כיצד לפתח חדר נשימה בבית

כל סוג של ספורט כולל מתח רציני, ולא תמיד את המשאבים של הגוף שלנו מספיק כדי לקיים אותם. דוגמה חיה היא מערכת הנשימה, או אנשים - "נשימה". אם זה לא מפותח מספיק, אז שום כוח פיזי יוביל לתוצאה הרצויה. לכן, אחת המשימות העיקריות עבור כל ספורטאי הוא פיתוח של נשימה.

כפי שכבר הבנת, טוב נשימה האינטרסים בעיקר אלה שעבורם ספורט חיים בריא הם יותר מילים או תחביבים. בואו לגלות כיצד לפתח מכשיר נשימה לגלות גבהים חדשים בספורט ולהפוך את הגוף יותר מתמיד, וזה הרבה יותר חשוב מאשר כל מדליות.

כיצד לחזק את מערכת הנשימה

הפיתוח של איברי הנשימה הוא הקל על ידי תרגיל אירובי שיטתי . בין הספורט מפתח לפתח נשימה, אתה יכול להדגיש: ריצה, שחייה, טיפוס הרים, רכיבה על אופניים, חתירה, החלקה מהירות הליכה אתלטי. תרגילים עוזרים להגביר את נפח הריאות ולחזק את הלב. עם עומסים רגילים, מצב של כלי משפר: הם הופכים יותר אלסטי.

בשנת פעילות אירובית, הגוף הוא התחזק בדרך כלל. יכולתו לעמוד בעומס הכבד במשך תקופה ארוכה של זמן נקראת סיבולת. אל תחשוב כי כושר נדרש רק על ידי ספורטאים מקצועיים או עובדים של רשויות אכיפת החוק. אדם שמוביל אורח חיים פעיל לא יכול להסתדר בלעדיו.

מי ולמה זה נחוץ

טרקים ביער, רכיבה על אופניים, עבודה בגן - כל זה ועוד דורשים את משאבי הגוף. ואפילו קניות ארוכות יכול להפוך סיוט אם אתה חסר את כושר גופני.

מאומן ואנשים hardy נראה הרבה יותר טוב מאשר אלה שהם עצלן או כל הזמן זקוקים מוטיבציה מיוחדת. הם תמיד בכושר, משקעים, וכמובן, אין להם קילוגרמים נוספים. אנשים כאלה נעים במדויק, במהירות, בביטחון. עם זאת, שינויים חיצוניים הם רק הצד הראשון של המטבע. יש גם שינויים פנימיים. עם הכשרה קבועה ומוכשרת, הרכב הדם משתנה (מספר התאים האדומים גדל), אשר מסייע להעשיר את האיברים הפנימיים עם חמצן. שרירי הנשימה של האנשים המאומנים חזקים משריר הלב.

מוטיבציה

בדרך כלל, רבים מילדות יודעים איך לפתח נשימה וסיבולת. התרגיל הפשוט ביותר עבור זה פועל. עם זאת, לא כולם מעורבים בבריאותם. מדענים טענו שוב ושוב כי אנשים עתיקים היו חזקים להפליא, מהיר וממושך. הם היו צריכים לרוץ הרבה על שטח מחוספס. למה אנשים עתיקים לרוץ כל כך הרבה? התשובה פשוטה: לקבל מזון או לא להפוך לארוחה. דוגמה זו מוכיחה כמה מוטיבציה משחקת תפקיד גדול.

מי שלא יכול לשכנע את עצמו שהוא צריך לעבוד למען בריאות, שום דבר חוץ מסגנון חיים ספורטיבי לא יגיע. אחרי הכל, לאימון איכות יש צורך לנטוש את אורח החיים הרגיל, נעים ונוח. אז זה הכרחי להסתכל על אימון כדרך להוסיף נוער, חיובי, יופי כמה שנים יקרות לחיים. זה לא מספיק כדי לדעת איך לפתח מכשיר נשימה, חשוב להבין למה זה נעשה, כדי להיות מסוגל לכפות את עצמך.

מהו הסיבולת?

מושג הסיבולת מכסה טווח רחב למדי של מאפיינים פיזיים של הגוף. סיבולת הנשימה מחולקת בעיקר לשני סוגים: אנאירובית ואירובית.

סיבולת אנאירובית מבטאת את יכולת הגוף לבצע כל עבודה פיזית ללא הכמות הדרושה של חמצן. כלומר, עבור ביצוע פעולה הגוף מוציא רק משאבים פנימיים. סיבולת כזו מתפתחת בעת ביצוע מספר רב של תרגילים לתקופה מוגבלת של זמן.

סיבולת אירובית - היכולת של הגוף לבצע עבודה עקב אספקת חמצן. כאן, ככלל, נדרש מגוון של תרגילים עם גישות ארוכות.

יש גם סיבולת מיוחדת וכללית. הראשון הוא תכונה ייחודית של ספורטאים אשר במשך זמן רב לבצע את אותה פעולה, השגת השלמות בו. ובכן, השני הוא נחוץ עבור אנשים רגילים שאינם רודפים את המדליות, אבל על הבריאות ועל הטון של כל השרירים ואת האיברים של הגוף. כולם בוחר איזה סוג של סיבולת לפתח - הכל תלוי במטרה.

כיצד לפתח מנגנון נשימה לריצה

זו שאלה שכיחה למדי, כמו אנשים רבים המעורבים בריצה, ואת חלק הארי הוא לא ספורטאים מקצועיים בכלל. אנשים אלה בדרך כלל אין לי בעיות עם עודף משקל, הגוף שלהם הוא תמיד toned, ואת מצב הרוח הוא בגובה. במהלך הריצה, האיברים הנשימה מתחילים לעבוד מהר יותר, והדם מועשר בחמצן, ומספק את האיברים הפנימיים ואת המוח.

אם אתה מתחיל ללמוד על תרבות הריצה, עליך לשים לב לשלושה עקרונות עיקריים: הדרגתיות, מערכתית, קבלה. ננתח כל אחד מהם.

• הדרגתיות. מהיום הראשון אתה לא צריך לקחת שעות של אימון. להגדיל את המרחק שאתה צריך בזהירות, שליטה על קצב המדינה שלך. מי, בעזרת ריצה, החליט לשחזר את מערכת הנשימה לאחר עישון, כדאי להיות זהיר במיוחד עם עוצמת האימון. יש לזכור כי הגוף צריך לנוח היטב להתאושש לאחר העומסים הועברו.
• שיטתי. כדי להשיג אפילו את התוצאה הקטנה ביותר, אתה צריך לבצע תרגילים באופן קבוע. זוהי הדרך היחידה לשפר את כושר גופני ומצב גופני.
• קבלה. עומס צריך להיות כיף ולא אחרת. אם כל אימון הוא קמח, אבל אתה מפעיל כפליים, הרצון לרוץ ייעלם בקרוב. תן לו להיות טוב יותר להיפך - גזע קטן ביצע כראוי עם הנאה.

דף הבית

רבים מעוניינים כיצד לאמן מכשיר נשימה לרוץ בבית. כמובן, כדי להצליח במרוץ, אתה צריך לרוץ. אבל כדי להפוך את הגוף יותר hardy, ואת הגוף ניתן לעצור בבית. בשביל זה, אתה לא צריך לקנות סימולטורים יקר. כל תרגילים פיזיים (שכיבות סמיכה, משיכה, קפיצות וכו ') יש השפעה חיובית על סיבולת הנשימה. תרגיל נהדר הוא קפיצה חבל. החבל לא רק לעזור להדק את כל הגוף, אלא גם לתת עומס טוב על מערכת הנשימה. דרך פשוטה מאוד לפתח מכשיר נשימה בבית היא לנפח בלונים. הליך פשוט זה מאמן באופן מושלם את הריאות ואת הלב.

איך לאמן מכשיר נשימה לשחייה

שחייה, כמו ריצה, היא ספורט שבו הנשימה משחקת תפקיד מכריע, במיוחד אם היא שוחה מתחת למים. אם השחיין אינו יודע איך לנשום נכון, הוא לא יכול לכבוש מרחקים ארוכים. ננתח כמה תרגילי נשימה במהלך השחייה.

1. בעמידה במים, אתה צריך לשאוף לטבול את האדם במים, תוך החזקת נשימה. אז אתה צריך לעשות שתי משיכות איטיות עם הידיים. החל את הגל השני, אתה צריך להתחיל לנשום אוויר לתוך המים, עד סוף השבץ יש צורך להשלים את הנשיפה ולהרים את הראש מעל המים. ואז הנשימה נמשכת, והתרגיל חוזר על עצמו.
2. התרגיל מתבצע גם בעומק רדודי. לוקח נשימה עמוקה, אתה צריך לצלול לתוך המים. לאט לאט, כל האוויר חייב להיות נשף כך שהריאות יהיו ריקות לחלוטין. מתעכב לשתי שניות ללא אוויר, אתה יכול לצאת ולנשום שוב. ואז הכל חוזר על עצמו. רצוי לעשות את התרגיל הזה במרץ ובצורה קצובה, תוך השקעת כמות מינימלית של זמן על פני המים.

תרגילים אלה הם פשוטים מאוד, אבל הם נותנים תשובה לשאלה כיצד לפתח מכשיר נשימה לשחייה מתחת למים רק לשחות.

מסקנה

אז, הבנו איך לפתח מכשיר נשימה, ומה זה. באופן כללי, כמעט כל ספורט לפתח במידה מסוימת את מערכת הנשימה. וככל שהספורט חזק יותר, כך הוא מועיל יותר לריאות וללב. לכן, אנשים רבים, בדיסציפלינה אחת, כוללים בתרגילי האימונים שלהם מכיוונים אחרים כדי לפתח יכולת זו או אחרת במידה רבה יותר. לדוגמה, עבור אלה המעוניינים בשאלה כיצד לאמן תיבת נשימה עבור אגרוף, תצטרך לשלוט לפחות פועל, שחייה וקפיצה חבל.