קפיצה בחבל: מה שרירים עובדים הכי הרבה? איזה שרירים הם מתנדנדים כאשר קופצים בחבל

היום, כולם רוצים להיראות רזה. למטרות אלה זה הומצא סימולטורים רבים. אבל לקנות רבים מהם צריך להשקיע הרבה כסף. כמו כן, לא כל התרגילים זמינים לאנשים, כגון מה שנקרא "אקדח" (סקוואט על רגל אחת) קשה לבצע את הרוב. עבור אקווה צורך באישור כניסה לבריכה והרבה זמן פנוי. מה לומר על הכושר, שבו כרטיס אחד שווה לפעמים כסף נהדר. יש צורך לחפש אלטרנטיבה.

יש אנשים שמעדיפים לרוץ בבוקר. אבל גם כאן יש כמה ניואנסים: אתה צריך לבצע בקצב שיגרום אפשר להשיג תוצאות מרביות, גם צריך לשתף רעיונות הבנה ברורה של מה נדרש. אם אדם רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש חידושים מיוחדים, כגון חליפה מיוחדת שמאפשרת לך להזיע יותר. אבל למי שרק רוצה לעשות ספורט לבריאות, אתה לא צריך דבר כזה. Running שימושי, אבל שוב דורש זמן פנוי. מאז הבוקר, לפני העבודה, לעתים קרובות אני רוצה לישון. ובשביל אימון שטח נדרש. ובכן, אם יש אצטדיון, אבל לעתים קרובות בבית מקופחים (בתצוגה זו) אזורים. מה אז לעשות?

יציאה

יש תרגיל שדורש ציוד ספורט בלבד. זה יכול להתבצע כמעט בכל מקום, שבו, כמובן, מאפשר את גובה התקרות. זה חבל קפיצה. איזה שרירים עובדים? מהי ההיסטוריה של מקור התרגיל? ואיך לבצע קפיצות? זה כתוב מתחת.

קפיצה בחבל - הוא לא משחק ילדים. מבוגרים רבים עושים אנשים לשאת אותם בזמנו הפנוי. גם ספורטאים כוללים קפיצות חבל לתכנן אימונים שלהם. לדוגמא, מתאגרף בהכרח להשתמש בתרגיל זה כמו רוב הרכבת מקפצת היריבה. אם אתה בזהירות לצפות להילחם, תבחין כי הספורטאים melteshat למטה או אפילו לעשות קפיצות - היא התוצאה של חבל. חבל קפיצה מאוד שימושי. איזה שרירים עובדים במהלך התרגיל הזה? עגל, שרירי בטן, גב וזרועות.

ספורט?

ובכל זאת, זה לא ספורט - קפיצה בחבל (אשר קבוצות של שרירים לעבוד, כמתואר להלן). זהו רק תרגיל ברגליים. אפילו האוהדים לא יכולים להיקרא קופץ ספורט יחיד חבל שיכול להיכלל במשחקים האולימפיים. אבל זו אינה שוללת את העובדה כי פעילות גופנית הוא אחד שמוביל הבת. צורה זו של פעילות גופנית יכולה להיקרא תרכובת תכונות שימושיות של ריצה וקפיצה רציפות, כלומר, פעילות גופנית אירובית וכוח. לכן חבל קפיצה הפך כל כך פופולרי.

נוסטלגיה הקשורים התרגיל הזה, יש מי שעדיין נמצא בעידן הסובייטי. ואז זה היה פופולרי במיוחד בקרב ילדים. כל חצר בעיקר נערות לבצע קפיצה בחבל. איזה שרירים עובדים, הם לא חשבו. אבל משחק פשוט היה מאוד מועיל.

סיפור

כפי שכבר הוזכר, בספורט רב מהווה חלק בלתי נפרד דלגית אימונים. מה קבוצות שרירים לעבוד? באנגליה, למשל, מתאגרף החל להשתמש בתרגיל זה מוקדם ככל בסוף המאה הקודמת. זה נצפה כי היא מושלמת מחזקת את הרגליים, ומשפרת קואורדינציה, המגביר אירובית אנאירובי יכולות של אדם.

הזמן עבר, וקפיצה בחבל השתפר. התחלנו להופיע תנועות חדשות כי לחזק או להחליש את הלחץ על כמה קבוצות שרירים. והיום, הקפד לכלול מתאגרף לקפוץ בחבל בתוך כיתה. עכשיו הם משתמשים בסוגים אחרים של קפיצות, למשל על ידי הפיכה. ולא רק הם, רוב השחקנים, רצים, כדורסלנים, שחקני כדורעף וספורטאים אחרים לבצע באופן פעיל את התרגיל הזה. אוהדים אמיתיים של החבל יכולים לקפוץ על זה במשך למעלה משעה. אבל, כמובן, את האורח עדיף להתחיל בקטן. זה כבר נאמר על מה שרירים לעבוד כאשר קופצים בחבל. ספורטאי תמונה עושים תרגילים עם המלאי הזה מוצגים להלן.

החלפה והוספה

מה קבוצות שרירים לעבוד כאשר קופצים בחבל, אנחנו יודעים שאתה. פעילות גופנית יכולה להחליף רבים אחרים, ואף ספורט. לדוגמא, אם הגשם מגיע, אז לרכב על אופניים אינם אפשריים. ואז נוכל להחליף אותו הוא קופץ בחבל. כמובן, לא תצליח לחלוטין, אך במקרים נדירים זה. במיוחד אפשר להשלים תרגילים אחרים. אז, ריצה יהיה טוב התחלפו עם כמה דקות של קפיצות. כך גם אופניים וגם עם פעילות גופנית. זה חבל קפיצה צדדית פופולרי כגון שנגרם.

פעילות גופנית היא לא הכוח עד תום. זה מרגיע את הגוף יותר, אם כי הרכבות סיבולת. כמובן, עבור מישהו כמו. מי הוא רחוק מהספורט, קפיצה בחבל ייראה מסובך. רצים - זמן כדי להחלים. כמו כן, הרבה תלוי מהירות וזמן. אבל העיקר - לעשות את התרגיל במרווחי זמן קבועים. לאחר מכן הוא הוכשר סיבולת. לכן, קפיצה בחבל - זה גם תרגיל כדי לחשב את הכוחות שצריך בכל ספורט.

חזרה של תרגילים - המפתח להשגת תוצאות. למתחילים זה יהיה מספיק 2-3 פעמים בשבוע. אבל עלינו לשאוף החזרה יומית. העיקר - לזכור שזה להגדיל את תוצאות הריצה תהיינה. אם אתה נשאר באותה רמה, ואת ההשפעה תהיה מינימלית.

תכנית אימון

כאשר קופץ בצורה מושלמת מאמן את מערכת הלב וכלי הדם. מומחה ב Physical תרבות ר ריוטה האמין כי תוצאות טובות צריכות לעשות את התרגיל יותר מ -15 דקות. כפי שכבר נאמר, קפיצה בחבל יכול להחליף תרגילים רבים אחרים, אבל באופן חלקי. אז, מריצה הם שמרכיבים 90%. נמצא, המבוססת על צריכת חומרים מזינים על ידי הגוף.

מומחים מייעצים למתחילים כדי לקפוץ במהירות של 72 סיבובים לרגע. זוהי המהירות המינימלית שבה סיבוב אפשרי. אבל כדי להתחיל עם קצב איטי מאוד, מדי, אין זה הכרחי עבור אדם, הוא בדרך כלל הדרך, פועל לאותו במרוץ. הערך של קצב הלב, אשר היה יכול להיות טבעי, הגיע אחרי שלוש דקות בשל תנועות היד.

ציוד וביגוד

הרבה אנשים עושים את חבל הקפיצה. איזה שרירים פועלים - הם מעוניינים מלכתחילה. עם זה אנחנו מבינים. עם ציוד, מדי, כל סוג של בינה. הנה מה שאתה צריך ללבוש?

למעשה, את החבל יש לבחור בצורה נכונה. לדוגמא, זה לא צריך להיות ארוך או קצר. יתר על כן, קוטרו אינו יכול לעלות או להיות פחות מ 0.8 או 0.9 ס"מ. אם החבל הוא רחב מדי, אז זה יהיה קשה לסובב בשל המשקל. טוויסט קל קשה בגלל חלש כוח צנטריפוגלי. כמו כן, הקליע צריך לגעת ברצפה ידיים כשהן בגובה הירכיים. כל אחד מהפרמטרים הנ"ל נבדקים בקלות בחנות, לוקחים את הקו. איזה שרירים מעורבים כאשר קופץ בחבל, מלבד אלה שכבר תיאר? העומס המופעל על הגוף כולו.

קביעת אורך

על מה שרירים להתנדנד כאשר קופצים בחבל, לחשוב הרבה, אבל הקליפה חייבת להיות נכונה, מה שאנשים מסוימים לא חושדים אפילו. כדי לקבוע את אורך נכון של החבל, יש צורך לקחת את הקצוות ולעמוד על העמידה שלה. אנשים רבים אוהבים להשתמש בחבל יותר מהנחוץ. אחרי פגז זרועות מתיחה חייבות להגיע לרמה של השחי. חבל ארוך וקשה לשליטה, ובקיצור אי אפשר פשוט לקפוץ.

פגז פצע רב על יד כדי לתת לו את האורך הרצוי, ולקשור קשרים. אם השיטה הראשונה, כל בבטחה, והשני עשוי לפגוע בלוטות הגוף. סיבוב מהירות החבל הוא גדול, ואת ההשפעה של ההתנגשות יכולה להיות אבן סיכה כואבת. שרירים מעורבים כאשר קופצים בחבל, מתנדנדים טוב שהפגז של באורך הנכון.

אם אתה לא יכול לקנות חבל בחנות, אתה יכול להשתמש כביסה רגילה. זה די כבד, בעת ובעונה אחת, לא שמנה. אתה יכול לקפוץ יחפה ונעליים. אבל בעת ביצוע תרגילים על משטח קשה היא ההסתברות של פציעה אל פני השטח של האצבע. יש דרך החוצה. ואתה יכול לקפוץ על השטיח. נעלי גומי בהילוך איטי, מלבד הוספת משקל. נראה שזה זניח, אבל השעות של אימונים הן מאוד בולטות.

התוויות נגד וטיפים

במהלך אימון, ספורטאים רבים מבצעים קפיצות בחבל. קבוצת שרירים, אשר במקרה זה ממוקמים בכל הגוף, במיוחד את הידיים והרגליים. מקצוען של התרגיל הזה כל יום יכול לקפוץ למעלה משעה, אבל למתחילים מומלצים להעריך את כוחם כראוי. העיקר הוא לא להגזים בזה, אבל גם לרחם על הגוף, גם אין צורך. לוח אימונים ספציפי שם. כולם רצים על היקף סמכויותיו והיכולות, שואפים להשיג את התוצאות הנ"ל. כדאי לשים לב לעובדה כי אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם במוח עדיף להימנע תרגילים כאלה. אבל לפני אימון אחד כדי לראות רופא, אחרת אתה יכול לפגוע בעצמך בלבד.