כפי להאיץ את חילוף החומרים

מטבוליזם בגוף האדם - כל התהליך של טרנספורמציה של חומרים כימיים הדרושים לצמיחה, התפתחות ופעילות. אם הוא האט, זה מאט את תהליך שריפת השומן.

כדי להיראות טוב, יש צורך להביא את הגוף למצב של איזון האופטימלי של שריר, שומן רכיב מימי. יותר מסת השריר לעומת שומן, מהר יותר תוקדש כניסת קלוריות הגוף (כ 20 פעמים).

להאיץ את חילוף החומרים של הגוף יכול להיות, אם צריכת metered בהחלט של מזון, הימנעות לאכול יותר מדי בבת אחת. מסגרת קבילה קלה לחצות, כך הנטייה לזלול הדיאטה שלך צריכה להיות מתוכננת.

כמו כן שלילי כמו אכילת יתר, תהליכים מטבוליים יכולים להשפיע על הירידה החדה של קלוריות. לכן, דילוג על ארוחות אינה מובילה לאובדן הרצוי של קילוגרמים מיותרים, וכדי חילוף החומרים איטי יותר. הגוף מנסה לחסוך באנרגיה, לצרוך אותו לאט. זה גם מוביל אובדן מסת שריר. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל באופן דרסטי קיים חוסר איזון של lipase ליפופרוטאין אנזים (אנזים zhirosohranyayuschy), אשר מוביל מה בעצם לאבד משקל הופך לבלתי אפשרי.

אתה צריך לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות מספיק כדי לשמור על חילוף החומרים של הגוף ברמה יציבה, וכדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. בגישה זו, התהליכים של שריפת שומן ייקחו זמן רב יותר. באותה רמה של סוכר מונע היפוגליקמיה, וכתוצאה מכך כבדות ועייפות. המרווח האופטימלי בין ארוחות - 4 שעות, עם האחרון לפני השינה - 2-3 צ'ס. במשך כמה שעות לפני השינה טוב לשתות כוס רוויון.

הדיאטה צריכה להיות יותר חלבון מאשר פחמימות ושומנים. מזונות עשירים בחלבון, להאיץ את חילוף חומרים על ידי 30%, שמירה על המהירות הגבוהה שלה אפילו מעל עשר שעות לאחר האכילה.

לעולם לדלג על ארוחת הבוקר. הבוקר הזה הוא חשוב ביותר בתזונה היומית. אצלו מתחילה ההשקה של חילוף החומרים למשך היום כולו. שומן נמוך, ארוחת בוקר עשיר בחלבון מספק לגוף את האנרגיה הדרושה ליום כמעט. אם תפספסו, אז אחרי תקופה של שינה, כאשר המזון לא פעל, הגוף יהיה במצב של רעב ולהתחיל לתרגם עצמו למצב של חיסכון באנרגיה על ידי האטת כל התהליכים המתרחשים בה, כולל חילוף החומרים.

חילוף החומרים של הגוף שקובע את הצורה, את המאפיינים הפיזיים שונים. על ידי הפחתת עוצמת המטבוליזם מתחילה להיראות שמן, ישנם מצבי הדיכאון ואפתיה, חסינות מופחתת, יש פירוט, פיתוח מהיר של מחלות שונות.

איזה מאכלים להאיץ את חילוף החומרים? זה פחמימות עשירות בסיבים, סידן, יוד. ולהימנע ממתח, אשר, כפי ששום דבר אחר יכול להרוס דמות טובה.

חילוף החומרים של הגוף גם מזרז את לשינה נינוחה נורמלי. בתקופה של שינה, הורמון גדילה, אשר קובעת תהליכים מטבוליים.

חשוב לאכול במשך היום הרבה מים. הוא מעורב ישירות בתהליכים מטבוליים, כמו היווסדה. ביום אתה צריך לשתות שני ליטרים (מינימום).

במהלך הקיץ, אתה צריך לספק את האפשרות להיות מסוגל להישאר בשמש, משום שהיא מייצרת ויטמין D, אשר מאיצה את חילוף חומרים תחת קרניה. הגוף גם דורש חמצן, המאפשר שריפה מהירה של שומן.

למי תוהים איך לשפר את חילוף החומרים בגוף, יש צורך למקד את תשומת לב על העובדה כי ככל האפשר כדי לעורר את תהליכי חילוף חומרים המסוגלים פעילות אירובית. לעסוק חימום פיזי צריכים להיות שיטתי.