ספורט וכושר, אתלטיקה
הרמת משקולות באמצעות צדדי אימון לנשים
רוב הבנות הם אימוני כוח עם דעות קדומות, בהנחת התוצאה של נפח כתפיים גבריות רחבות, שרירים, אובדן הנשיות. עם זאת, שמראה בפועל כי התרגיל עם שקלול לבצע דק דמות ומתוח, לתת הקלה בגוף. זהו אימון משקולות הוא הדרך היעילה ביותר ליצור גוף גמיש, חזק.
מטרת התרגילים
מטרת הכוח של כושר לנשים - לא לבנות שרירים ענקיים, עיצוב וחיטוב הגוף. הרמת משקולות באמצעות הצדדים המעורבים אימון למטרות אסתטיות. על רקע מותניים כתפיים רחבות להיראות צר יותר. אביזר זה הוא תרגיל פשוט מבחינה טכנית, ולכן ניתן להשתמש בכל הרמות - ממתחילים ועד מתקדמים.
תנועות בסיסיות
שריר הזרוע התלת ראשי הרכבת מורכב תנועות בסיסיות: עליות הארכה. העומס על קבוצת שרירים מסוימת יכול לצייר את השטח בצורה יעילה. משלימים משקולות תרגיל, אתה יכול להגדיל את כמות הסיבים בשריר עווית. טעינה להשיג את התוצאה המקווה צריך להיות קבוע. כדי עליות של הידיים עם משקולות דרך הצדדים נהנו, חשוב להרים את המשקל בצורה נכונה. להכבדה מוגזמת להעביר את העומס מן לתות על שרירי הגב העליון. אם הגוף ממשיך קדימה, אז משקולות כבדות מדי בעת ביצוע תנועות בסיסיות. יש צורך להגדיל את המשקל בהדרגה של העובדים עד למקסימום מסוים.
ציוד
במילוי כזה אלמנט של אימונים, כמו הרמת משקולות באמצעות המפלגות עמד, אתה צריך לעמוד בכללים מסוימים. התוצאה הטובה ביותר עבור פיתוח שרירים תביא מספר גדול של חזרות. לפי גישה אחת מבוצע עד 20 חזרות. חישוב תוכניות פרט תלוי בתגובת השרירים.
- החל עמדה - לעמוד עם הרגליים פשוקות מעט.
- קחו משקולת, עם הידיים שמוטות מטה, כפות הידיים פונות פנימה. מרפקים מעט כפופים.
- הבא, להעלות את הידיים כך המרפק היה בגובה הכתפיים.
- כאשר המשקולות להגיע לגובה הכתף, להנמיך אותם.
טעות ברוטו בעת ביצוע תרגילים כגון הרמת משקולות באמצעות המפלגות, היא הגוף אינרציאלית נדנדה. ביצוע נכון נחשב, שבה הגוף ישר.
טיפים למתחילים
עבור תנועות אימונים באיכות הגבוהה ביותר צריך להיות מתוכנן ומבוקר, חזר בקצב איטי. חזה וכתפיים צריכים להישמר יישרו. אם לעלייה במשקל משקולות יד מכופפת חזק במרפק, כך המשקל נבחר באופן שגוי. שמור על הגב שלך ישר בגב התחתון שלך - העיקול הטבעי. ידיים שאסור להעלות מעל לגובה הכתף. הרמת משקולות לצדדים הגבוהים מדי מפחיתה את עומס הדלתא. נשימה צריכה להיות צודקת - מלאה באוויר במהלך השראת החזה כדי לתמוך בעמוד השדרה.
דמות נשית מושלמת לא ניתן לדמיין בזרועות רופסות. אל תפחדו לעבוד עם המשקל בעת ביצוע התרגיל הזה, כמו הרמת משקולות באמצעות המפלגות. הקלה מהודר - תוספת חשובה שפותחה בהרמוניה הגוף. גישה מוסמכת ופעילות גופנית קבוע תעזורנה להפוך את הדמות שרירית ומושך. לפני שאתם מתחילים לעשות כושר כוח, מומלץ מאוד לבדוק את מצב בריאותו, להתייעץ עם מומחה.
Similar articles
Trending Now