איך לרדת במשקל בבית. גישה משולבת

שלמות - סימן לבעיות בריאות רציניות. זה עשוי להיות מחלה מטבולית ומחלות לב וכלי דם, ושלט של סוכרת, ועוד. לכן, כדי לרדת במשקל עדיף בפיקוח מומחים: תזונאי, מאמן כושר ורופאים. אבל אם המשקל אינו מגיע לנקודה קריטית והיא נגרמת על ידי עצלה בצורה לא נכונה של חיים, לא מן הנמנע לעשות אותם בעצמך ולקבל תוצאה זו. אז, איך לרדת במשקל בבית, לא לפגוע בבריאות? תהליך ההרזיה וההתאוששות של הגוף נשען על מספר נדבכים: מזון, ספורט, טיפולים קוסמטיים. באמצעות כל זה ביחד, אתה יכול להשיג תוצאה טובה, וכפי קרוב הדמות עצמה של החלום.

איך לרדת במשקל בבית בעזרת פעילות גופנית

ספורט ופעילות גופנית - הוא המפתח לבריאות והרמוניה. למרבה הצער, מסיבות רבות, אנשים לא יכולים ללכת כושר או מכוני כושר. אבל הרבה אנשים לברר ותרגול בבית. כדי לעשות זאת, לא בהכרח כדי לבזבז על ציוד כושר יקר המפורסם מספיק כדי לקבל קצת ציוד ספורט, אשר יהיה הבסיס של חדר כושר ביתי.

1. הדרך הפופולרית והיעילה ביותר כדי להפחית משקל היא ריצת בוקר. במהלך הריצה לשרוף שומן, מפעיל את טון חילוף חומרים, שרירים לבוא. עדיף לרוץ על שטח קשה, למשל בפרק. רוב האנשים מעדיפים לרוץ בבוקר, והם צודקים לחלוטין. יקיצת הגוף בשימוש עד ללילה ופחמימות, בהתאמה, הראשון מתחיל לשרוף שומן. אם המשקל או פציעות ישנות אינו מאפשרים לרוץ, אפשר להחליף רגלי כיבוש הארוכות הזה. כמובן, את הקלוריות נשרפות לאט יותר, אבל זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם מגביר טונוס שרירים.
2. אם אנחנו מדברים על איך לרדת במשקל בבית, זה עדיין חבל קפיצה מאוד יעיל. חבל זה עם ידיות שווה ערך ל הנס של טכנולוגיה על ידי אנשים שלמדו להשתמש בו כראוי. ראשית, אתה צריך לבחור את החבל התקין לצמיחה שלה, ולכן חשוב כי אורכו נרשם. מאוד נוח חבל עם דלפק מהפכה כי בסוף אימון להראות מספר הדילוגים עשו. ראשית אתה צריך לקפוץ 5 דקות, כל יום הגדלת משך העסקה. הדרך היעילה ביותר הוא נחשב חילופים של קפיצות על שתי רגליים / מימין / משמאל וכן הלאה. הוא הוכיח כי מפגשי שעה אחת יכולים לשרוף כ 700 קלוריות.
3. חדר כושר ביתי קטן יהיה fitball. הכדור הזה אוניוורסלי פשוט הכרחי באמת לתרגול בבית. על פני השטח שלה fitboly הם משלושה סוגים: מבריק-גבוה (חלק), סאטן (גס), עיסוי (עם פצעונים). הם גם מופצים לאורך הקוטר. כראוי fitball תבחר תהפוך לעוזר בהפחתת משקל ולתת לגוף קל. עם ציוד ספורט זה, אתה יכול להתאמן כמעט כל קבוצות שרירים (עיתונות, זרועות, רגליים, גב).
4. כשמדובר היווצרות של המותניים, כלי חיוני זה יהיה hulahup. כשהיינו צעירים זה היה חישוקי פלסטיק או מתכת הדקים כרגיל. שיפור hulahupy מודרני: הם כבדים, רחבים ומצוידים אלמנט עיסוי על הקוטר הפנימי. מתן שיעורים איתו רק 15 דקות ביום, אתה יכול להשיג תוצאות טובות: כדי להפחית את השומן על הבטן ואת הצד ואת טון שרירי הרגליים, גב, עיתונות.

איך לרדת במשקל בבית באמצעות כוח

תזונה מאוזנת כוללת הפצה נאותה של חלבון, שומן ופחמימות במהלך היום. זו יכולה להיות מושגת על אכילת שבר 5-6 פעמים ביום. כאשר החלק הזה יש צורך להפחית את הסכום הכולל של המזון הנצרך הוא לא חרג. עם הכוח הזה לגוף לא רק מטילה שומנים, אך גם לשרוף את אלו הקיימים. בנוסף, אתה צריך ללמוד איך שצריך להפיץ את צריכת חלבוני פחמימות: ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת מפחמימות מורכבות, אשר כבר מזמן מתעכלות ולספק תחושת שובע. בלילה לאכול חלבונים: הם תורמים הסרת נוזל ולהפעיל את השריר. זה, כמובן, יש עוד איך לרדת במשקל גברים אלא גם עבור נשים אשר עוסקות בחדר הכושר, זה ממש מתאים. במהלך היום, אתה צריך לשלב חלבונים עם פחמימות, כגון דייסה עם בשר, "דילול" הירקות שלהם, עשבי תיבול, פירות. חשוב לשתות הרבה מים טהורים - זה משפר את חילוף החומרים.

איך לרדת במשקל בעזרת אישה של טיפולי יופי

אצל נשים, השמנה מלווה צלוליטיס יותר. כדי להתמודד עם זה, ישנן שיטות רבות, אך היעיל ביותר - זה עיסויים וטיפולי גוף. בבית, אתה יכול לעשות ואקום עיסוי עם צנצנות מיוחדות או תלוש. במקרה זה, הקפד להשתמש בשמנים. שריפת שומן, וטיפולי גוף אנטי צלוליט צריך להיות חלק בלתי נפרד pohudatelnogo התהליך: הם תורמים התמוטטות והסרה של שומן ורעלים וכן להדק את העור, מה שהופך אותו גמיש אלסטי.