מוסמכת מתיחה: זה עבור האדם המודרני?

כוח, סיבולת, גמישות - שלושה אלמנטים של כושר גופני הם המטרות שלה. אם תשאל כל אדם על אימונים ימים ספורט, מונח בהכרח נשמע בנאומו חוצב להבות "מתיחה". מה זה? התשובה ניתן למצוא תרגום מילולי מאנגלית - "מתיחה". אותו סוג של פעילות, אשר מקדמת ניידות, בריאות המפרקים ומתיחות שרירים לאחר פעילות גופנית.

קהילת ספורט עדיין מתווכחת על נאותות מתיחות לפני אימון. אבל אנחנו יודעים דבר אחד: תכנית מתיחות מוסמכות לכולם, ללא קשר למקצוע וגיל, יספק הרבה יתרונות:

1. גברת גמישות וניידות. ככל שאנו מתבגרים, שרירים ומפרקים פעילים הופכים נוקשים, לאבד השימון הטבעי שלהם. מתיחה מונעת תהליכים ניווניים, זה מספק תחושה נוחה מרחיבה יכולות פיסיות, מקלה על לחץ.
2. היציבה ואת שיפור התיאום של תנועות. מתיחה - התרופה הטובה ביותר עבור ונוקשות המפרקים ועמוד השדרה, כוח וגמישות אשר מהווים את הבסיס של הטכניקה נכונה ופעילות גופנית המון בטוח.
3. הקטנת הסיכון של פציעות ומחלות. אדם שיש לו מתיחה טובה, לעתים רחוקות מתמודד עם כאב בגב תחתון, בברכיים, כי המפרקים מוכנים בטווח הרצוי של תנועה.

באיזו סוג של אימונים כוללים מתיחה? זה נותן ספורטאים? טכניקה נכונה, שיווי משקל, עמוד שדרה בריאה, אנו יודעים כי יציבה טובה - הוא תנאי הכרחי של כל ספורט. בהצלחה המשלב סוגים של סיומות שונות, אתה יכול לקבל קבוצה טובה יותר של מסת שריר, כוח, וקצב הצמיחה.

ספורטאים רבים יודעים כיצד לבצע מתיחה סטטית, שהיא הדרך הטובה ביותר להרגיע את השרירים ללא כאבים עקב איטיות המתיחה והעיכובים שלהם בנקודת 10-30 שניות לכל היותר. יוגה חמה מבוססת בדיוק על זה סוג של מתיחה - המזיק ביותר למתחילים. פעילות שבודדת מתיחה - הוא אחד שרירים מתיחים בכמה מעברים (בדרך כלל 10 או 12) ותחת מזוויות שונות. סוג זה של מתיחות שימושי לכל ספורטאי. Dynamic מתיחה, מעורבים בפיתוח משותף של תנועות חוזרות ונשנות, שימושי כדי ריצה, ריקוד, קפיצות.

מועדוני בריאות רבים מציעים תרגיל מתיחה. מה זה ומי צריך? כל. כל אדם המודרני סובל תהליכים כרוניים הקשורות אורח חיים בלתי פעילים, או עבודה פיזית קשה. רְכִינָה הופכת את התוצאה של עניי שריר מתיח בחלק הקדמי של הגוף. לרוב צריך לפתח שרירי שלך, החזה, הבטן, מכופפי הירך. בגלל תרגיל מתיחה הופכת אלמנט אוטונומי של אימון גופני.

השתמש מתיחה צריך תמיד ובכל מקום: אחרי שינה, במהלך הפסקת הצהריים, הליכה עם הכלב. ידות רחבות בנפרד או עושים כפיפות לוואי, אתה יכול לשמור על הגמישות של החוליות. משיכת הברך אל החזה מרגיע את הגב. הפניית רגל גב הכפופה למתוח את השרירים של הרגליים לאחר ההליכה. מכון כפופה במרפק, ידיים מאחורי הראש שלו מסופק על ידי מתיחת חגורת הכתפיים.