כיצד להפוך סימולטורים עבור האחורי (עמוד השדרה) במו ידיו?

כאבי גב - בעיה נפוצה מאוד אצל האדם המודרני, ועבור רבים את הכאב וחוסר הנוחות להפוך למקור האמיתי של ייסורים, מה שהופך אותו בלתי אפשרי עבור חיים רגילים. זה מורגש במיוחד כאשר הכאב נע לחלקים אחרים של האזור - בצוואר או בגב התחתון. זה יכול לעזור באימון סימולטורים עבור הגב, עמוד השדרה, ותרגילים מיוחדים.

כאבי גב

הבעיה של כאבי גב, עמוד שדרה וצוואר במאה הזאת הפכה אופיינית לאנשים בכל הגילים, זה חל גם על אנשים צעירים מספיק. וזה, בתורו, יש השפעה על יעילות ועל הסתמכות עצמית.

כמובן, אם היו כאבים כאלה, אתה לא צריך עצמי תרופות, ללא דיחוי יש צורך להתייעץ עם רופא. המומחה לקבוע במדויק את הגורם לכאב ולהמליץ על טיפול עם תרופות או פעילות גופנית מתאימות. לעתים קרובות סימולטורים האחורי, עמוד השדרה, בשילוב עם טיפול תרופתי.

למרות רופאי מבקרי חדרים פיזיותרפיה שנקבעו, פעילות גופנית במהלך טיפול, ועל מנת לשמור על הצורה לאחר אפשר לייצר סימולטורים משלו עבור האחורי.

מה מאמנים צריכים

לעתים קרובות בפתולוגיות של מומחי השדרה ממליץ לו להימתח ולהירגע. בעקבות הליך זה, את התרגילים המבוצעים על המתיחה של עמוד השדרה, כמו גם חוסר התנועה שלו. בדרך כלל, נהלים כאלה מתבצעים בתנאים של פיזיותרפיה בעזרת מכשירים רפואיים מיוחדים, אבל לפעמים למטרות כאלה יכולים לשמש ציוד כושר ביתי גב ועמוד שדרה.

אחד המכשירים האלה הוא משקוף שיכול להתבצע במו ידיכם ללא קושי.

כמו כן, אתה יכול באופן אישי לבצע לוח נוטה מיוחד עבור פעילות גופנית ומתיחות לסוג לוח הרופא Evminov (פרופילקטי). זה סימולטור עבור הגב, עמוד השדרה מיועדת לאלו שמסיבות שונות קשות להיות מעורבים בתנוחה זקופה.

חומרי הוראות מיוחדות

סימולטור עבור האחורי (עמוד השדרה) בידיים שלהם חייב להיות עשוי מחומרים טבעיים, במקרה של הסתגלות של עץ. זאת בשל העובדה כי הבטיחות של סימולטור כזה לעמוד במשקל של מי יהיה להתמודד עם זה. כלומר, הוא חייב להיות חזק, ואת החומר הטוב ביותר לייצור, למשל, מכשיר נייד ישמש קרש מקשה אחת עץ נוטה.

אם סימולטורים נוטים על הגב ועמוד השדרה מבוצעים נייחים, יש צורך לטפל מסגרת מתכת יציבה, שעליו לבסיס העץ יהיה קבועה.

כמו כן צינור מתכת חזקה ואביזרים בשבילה להיבחר לייצור מעל המשקוף. בכושר צנרת של סגסוגות קשה כי יאפשר לה לתמוך במשקל בקלות התלייה.

מוט - עוזר הכרחי

Crossbeam היא הקלה ביותר של המכשיר המסייע למתוח את עמוד השדרה בכל מגזרי שלה. על מנת לייצר סימולטור כזה אחורי (עמוד השדרה), תמונה של אשר מוצג להלן, אינו דורש כישורים מיוחדים וכלים, קל להרכבה בבית.

הגדר את המשקוף, ככלל, בפתח, vrasporku קבוע על הקירות ממול. בהתאם המצורף ניתן למקם אותו לצמיתות או להיות נשלף.

תעסוקה של אנשים בבר, שיש להם בעיות עם הגב (עמוד שדרה), בדרך כלל מורכב של תרגילים פשוטים בעמדה תלויה במשך שלושים שניות שלוש עד חמש פעמים ביום. ניתן גם לבצע רוטציה מעגלית של הרגליים או פשוט לפרוס אותם לסירוגין ימין ושמאל. תנועות כאלה לא יכולות למתוח את עמוד השדרה כולו רק, אלא גם כדי לחזק את עמוד השדרה המותני.

עם זאת, להיות מודע לכך שאם יש כאב, אתה צריך להפסיק מיד את התרגיל לבקר את הרופא.

הפיכת לוח משופע

על מנת לייצר סימולטור כזה האחורי (עמוד השדרה), אתה צריך לקחת לוח היטב ללטש את המשטח. הקצה העליון מחובר היטב לגובה של כמטר אחד ושלושים סנטימטרים מהרצפה בזווית של ארבעים וחמש מעלות אל פני השטח. עבור כיתות נוחות יותר ניתן לארגן על קרקע הלוח הרכה, עטוף בכמה שכבות של בד לכסות עם משהו יציב, כגון תחליף עור.

הקצה העליון של סימולטור-הלוח צריך לעגן היטב כמה רצועות, טוב יותר אם הם 40 סנטימטר ארוכים ורחבים מספיק. התנאי העיקרי הוא קלות השימוש של תרגילים ניתן לעשות זאת ללא עזרה של אנשים מבחוץ. למי מסוגלים להחזיק ידיים, רצועה לא יכול לעשות, ולבנות מעקה, בטיפול בהם כדי למנוע החלקה.

תרגילים טיפוליים על סימולטור המוטה בצעו שוכב על הגב או על הבטן. הם משקרים בכך שהמטופל, לאחר והתקינה את רצועת בידי, כמו מרגיע את השרירים בגוף, גורמת לו לשקוע. עבור בתנוחה נוחה מתחת לברכיים בעמדה על הגב או מתחת הרגל התחתונה במצב נוטה להקיף כרית או כרית קטנה.

לאחר התייעצות עם רופא מומחה, אתה יכול להוסיף טוויסט כדי נפל רגליים כפופות בברכיים לצד.

מסקנה

לסיכום ניתן לומר כי בעיות גב כמה בהצלחה תעזורנה לפתור את סימולטור עבור עמוד השדרה. גב בריא זוהי ערובה לבריאות טובה, כך להמשיך עם יצרנית המכשיר אינו שווה ביצוע התרגילים.

אבל יש גם צורך לזכור כי הפעילות גופנית העצמאית יכולה להתחיל לבצע רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך כדי להימנע מסיבוכי תרגילים טועים המון. זה גם הכרחי כדי ללכת לראות רופא מומחה אשר יכול להיות רופא-vertebrologist או טראומה אורטופדית. אם אתה משתמש בטקטיקות הלא נכון של פעילות גופנית, לא רק שלא יכול לעזור גב כואב אבל גם לגרום נזק בלתי הפיך לה. בנוסף, גב כואב עשוי להצביע מחלות של איברים אחרים.