הורמון השינה - מלטונין. כיצד לשפר את רמת מלטונין?

במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד להשיג מלטונין שבו המוצרים מכילים את ההורמון, מאיפה זה בא ולמה רמתו יורדת. כמו כן תהיה מעוניין לקרוא על התכונות והמאפיינים שלה.

מלטונין הוא הורמון בלוטת אצטרובל אחראי להסדרת קצב יממה בבני אדם. בפעם הראשונה חומר זה התגלה על ידי פרופ דרמטולוג Lernerom Aaronom ב 1958. נכון לעכשיו כדי לקבוע בדיוק מה מלטונין (הורמון השינה, כפי שהיא מכונה) זמין כמעט בכל היצורים החיים. אלה כוללים הם פשוט וצמחים.

תהליך ההורמון מתפתח

מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל - בלוטת האצטרובל. ההורמון שנוצר לתוך זרם הדם ונוזל השדרה, ולאחר מכן מתחיל להצטבר ההיפותלמוס. אצל בני אדם, ייצור המלטונין מתחיל לאחר רדת החשיכה. הסינתזה של זה הורמון מתרחשת עקב אות תשודר מן קולטנים איברים ויזואלית. מלטונין מיוצר מ טריפטופן (חומצת אלפא-אמינו ארומטיות), אשר הפכה בתחילה לתוך הסרוטונין (מוליך עצבי). יתר על כן, בשל חשיפת האנזים N-acetyltransferase זה הופך את הורמון שינה.

בשנת הייצור הממוצע הבריא לאדם המבוגר של מלטונין - 30 מיקרוגרם ליום. במקרה זה, סכום פעמים בלילה 30 הריכוז היומי.

חשיבותה של מלטונין על גוף האדם

מלטונין - הורמון היא תרכובת חשובה מאוד נחוץ לביצוע תהליך הרגולציה כמה תהליכים פיזיולוגיים בגוף האדם. יש לו הרבה תכונות חשובות לשמירה על התפקוד התקין של הגוף.

עיקרון הפעולה של מלטונין כמוצר טבעי, אשר יש לו השפעה מרדימה, עד כה, הם עדיין לא מבינים עד הסוף. על פי גרסה אחת של מדענים, ההורמון משפיע ברמה התאית ישירות, להאט את הייצור של הורמונים וחומרים פעילים אחרים ברמת ריכוז תלויה גם את השעה ביום. עם זאת קיימת הנחה כי מלטונין הוא מעורב באופן פעיל בדיכוי הפעילויות הקשורות במצב של ערות אנושית.

הורמון פעולה נוגד חמצון

שנת הורמון מלטונין הוא מסוגל להיקשר רדיקלים חופשיים ברמה התאית. זה כולל הידרוקסיל, אשר נוצרים במהלך חמצון שומנים. הפעילות נוגדת החמצון גבוהה של מלטונין נראה בבירור. לפיכך, הורמון יש השפעה מגינה על דנ"א, להגן עליו מפני כל סוג של נזק, וגם פועל על שומנים וחלבונים, אך במידה פחותה.

השפעת immunostimulatory של מלטונין

מחקרים מדעיים שוב ושוב אישרו את העובדה כי מלטונין מגרה את המערכת החיסונית. הוא מעורב בויסות הבריאות של בלוטת תריס הבלוטה, התימוס ומגדיל את הפעילות של פגוציטים ותאי T. בנוסף, מלטונין יש השפעה אנטי-סרטנית. הורמון מסוגל לעכב שגשוג (שיטת רבייה תאים המתחלקים ה). כוחו של השפעתה על תהליך זה ניתן להשוות עם סוכנים טיפוליים רבים ציטוטוקסיות.

הורמון השינה: מאפיינים אחרים של מלטונין

בנוסף, מלטונין מסדיר את זמן ההתקפה כאשר אדם נרדם, משך ועומק, יש לו תכונות רבות אחרות. כלומר:

הורמון 1. מסוגל להאט את תהליך ההזדקנות. ההשפעה הגדולה ביותר נצפתה וההתחדשות של מערכת הרבייה האנושית.

2. מלטונין ממריץ את חילוף החומרים של פחמימות ושומנים, ובכך לתרום לנורמליזציה של משקל.

3. הורמון השינה מפחיתה את צריכת האנרגיה בשריר הלב.

4. מלטונין מנרמל את העבודה של מעיים וקיבה, מייצבת את תפקוד הפרשה ואת המנוע.

5. כוונו את הביצועים של בלוטת התריס, מגרה הורמון גדילה.

6. מוביל קריאות הלחץ נורמלי בעורקים, מדלל את הדם, מה שמונע היווצרות של קרישי דם.

7. מלטונין מונע את הצמיחה של תאים סרטניים.

כיצד לשפר את רמת מלטונין? מה יש להימנע?

ירידה ברמת הריכוז של הורמון השינה בגוף האדם לתרום:

1. עבודה בלילה. בשלב זה, מלטונין מיוצר בכמויות קטנות יותר.

2. תאורת שינה מוגזמת. אם החדר חודר קרני מפנס רחוב, אם צג המחשב מופעל או טלוויזיה, אם המנורה בחדר מואר מאד, מלטונין מיוצר לאט.

3. "לילות לבנים".

4. מספר תרופות:

• "פלואוקסטין";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• סוכנים סטרואידיות;
• חוסמי בטא;
• כמויות גדולות של ויטמין B12.

בהתבסס על המסקנה לעיל הוא: לנרמל את רמת מלטונין לישון בלילה (לא עובד), לכבות את כל המכשירים והתקנים בחדר השינה, zashtorivat חלונות הקרובה ולא להשתמש בתרופות הנ"ל לפני השינה.

איך לחדש את הגוף עם מלטונין טבעי?

האם מלטונין במזון? זה מופק טריפטופן, ולכן, מזון המכיל חומצת אמינו זו, או מורכב הורמון או מקדם סינתזה שלו בגוף האדם.

הנה רשימה של מוצרים עבור הגדלת כמות המלטונין:

שרי. גרגרים אלה הם מקור טבעי של הורמון השינה.

בננות. פירות אלה יש מלטונין, אך באופן פעיל לעורר ייצור שלה.

שקדים, לחם עשוי חיטה מלאה, אגוזי ארז. מוצרים אלו תופסים עמדה מובילה ברשימה של אלה אשר מכילים חלק הורמון השינה.

באילו מוצרים אחרים יכולים לכלול הורמון השינה?

שיבולת שועל, מבושל עם חלב טבעי. בשל ההשפעה החזקה על דייסת סינתזת מלטונין מסוגל להרגיע את הגוף, לספק את רעב, לשפר את מצב הרוח.

תפוח אדמה אפוי. המוצר אינו מכיל את הורמון השינה, אך יש את היכולת הספוחה חומצת מע"מ, מניעת הייצור שלה.

קמומיל. לא פלא צמח מרפא המשמש כסם הרגעה. קמומיל לא רק עוזר להתגבר על נדודי שינה, אבל גם הוא תכשיר טבעי נהדר עבור מנוחה לגוף ולנפש.

תכונות מעניינות של מלטונין

הורמון השינה מגרה את הביצועים של המערכת החיסונית ומגביר את מאפייני הגנה של האורגניזם. מסיבה זו, אחרי שינה טובה במקרה של זיהום ויראלי משפרת באופן משמעותי את האופי של המדינה החולה של בריאות, מחלות לעתים נסוגו לחלוטין.

מטבע הדברים, אינו מכיל מלטונין במזונות עם נוכחות של אלכוהול, קפה וטבק. תחת השפעתם על הגוף מפסיק את הייצור של הורמון השינה. גם שלילי משפיע על בלוטת האצטרובל במוח, לבין מצבים מלחיצים.

הגוף הוא לא יכולת לצבור עבור מלטונין לשימוש עתידי. טוב מגרה את הייצור של הורמון הרעב - פשוט מסרבים לאכול ביום אחד במהלך כל השבוע. לפעמים מגביר את הייצור של מלטונין שעה אחת לאחר תרגילי ספורט בכיתה.

השימוש מלטונין סינתטי

כאשר קצב החיים המודרני של מחסור מלטונין, לצערי, לא נדיר. בגיל צעיר אדם לא יכול עדיין להרגיש את החוסר זה, אבל אחרי 35 שנים שהיא משתקפת בבירור את חוסר בריאות כללית. מסיבה זו, רופאים רבים ממליצים להשתמש תוספת הורמון השינה. מנהל תרופות המבוססים על מלטונין מסייע:

• יוצא תהליך ההאצה לישון;
• במתחים;
• נורמליזציה של חסינות;
• להאט את תהליך ההזדקנות;
• ההתיישבות של תהליכים תאיים במוח;
• ירידת ריכוז כולסטרול בדם;
• להיפטר כאבי ראש.

מומלץ במיוחד לשימוש של ההורמון מראש לפני הנסיעה במטוס. מלטונין יכול לעזור במקרה זה, כדי למנוע מתח קל יותר להסתגל למשטר החדש.

תופעות לוואי התוויות

לא מקרה בודד של תגובה שלילית על ידי גוף האדם במקרים אלה, כאשר אתה משתמש הורמון השינה. יש לזכור, כי הגוף שלנו הוא מסוגל באופן עצמאי כדי לייצר חומר זה, והשימוש המופרז בתרופות עם תוכנו עלול להשפיע לרעה על בריאות. באופן מלאכותי המסונתז מלטונין אינו מומלץ במקרים מסוימים:

• במהלך ההריון וההנקה התינוק (הפעולה של ההורמון על ילדים שלא נולדו עדיין, ולא נחקרה תינוקות);
• ב גידולים סרטניים;
• במקרה של תגובות אלרגיות במחלות חמורות אוטואימוניות;
• סוכרת;
• אנשים שסובלים דיכאון הברית, ישנים תקופה ארוכה.

גם אם אין כזה של תוויות לעיל אינו צריך עצמי תרופות ושימוש מלטונין בלי להתייעץ קודם עם רופא.

מחקר מדעי

מה מדענים גילו, כאשר בחן ההורמון מלטונין? תפקידיה כוללים, בין היתר, מעלייה בתוחלת החיים בכ 20%. ללא ספק, מדובר בהורמון בעל תכונות אנטי-סרטניים, אבל רואים את זה תרופת פלא למחלות אונקולוגיות הטבע הוא בלתי אפשרי. העיקר שאתה צריך לעשות כל אדם - כדי לספק כמות מספקת לגוף שלך של מלטונין. רבי מנכסיה המועילים חיוניים לתפקוד הנורמלי של רוב המערכות והאיברים שלנו.

תרופות עם מלטונין

תכשירים המכילים מלטונין, שם. אבל יש רק ארבעה: פירושו "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". להלן, אתה יכול לשמוע התיאור שלהם.

כל התרופות הללו יש שם בינלאומי «מלטונין». תרופות מיוצרות בצורת טבליות, אשר מצופות, או כמוסות. יש הכנות תרופתיות פעולות דומות הפונקציות הבסיסיות הטבעי מלטונין: היפנוטית, ההרגעה אדפטוני.

אינדיקציות לקבלת כספים אלו הן:

• desynchronosis (שיבוש של מחזור היממה נורמלי, למשל, כאשר אתה עובר הלאה למדינות באזורי זמן שונים של כדור הארץ);
• הפרעות שינה, עייפות (כולל בחולי קשישים);
• דיכאון.