דיאטת חלבון לירידה במשקל במהלך אימון: תפריט מפורט

בעולם היום יש לפחות שלוש מערכות פופולריות הדורשים מעבר מלא דיאטת חלבון לירידה במשקל. דיאטות כאלה נחשבות מאוד יעילים ובטוחים עבור הגוף. יתר על כן, הם מזוכים עם תכונותיו הפלאיות של טיהור וריפוי הגוף, כמו גם את חוסר עלייה במשקל לאחר הקורס. אז בין אם מדובר למעשה, ננסה לברר יחד איתך. מאיפה הרעיון של הרזייה שורשים על הדיאטה חלבון? ראשית, השיטות אנו מתייחסים האבות הפרהיסטוריים שלנו שאכלו בשר לעתים קרובות, ושנית, את העלות של עיבוד חלבון קרוב עולה על ערך האנרגיה, שבה המוצר. אבל יש הרבה מלכודות. דיאטת חלבון לירידה במשקל - היא לא תרופת פלא, כל מגבלה הנסבלת על ידי הגוף קשה מאוד, כי עבור ביצועים אופטימליים הוא צריך חלבונים, שומנים ופחמימות כמו גם ויטמינים ומינרלים.

מהו חלבון ומה זה עבור

ההיי-מולקולרי זה תרכובת שמורכבת חומצות אמינו. זהו חומר הבניין של הגוף. כאשר חלבון מחסור ניוון שרירים, לדוגמה, הוא צריך לשמור על נפח שריר רגיל, ההתאוששות של רקמות פגועות, ייצור כדוריות דם אדום. אל תשכחו כי הלב - גם שרירים, אבל זה גם תלוי על הבריאות של כמויות רגילות של חלבון. מספר הורמונים על בסיס תרכובות חלבון. דיאטת חלבוני הרזיה מבוססת על העובדה כי חלבון לצרוך, אנשים עצמאיים בחומר החיוני ביותר לחיים, אך צריכת הקלוריות היא עדיין נמוך למדי. בהתאם לכך, הגוף חייב להוציא ממאגרי השומן. זה נכון, אבל רק חלקית. ראשית, ללא פעילות גופנית מספקת עבור דיאטה במשקל חלבון אינה יעילה, ושנית, העדר כל חומרים אחרים עדיין ישפיע על הבריאות.

למי היא דיאטת חלבון מתאימה

בעיקרון, אלה הם אנשים שמעדיפים לראות כל יום על מוצרי שולחן בשר חיה שלו. תוצאה טובה נותנת דיאטת חלבון לירידה במשקל במהלך אימון כמו דיאטה כרוכה ההדרה המוחלטת של פחמימות. אבל אפילו עם כמה הצלחת חיים בישיבה יכולים להיות מושגת אם נגביל את צריכת קלוריות של מזון. לדוגמא, רוסטביף מכיל מינון גבוה של שומן חזה עוף מבושל - זה חלבון טהור. אנשים נמשכים מערכת זו היא הקלות שלה. ואכן, כדי לקיים בשבוע על תפוחים או אורז הוא מאוד קשה, אבל כאשר אתה יכול לאכול בשר וביצים, רעב ולא ירדוף. במקביל לירידה בבריאות כלל אינה מתרחשת אם, כמובן, אל תגזימו.

הפעולה מבוססת על דיאטה של מחסור בפחמימות. כתוצאה מחוסר המשך של חומרים חשובים אלה מחדש את חילוף החומרים, והגוף מתחיל לעבד ממאגרי השומן לאנרגיה, אשר היה אמור לצאת דגנים וירקות. דיאטת החלבונים היעילה ביותר לירידה במשקל במהלך אימון, משום שהאנרגיה יותר נצרכת, יותר אינטנסיבית תתמוסס מניות תת עורית.

כללי יסוד

למרות הפשטות לכאורה וקלות, לטווח ארוך לדבוק מערכת כזו היא קשה. אם אתה רק הולך לנסות דיאטת חלבון לירידה במשקל, בתפריט תוכל להופיע מוצק ואפילו מיותר. אבל ללא תוספת הרגילה של לחם ובשר, ביצים ומוצרי מורשה אחרים משועמם במהירות, מכיוון שהגוף לזעוק פחמימות, זה מתחיל מבחן כוח הרצון שלך. כדי לא להתנתק ולקבל תוצאה, יש צורך לדבוק כוח שבר, לאכול 3 שעות לפני השינה, ולא מוקדם יותר מאשר שעה אחת לאחר התעוררות. כמות קטנה של פחמימות עדיין צריכה להיות בתזונה, כפי שהם חשובים מאוד עבור הגוף. רצוי כי זה היה דגנים, כגון אורז חום, אך לא יותר מ 40 גרם ליום, ואתה צריך להשתמש בהם בבוקר. ירקות כלולים בתפריט, אינם מכילים עמילן. בנוסף, מוצרים צריכים להיאכל מבושלים. ביום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים, וכן להגביל את השימוש של פירות מתוקים. אבל תפוחים ואשכוליות וירוקים ניתן לאכול ללא הגבלה.

מוצרים מורשים

מה לאכול אלה שבוחרים דיאטת חלבון לירידה במשקל? ביקורות לומר כי ייחודי כמובן מסוגו מאפשר לאכול דגים שמנים, נקניק ואפילו מיונז. זה נכון, אבל אתה צריך לבצע הזמנה באופן מיידי. בשר - הוא בעיקר חלבון, ואילו נקניק - הוא כמעט שומן טהור. היא לא רק לא לתת לגוף הנדרש חלבון שריר, אבל זה יספק מנה טובה של שומן בלתי ניתן לעיכול. תהליך הרזייה נשבר בדיוק. כנ"ל לגבי מיונז. אם אנחנו מדברים על שומן, אז המוצר הזה הוא בהחלט נועז, אבל האם אפשר לאכול הרבה בלי לחם ודגנים? כנראה שלא, אבל זה ייתן הרבה תחושת שובע. אבל הבסיס של הדיאטה צריך להיות בכל זאת עוף (ללא עור), ביצים, גבינת קוטג 'דל שומן ודגים.

מוצרים אסורים

אנו ממשיכים לשקול דיאטת חלבון לירידה במשקל. מזונות שיכולים להיאכל, ואנו הגשנו כבר, ועכשיו הולכים העובדה שאתה צריך למחוק מהתזונה. לא כולל את כל מוצרי לחם וקמח, ממתקים, כולל משקאות קלים מוגזים, סוכר ותחליפיו שלה. יש להוציא את הדיאטה של שמן צמחי וחמאה, כמו מילוי, להשתמש במיץ לימון. כל אלכוהול אסור בהחלט.

יתרונות וחסרונות של הדיאטה

תן לנו להבין לעומק את הסיבה מהווה דיאטת חלבון לירידה במשקל. תפריט מפורט אנחנו נותנים קצת מאוחר, אך לעת עתה לשקול דעתו של רופאים, תזונאים. הם על פי רוב לשימוש דיאטות דרסטי, הכוללות וחלבון. לדעתם, כגון מעגל אספקת חשמל יכול להוביל לפיתוח של קטוזיס תזונתי, כלומר חוסר פחמימות. דיאטת חלבון דורשת תוספת של ויטמינים, כי במשך זמן רב, הרבה ירקות ופרות אסורים. תכנית זו היא אפקטיבית רק בשילוב עם פעילות גופנית, ולמעשה הפחתה סבירה בצריכת קלוריות פלוס ספורט להניב תוצאות לא פחות טובות.

עם זאת, יש לציין, וחלק המקצוען. אתה לא צריך לוותר על המזונות סובלים מרעב. במקרה זה, התוצאה תהיה מהירה מאוד, ממש בתוך חודש. מערכת זו מאפשרת לך לאפס את מספר השיא של קילוגרמים, יותר מ 10 עבור 3 חודשים. בנוסף, לא כל אחד מתאים בטבלה זו, אשר מצביעה על דיאטה זו. לדוגמא, צמחוני לו לסרב בדיוק.

יש גם הסיבה כי תזונאים בניגוד כגון מערכת אספקת החשמל. מזון לבעלי חיים קשה מאוד עבור הגוף והדבר מכביד על איברים ומערכות רבים. סובל קיבה וכבד, לבלב ומעיים. יתר על כן, דיאטה כזו יש התוויות נגד רבים. ביניהם, גאוט ספיקת כליות, דלקת קיבה וכיבים, אי ספיקת לב, שבץ או התקף לב. כל מחלה של הכליות ואת הכבד - סיבה לנטוש את דיאטת החלבון. השיעור המרבי - שלושה חודשים, אבל אם על שינויים בתזונה רקע אתה מרגיש כבדות בבטן, כאב, בחילות ונפיחות, כך צריך לפחות לרכך את תנאי דיאטה. עוף מבושל, סלט ירקות טריים ודגני הבוקר מדגנים מלאים, יחד עם גבינת קוטג 'פרי - הוא תזונה מלאה שמקדמת הרזיה, אבל זה נורמלי לחלוטין נתפס על ידי הגוף. הבא, אנו רואים תזונה מזון חלבון למשך חודש. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני היציאה לקורס. בנוכחות ההתוויות עדיפה להתייעץ עם תזונאי, הוא יבחר מערכת רכה בשבילך.

חודש כמובן, יום ראשון

הרי אתה מכיר את מגוון דיאטות חלבון. זה "הקרמלין" ו "ביצה", "מאגי" ועוד רבים אחרים. היום אנחנו מסתכלים על מערכת אוניברסלית, אשר יכול להיות אחריו. הקורס הוא כ - לחודש, אתה יכול לצמצם את זה, כמו גם עלייה, בהתאם למטרה ולרווחתם. התפריט חוזר על עצמו כל שבעה ימים, ולכן אנחנו מציעים לכם דיאטה במשך שבוע. היום ארבע הארוחות אמורות: זה 200 גרם יוגורט ללא שומן לארוחת בוקר, 2 חזה עוף עם צלחת ברוקולי בצד לארוחת ערב צנצנת היוגורט לארוחת ערב, ותה המנחה. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות ליטר מים מינרליים.

היום השני

בבוקר אתה יכול לרצות את עצמך יוגורט תפוח ירוק. בשעת 100g הצהריים המתאים לכל בשר עם עגבניות, גבינה ופלפל מתוק. כפי שאתה יכול לראות, לא כל כך רעבה דיאטת חלבון לירידה במשקל. מתכונים ניתן לבחור על פי העדפותיהם. זה עשוי להיות עוף ברוטב עגבניות עם סלט פלפל, תבשיל ירקות, בשר בקר מבושל עגבניות או מרק עגבניות עם בשר. בארוחת הצהריים תמצאו 200 גרם של דג עם סלרי. ארוחת ערב מייצג שתי ביצים קשות וסלט כרוב.

היום השלישי

הבוקר מתחיל עם יוגורט כוס תותים. לארוחת צהריים, אתה תהיה חזה עוף 2 שוב. בסביבות 04:00 פנקו את עצמכם חלק גבינת קוטג ', אשר יכול להוסיף עשבי תיבול טריים. בארוחת ערב באותו יום לשים את הבשר, מבושל עם ירקות. הבחירה הטובה ביותר תהיה עוף עם קישואים ועגבניות. אל תשכח שאתה צריך להכין מאכלים ללא שמן, כך מרכיבים ומטגנים הוא מאוד לא רצויים.

היום הרביעי

ארוחת בוקר יהיה 200 גרם של גבינה. זוהי מנה טובה של חלבון וסידן, ובכך להמריץ את היום כולו. בסוף הארוחה משמשת תבשיל בסך של 200 גרם מקשטים ישמש גזר. בארוחת הצהריים מותר יוגורט טעים מן כוס יוגורט ופטל טרי. לארוחת ערב, לבשל את עצמך 2 ביצים לבשל את הסלט כרוב, למלא אותו עם מיץ לימון. אל תשכחו לשתות מים.

היום החמישי

במשך הבוקר אפשר לאכול כוס יוגורט 2 קלמנטינות או תפוז גדול. היום תהיה בארוחת דגים, אתה יכול להרשות לעצמך 200 גרם של כל סלט דגים וירקות ימי. אל תדאגו אם אתה אוהב את המנות הראשונות. מאוד קל לבנות מחדש את כל תפריט דיאטת חלבון התזונה עם מרק לצהריים. כדי לעשות זאת, פשוט להכין את עצמי קודם מרכיבים מותרים לארוחת צהריים לא לשים הרבה מלח. לארוחת ערב, אריזה מתאימה של גבינה ותפוח ירוק.

יום השישי

יבוא בסוף השבוע, ועל כך רוצה לרצות את עצמך עם משהו טעים. אל תשכח את המטרה הסופית של המרתון שלך. הבוקר מתחיל עם 100 גרם של גבינה דלת שומן כוס וחצי של חלב דל שומן. לארוחת צהריים אתם מחכים שני חזה עוף עם שעועית מבושלת. היום תה מנחה - כוס רוויון, וערב יעריכו את המרכיב החדש. פרוסות שני זה של חזיר עם ברוקולי ביצה קשה. מותרים שתי כפות תירס, אז אתה יכול להכין חסה משלך.

ביום השביעי

בבוקר יום ראשון מתחיל עם כוס יוגורט וכל פירות יער. By תבשיל הצהריים לבשל את הכבד עם סלט של ירקות עליים. בארוחת הצהריים תשים 200 גרם של גבינת קוטג '. היום, אתם יכולים להוסיף אותו ושתי פרוסות נקניק. אבל ערב בלבד להכין יוגורט וכוס מיץ תפוחים. בשבוע הראשון נגמר, אתה יכול להעריך כעת את התוצאות ולהחליט האם להמשיך בדיאטה. אם המשקל ממשיך, למרות שהשלמת את כל הכללים, יש צורך להעריך פעילות גופנית. אחרי הכל, בלי דיאטת חלבון אימונים לא ייתן את התוצאות שאתם מחפשים. הצטרף חדר כושר במהלך השבוע הבא תבחין ירידה משמעותית במשקל.