סימולטור "ברים" הבר אופקי: תרגילים יעילים

ספורט פעיל - הערבות של בריאות, חיוניות צורת גוף יפה. אם אתה רוצה להתאמן בבית, ופעם אתה הולך לחדר כושר, אז להיות בכושר פיזי מעולה יעזור "ברים" בר אופקי. הסימולטור הוא פופולרי בקרב ספורטאי חובבים ומקצועיים פשטות עיצוב צדדי.

אפשרויות התרגיל כי זה יכול להתבצע, הן מגוונות להפליא. באופן קבוע העסק סימולטור זה, אתה תהיה מסוגל לשאוב את כל קבוצות השרירים העיקריות, לרדת במשקל ולהשיג הקלה שרירית ויפה. בואו נדבר על סוגי פסים אופקיים ואת התרגילים היעילים ביותר לפיתוח הפרמטרים הפיסיים של הגוף.

סימולטור "ברים" עבור הבית

ברים אופקיים באים בסוגים ושינויים שונים. יצרנים רבים של ציוד ספורט בכל שנה יוצאת עם דגמים חדשים המשלבים מגוון רחב של פונקציות, אשר מסוגל לגוון את האימונים בבית. כמקובל, כל "ברים" סימולטורים ניתן לחלק לשתי קטגוריות: קבוע רכוב. לכל דגם יתרונות וחסרונות. שקול בפירוט רב יותר בכל קבוצה של פסים אופקיים.

מאמנים נייחים "ברים"

סימולטורים עבור הביתה "פס אופקי, במקבילים," עשה בצורת מבנים חופשיים עומד, יש הרבה שינויים. פונקציונלי רחב מובנה בתוך מודלים כאלה, יכול לפתור הרבה בעיות עבור שניהם חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים.

קומה עומדת כתוספת יכולה להיות:

• ברי קיר, אשר מאפשר לך להוסיף מגוון רחב של אלמנטי אימון התעמלות;
• מפסיק עבור שכיבות סמיכה ;
• משענת הגב ואת משענות מרופדות עבור תרגילים על העיתונות;
• מחזיקי מוט, או תכונות מתקדמות אחרות שהופכות את המכונה הזאת לתוך multistantsiyu ספורט קטן.

העלות סימולטורים אלה היא בטווח מ 5 000 כדי 40 000 רובל. בממוצע, עבור ההתקנה של עמדת רצפה, תצטרך לפחות מרובע 1. מ. מקום פנוי. מומלץ להחליט מראש איזה סוג של תוצאות אתה רוצה להשיג סימולטור זה, ורק אז לבחור את האופציה של פס אופקי נייח עבור בית.

בניית קיר

Suspended סימולטור "ברים" - הפתרון המושלם עבור אימונים בבית. סימולטור כזה הוא קומפקטי. הודות למבנה מיוחד, זה לא לוקח כמות גדולה של שטח פנוי. די להקצות שטח קטן על הקיר, לתקן ברגי העיגון שלה בצורה משמעותית, ואת סימולטור מוכן לשימוש.

מודלים אלה יכולים לעמוד במשקל המשתמשים עד 200 ק"ג. העלות תלויה במורכבות המבנה נע בין 1 500 כדי 6 000. אפשרויות זולות לאפשר פריטי ספורט מוגבלים, כגון עליות מתח בלבד. נוסף עמיתיהם יקרים לי מספיק פונקציונליים כי הוא מסוגל לספק את העומס הפיזי על קבוצות השרירים העיקריות. בואו נדבר על מה תרגילים לתת תוצאה טובה על סימולטור "הברים".

Swing שרירי התלת ראשי

סימולטור "ברים" עוזר שרירי לשאוב ידיים באיכות גבוהה. משוך קופצים שכיבות סמיכה - זה התרגילים היעילים ביותר על הבר לעבוד את השרירים העליונים חלק של הגוף. כזה גופני קבוע גם עובדים על שריר זרוע, זרוע אחורית ושרירים אחרים של חגורת הכתפיים. הדגשת אימון של שעה 2-3 פעמים בשבוע, תגיעו לתוצאות מעולות במהירות.

איכותי שאוב שרירים התלת ראשים יעזרו לך:

• משייך עם פוך וישיר אחיזה צרה;
• מטבלים (גוף ישר, מרפקים צמודים לגוף).

התרגילים בטכניקה זו, אתה טוען את שרירי הזרועות באופן מקומי על ידי בידוד השרירים האחרים של חגורת הכתפיים. במהלך פגישה אחת מספיקה כדי לעשות 4-5 סטים, מנוחה בין הסטים לא יותר מ 30 שניות. מספר החזרות נקבע בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך. הגבר את עוצמת התרגיל בהדרגה באמצעות משקולות שונות נוסף. עם אימונים סדירים אלה אתה עובד באופן איכותי שרירים קלים יפתח כוח וסיבולת גופניים.

תרגילי החזה וגב

להשיג מסת שריר ולעבוד דרך חזה יפה שטח שריר גב יעזור סימולטור "ברים". כדי להשיג תוצאות פיסיות טובות, מספיק כדי לשנות את הטכניקה של ביצוע תרגילים יעילים התואר לעיל. חזרה שרירים מתחילים לעבוד באופן פעיל במהלך משייכת קדימה לאחור אחיזה רחבה שרירי חזה הסתדרה בצורה מושלמת על ידי הטיית הגוף קדימה רביית מרפקים לצד בברי הפוש-אפ.

מספיק לבצע 4-5 סטים במהלך אימון כדי להשיג תוצאות טובות. מנוחה בין סטים, לנסות לצמצם, ומספר חזרות סט אחד כדי להגדיל. כמערכת של צורה פיזית, להשתמש במשקלות שונים כדי להגביר את האינטנסיביות של האימון שלך. תרגילים אלה מומלצים להשלים אלמנטים בטחוניים אחרים המסייעים לגוף שלך לגדול באופן יחסי. פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע, תוכל להשיג הצלחה מהירה.

סימולטור-אופקי בר "ברים": עיתונות ורגל

אם אתה רוצה להיפטר שומן עודף על הצדדים ועל הבטן, אתה תעזור סימולטור. לחץ על הלוחות השאובים במהירות וביעילות. מספיק כדי לבצע תכנית פעילות גופנית סדירה ללמוד בקבוצה זו של שרירים, כדי לקבל תוצאות טובות בטווח הקצר. אפשר ישר, אלכסוני ושרירי עיתונות נמוכים לעזור רגלי האפשרויות השונות הרמה בבית הוויזה בסרגל.

בצע תנועה סדירה זקוף או כפוף בברכיים (ישר קדימה, ימינה ושמאלה, במפלגות שונות) לעבוד את שרירי בטן וגב. אם המחשב שלך מצויד ברי קיר, אנו ממליצים לבצע דיור שדרוגים, לתקן רגליים בין השלבים. מספר סטים וחזרות ב סט אחד נקבע על סמך הצורה הפיזית הנוכחית שלך. להגדיל את העומס בהדרגה, תוך שימוש במגוון של סיבוכים נוספים.

מסקנה

סימולטור "ברים" - אופציה נהדרת עבור אימונים בבית. גודל צדדי קומפקטיים וחסכוניים הם היתרונות העיקריים של ציוד זה. הסימולטור הוא פופולרי בקרב ספורטאים רבים ואוהד מקצועיים של פעילות ספורטיבית.

בשל הפונקציונלי שלו, זה מאפשר עבודה באיכות גבוהה באמצעות קבוצות שרירי גוף העיקריות. אימונים רגילים במכשיר סימולטור "ברים" יעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים, הטון את השרירים, לבנות כוח וסיבולת. פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע, תוכל להשיג תוצאות פיסיות מעולות במהירות.