשים פעילים (רצים או רצים). בעוד תומכים ללכת או כושר היה רווח 12-אחוזים, הרצים פעילים מתקבלים לפי סדר 30 אחוזים. לשם השוואה המסוימת הזה הריצה הייתה אינדיקטור חזק יותר לבריאות מאשר צורות אחרות של פעילות גופנית (אפילו כאשר העולה על המינימום המומלץ).