איך לרדת במשקל על ידי 5 קילו בלי דיאטה? איך לרדת במשקל בלי דיאטה בחודש האחרון?

מספר האנשים הסובלים מהשמנה עולה בהתמדה. למרות מאמציהם של תרופות מודרניות, אשר מציעות אמצעים חדשים ללא הרף כדי להילחם בהשמנה, הבעיה נמשכת. זה מפתיע, אבל כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, לא צריך תרופות יקרות, דיאטנים, חדר כושר וטיפולי ספא. אתה לא צריך לקנות מוצרים מיוחדים עבור המתחמים תזונתיים הייחודיים, רעב ולא נוחים. למעשה, כל מה שנדרש מכם - הוא באמת רוצה להיות רזה. אנשים רבים מסרבים בכוונה כדי לרדת במשקל, משום שהם מאמינים כי הוא מחובר עם עומס עצום, מגבלות משמעותיות ואי נוחות. היום נדבר על איך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג , בלי דיאטה. ישנם מספר כללים, שבעקבותיה אתה יכול למלא בקלות לחרוג מרתון תוכנית.

למה דיאטה אין כל השפעה?

היום אנחנו מדברים על איך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג, בלי דיאטה. יתר על כן, תוצאה זו יכולה להיות מושגת ללא כאבים ובאופן טבעי. למה אנחנו לא מציעים לכם עוד דיאטה עם תוצאות מדהימות? מכיוון שאין דיאטה אחת אינה מאפשרת להשיג השפעה עקבית. כשאנו יושבים על דיאטה? במשך תקופה ארוכה, אנחנו מגזימים, לקום על הכף ולהחליט כבר לא אוכל, באמת. הגוף רואה בכך איום ישיר עם ירידה בצריכת מזון הולכת לחסוך קלוריות.

לפיכך, עבור כל תקופת הייסורים אתה טיפה לא מעט, אך המעניין ביותר הוא עדיין לבוא. כאשר אתה חוזר על תזונה נורמלית, הגוף במשך זמן ממשיך לרוץ בהילוך איטי. משמעות הדבר היא כי כל הק"ג זרק לחזור במהירות, כך שגם עם נוֹפֶך. וזה בדרך כלל עובד עבור מי שעוקב אחר דיאטה בעקבות גודל המנה. אז ברירה אלא לעבור לתזונה בריאה ולהתחיל לזוז יותר, אתה לא צריך.

תיקונים קלים העבודה הגדולה

כדי לכוון פסיכולוגי לשינויים לטווח קצר במצב של היצע, ושינוי אורח החיים שלך. הדרך היחידה לרדת במשקל על ידי 5 קילו, ללא דיאטה ולשמור את התוצאה במשך זמן רב. אין צורך להציג באופן מיידי הרבה מגבלות, זה יהיה רק להחיש את ההתמוטטות. נסה בכל שבוע להציג כלל חדש. לדוגמה, כדי להוסיף לתזונה היומית של 5 פירות וירקות בשבוע הבא כדי להפסיק לשתות משקאות מתוקים ואלכוהול, ויש לו שבעה ימים לוותר על חלק של פחמימות ריקות. אז, החל ארוחת ערב בלי לחם או החלפת העוגה מדי יום אחר הצהריים התפוח, אתה יכול להפסיד בעוד שבוע בערך 0.5 קילו.

נסו לוותר על מאכלים מטוגנים, והעדיף מבושל בתנור או מאודים. הימנע רטבי שומן, ולהחליפם לימון או מיץ עגבני, חרדל. דיאטות מודרניות מציעות קלה ומהירה לרדת 10 ק"ג או יותר בשבוע. למה אנחנו ממליצים לך לשקול איך לרדת במשקל על ידי 5 קילו בלי דיאטה? בגלל זה הוא תיקון מערכת האספקה שלה, אפשר להשיג תוצאות עקביות. והשפע של דיאטות כי הטוען עזר לאנשים רבים, אבקות, טבליות, משקאות מובילים לכך שאנשים במשקל מתייחס זה מאוד ברוגע. הוא היה בטוח כי, פעם נלקחו, רגוע יחזור ההרמוניה ליושנה. ואז זה מתחיל לעבור את כל הדרכים המפורסמות, שכנעו את חוסר התוחלת של מאמציהם.

לפני שנספר לכם איך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג, בלי דיאטה, נזכור שוב כי אתה לא יכול להשתמש בשיטות מטרידות מערכת אספקת ופעילות גופנית מוגזמת. כל דיאטה - זה הלם גדול למערכת. אתה מרצון להיכנס אליו למצב של סטרס, ואז מתפלאים למה כל כך נמשכים אל מתוק וטעים. אלו הן תרופות נוגדות דיכאון טבעי. בואו ננסה להבין תחילה מדוע אנו מעלים במשקל, מי אשם. רק הכרה בטעויות שלהם יכול לעזור לתקן אותם, ולכן, כדי למצוא את גזרתה הדקיקה.

מדוע המשקל מתחיל לגדול?

כדי לענות על השאלה, כיצד לרדת במשקל על ידי 5 קילו, בלי דיאטה, אתה צריך להבין היטב מדוע אנו עדיין עלינו במשקל. ישנם מספר מיתוסים על הפרעות הורמונליות וויכוחים לנקותני אחרים. נטייה גנטית זו, הפרעות מטבוליות, גיל, בישיבה, משרד העבודה, לקקן. למעשה, הסיבה העיקרית היא הפרת האיזון הפנימי של תהליכים מטבוליים בגוף.

מהו הפרעות מטבוליות?

על מנת לתפקד כראוי, הגוף שלנו זקוק מגוון של חומרים מזינים ואנרגיה שמקורה במזון. כל הויטמינים והמינרלים לבצע את המשימות שלהם, ואת התהליכים המטבוליים להתרחש היא מושלמת. מהו מזון? זוהי האנרגיה עבור כל תא בגוף שלנו. עם זאת, אנו אוכלים כי האוכל טעים, ריחני, עבור החברה וכן הלאה.

זה במיוחד חשוב לציין שאנו אוכלים. בדרך כלל לא את המוצרים שיספקו אותנו עם סט שלם של יסודות קורט. לעתים קרובות בתפריט אנו מונוטוני, עמוסים עם שומנים ופחמימות כי הגוף שלך יש לאן ללכת אלא לדחות שומן. אנחנו אוכלים את הלחם וחמאה, תפוחי אדמה, בשר קמח שומן. ירקות, פירות, מוצרי חלב ודגנים נמוגים לתוך הרקע, למרות שהם נחוצים לנו כל יום. כתוצאה חילוף החומרים מואט, ואת משקל מגביר. זה לא אומר שאתה לא תאבד משקל בחודש האחרון. כיצד לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 5 קילו, נשקול נוסף.

הסוד לאבד משקל ללא דיאטה?

ילד נולד עם צורך טבעי לאוכל. הוא אוכל כשהוא צריך את זה. עם זאת, הורים בחריצות מנסים עדיפים להאכיל אותו, ואם התינוק מסרב לאכול מרק או דייסה מתחילה להציע עוגות, עוגיות ומאפים, עידוד חטיפים תכופים. זה היה כל כך רע הרגלי אכילה נוצרים, אשר יהפכו בעיות, ברגע הצמיחה המהירה.

אוכל טעים - מדובר בבעיה אמיתית של האדם המודרני. זה הרבה, זה נמצא בכל מקום. אבל אתה תמיד צריך לזכור כי יש לך מגבלה של הקלוריות הנצרכת, אשר לא יכול להיות חריגה. סוכריות, עוגות וקינוחים עשירים בקלוריות, מה שאומר שיש לך להגביל את עצמך באופן חמור בשאר הדיאטה. לדוגמא, עוגה "נפוליאון" - היא 600 קלוריות לכל 100 גרם. קשה להתנגד ולא לאכול כפליים, וזה כמעט תעריף יומי של קלוריות עבור אדם שחי אורח חיים בלתי פעיל. לשם השוואה, באותה הכמות קלוריות תהיה לחם וחמאה, צלחת של מרק בשר בקר משרתים של פסטה עם קציצות בגריל. לא מאוד אוכל בריא, וזה גם קשה להחזיק כל היום.

מזון בריא אינו מספק יותר מדי קלוריות. לדוגמה, צלחת גבינות כוסמת קוטג, אפוי ב מקרל בתנור, חלק חזה עוף, קילו של ירקות ופירות - כל זה נותן לא יותר מ 1500 קלוריות ביום, ואתה פשוט לא להתמודד רעב.

מכל זה אנו מסיקים, יש צורך לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה, בחירת מזונות הנכונים ואל לחרוג מהמגבלה של קלוריות, כך שזה אפשרי לרדת במשקל במשך חודש. איך לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 5 ק"ג, בואו להתמודד יותר.

מנגנון הרזיה ללא דיאטה ופעילות גופנית מתישים

תשומת הלב הגדולה ביותר צריכה להיות משולם על מה שאנחנו אוכלים. הרזיה ללא דיאטה המבוססת על שני כללים עיקריים - תזונה מאוזנת וצריכת קלוריות פחות צורכת הגוף שלך. בדרך כלל, אדם מבלה כ 2000 קלוריות של עבודה פיזית ונפשית יום. אם אתם עוסקים בעבודה פיזית כבדה, דמות זו תעלה ל 3500-4000 קלוריות. עם זאת, אם אתה לא רוצה לשמור על משקל פשוט באותה הרמה, אבל גם לזרוק משקל עודף, תמיד יצטרך להיות מעט האדום, כדי להשתמש מ 2000 ו 1500 קלוריות. עכשיו בערך להבין איך לרדת במשקל מהר עבור 1 חודש 5-10 ק"ג. כללים אלה נראים פשוטים, אבל הרבה אנשים עושים הרבה טעויות.

הקשיים העיקריים

בדרך כלל זה קיצוני. האיש החליט לרדת במשקל בכל מחיר, מתחיל להגביל את התזונה שלהם בחדות. זה לא בסדר, הגוף לא יכול לנוע במהירות. תארו לעצמכם כי שמילאת לבנזין 92 אוקטן המכונית ופתאום החליטה לעבור מותג או דיזל אחר. זה כמעט בלתי אפשרי ללא שיפורים כנים מנוע. הגוף - הוא מערכת מורכבת מגיב פרעות עצבות, מחלות עור ובעיות עיכול.

אז, איך לרדת במשקל תוך שבוע במשך חמישה קילו? יש צורך לשקול את התפריט, לחשב את הסכום המשוער של קלוריות ולהפחית את זה לאט. מדי מזונות עתירי קלוריות ויש להסירם מן הדיאטה, או הוחלף פחות מזיקים. אורח החיים שיש לך התאמן עד כה, הובילו לעלייה במשקל, אז זה לא בסדר וזה צריך להשתנות בהדרגה.

כיצד לכוון את הירידה במשקל בלי דיאטה?

קשה לך יהיה להגביל את עצמי, כך גדל הפיתוי לוותר הרעיון הזה. כולם יודעים את זה. זו הסיבה שאנו מספרים כיצד לרדת במשקל בלי דיאטה בחודש האחרון. היה מתפשט ראשית להסתכל על עצמך במראה, רצוי באורך-מלא. זה יספק את היכולת לקבוע במדויק אם אתה צריך לרדת במשקל. אם כן, אז להמשיך לפתח תפריט השבועי, כך יהיה קל יותר להתרגל לתזונה חדשה. ישנם כמה עקרונות שאתה יכול לתכנן את הארוחות שלך:

• מאכל אהוב צריך להישאר, פשוט להחליף אותם עם דלי קלוריות. חלב וגבינה - על שומן נמוך, חזיר - חזה עוף. גם בקטגוריה הבעייתית ביותר - הקינוחים - ניתן להתאים בקלות. תפוחים או אגסים אפויים עם דבש או קרמל, להחליף עוגות בהצלחה.
• אל תלך לקניות על בטן ריקה, כך שאתה יהיה קל יותר לעמוד בפיתוי.
• אל תמהרו בזמן האכילה, ביסודיות ללעוס כל ביס.

פקח על כמות המנות

לעתים קרובות אנו מאמינים כי יש מעט שאנו אוכלים, אלא המנות שלנו הן די מרשימות. לדוגמה, חלק בשר או דגים, אשר שווה 85 גרם, מושם בידיים שלנו הוא 160 קלוריות. גודל כרית אצבע חמאת Slice הוא 40 קלוריות, וגודל פס גבינה קשה של אגודל - 100 קלוריות. הגדל את החלקים בשל ירקות ופירות במקום מזונות עתירי קלוריות.

דיאטה שבועית: חוות דעת מומחה

אף אחד לא תזונאים לאשר בדיקות מהירות. עם זאת, במקרים חריגים, הם יכולים לשמש כדי לרדת במשקל תוך שבוע לפחות 5 קילו. דיאטה שבועית - זה תמיד הרבה מתח לגוף, אבל אם החלק הקדמי של אירוע גדול, אבל אתה לא להיכנס שנבחר מראש שמלה, הבחירה היא ברורה.

היעיל ביותר הם נחשבים מונו-תזונה, כאשר הבסיס הוא רק מוצר אחד. זה יכול להיות כוסמת, תפוחים, אורז. תוצאה טובה תיתן שימוש ירקות בלבד, כרוב, סלרי, עגבניות, קישואים ללא מלח ולחם. אל תשכחו כי יותר מ 7 ימים לא יכול לעמוד טיפול כזה, ובמהלך של הדיאטה צריך לקחת ויטמינים ומינרלים בכמוסות. בתום הקורס, לחזור לעקרונות של אכילה בריאה, כך שהתוצאה נשמרת במשך שנים רבות.

יש גם גרסה קלה יותר, איך לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג. דיאטת בשר היא קרובה מספיק היסודות של תזונה בריאה, כך יהיה קל יותר ואז להמשיך לדבוק בעקרונותיה. משך הזמן המרבי - 7 ימים, והתוצאה - 6 ק"ג. התפריט היומי צריך לכלול עד 500 גרם ירקות טריים, למעט תפוחי אדמה וגזר. מזונות חלבון (בשר, דגים, ביצים) - לא יותר מ 450 גרם אתה יכול לשתות מים, תה ממותק, קפה. קלוריות יומיות לא תעלינה קלוריות 1500. שאר האוכל - תחת האיסור, לא יכול לטגן מאכלים, רק לאפות או לבשל לזוג. שומנים צריכים להיות שליליים, אתה צריך למלא סלטים עם מיץ לימון במקום חמאה.

לסיכום

כדי לרדת במשקל על ידי 5 קילו, אתה רק צריך לשנות את אורח חייהם ואת התפריט. אתה עדיין יכול לחגוג על עוגות טעימות, אבל להיות מודע לכך שהוא אוכל מזיק זה לא נותן לגוף. הדגש בימים מוגדרים מראש כיום שבו אתה יכול לאכול מזונות שומניים ומתוקים, ולחשב את שאר דיאטה המבוססת על צריכת הקלוריות. הרים למחרת הגוף מבקש אוכל נורמלי, בריא.

באופן כללי, לצרוך קצת פחות ממה שאתה מוציא, אתה מאוד תתחיל מהר להיפטר ממשקל עודף, מבלי למצות את עצמך דיאטות. זוהי הזדמנות טובה לרדת במשקל בחודש האחרון. איך לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 5 ק"ג, שאמרנו לכם, ועכשיו זה תלוי בך.