איך לבנות את החלק הפנימי של הירכיים מהר?

החלק הפנימי של הירך - אחד התחומים הבעייתיים ביותר של הדמות הנשית. בחורף, המראה החיצוני של הרגליים לא מפריע לנו, ואתה חושב: איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך. אבל קרוב יותר בקיץ, כאשר אנחנו מתחילים להבין מה בקרוב ללבוש בגד ים וללכת לחוף הים, יש פאניקה למראה של ההשתקפות במראה. לתקן את המצב יכול להיות אם, בלי לחכות לקיץ כדי להתחיל לנקות את הרגליים שלהם.

אם אתה לא יודע איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך, ולאחר מכן להשתמש בתרגילים במאמר זה. עקוב מורכבות זו על 4 פעמים בשבוע. אבל אל תנסה לעשות את זה כל יום, כי השרירים לאחר האימון כדי לשחזר. תקופת ההחלמה לוקחת בממוצע 48 שעות, וכך הגרסה של "יום אחד" הוא מתאים ביותר לאימון.

לפיכך, אנו מתחילים לענות על השאלה "איך לבנות הירך הפנימית?" שכבי על צד שמאל, נח על האמה שלך, לכופף את רגל ימין בברך ואת המקום רגל מול רגל שמאל. על הנשיפה, להרים את רגל שמאל מהרצפה עם הבוהן למשוך אותה אליו. אל תעצרו את הנשימה שלך, לנסות למתוח כמה שיותר רק את החלק הפנימי של הירך. החזק את הרגל באוויר במשך כ 30 שניות, ואז להנמיך אותו על נשימה ולהירגע. לנוח קצת ולעשות 2 עוד סטים של התרגיל הזה. אם אתם אוהבים פעילות גופנית נמוכה, אז לא למהר להתהפך לצד השני. בואו לראות איך החלק הפנימי של הירך לשאוב יותר קשה. לסבך מעט את הבעיה: בעת הרמת את רגל שמאל, בצע את "האביב" - קטן עד נדנדה - למטה. מספר מצבי תלוי שלך הכושר הגופני. אם האימונים הראשונים אתם מתקשים לעשות הרבה מעיינות, לא פחות מ 24, אז הביאו בהדרגה 50 גישות. ובכן, אם מספר החזרות שאתה בהדרגה תביא עד 100 - 150 פעמים. בצעו את התרגיל ברגל ימין.

שבי על גוף תועה השראה חזרה, ולהישען על האמה, להעלות את הרגליים כפופות בברכיים עד. עם רגלי נשימה בנפרד ביד, לשלוח את הגרביים. עקוב לתנועת אביב 3 דקות קטנות. ואז לממש קצת יותר קשה גירושין ולחבר את הרגליים לגמרי. כשהגיע מועד ביצוע אפשרות זו זה ייקח בערך 2 דקות אחרות. עכשיו תגיד איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים, אם עומס כזה הוא קטן מדי בשבילך. לגמרי הוריד על הגב, להרים את הרגליים ישרות למעלה. הכנסת האוויר לדלל רגליים, וכפי שאתה שואף לצמצם אותם. תמשיך לעשות תנועות אלה 4 דקות. ואז להוריד את הרגליים ולנוח 30 שניות.

שב, לכופף ברכיים וכפות הרגליים יחד, להתחבר, הניח את ידיו על החלק הפנימי של הירכיים. הנשיפה ללחוץ את כפות הידיים מתחילות רגליו ובאותו זמן לנסות לשמור על הברכיים יחד. בשל מונה כזה, תוכל להתאמץ המקסימאלי שלך שרירי הירך. על אנרגיה נקייה לשאוף מתוך הידיים והרגליים, להירגע 2 - 4 שניות. בצעו 10 - 30 גישות התרגיל הזה.

קח תרגיל אחר. מבחינתו, אתה צריך כדור בגודל בינוני. שכבו על הגב, לכופף את הרגליים, למקם את הכדור בין הברכיים. נשיפה לדחוף ברכיים על הכדור, מנסה לסחוט כמה שיותר. שרירי שאיפה להירגע. בצע מתח משתנה זה של 2 דקות. ואז, קצת לסבך את התרגיל. מניחים את הכדור קרוב יותר למרכז הפנימי של הירכיים, הרגליים מתיישרות לגמרי ולהרים. כמו כן, כאשר אתה לנשוף לסחוט את הכדור למטה, להחזיק את המתח בשרירים 3 - 5 שניות ולאחר מכן להירגע הרגליים. בצע לפחות 30 גישות.

שקלנו כמה התרגילים היעילים ביותר. מאמר זה יהיה מאוד שימושי עבור אלה שחושבים איך לשאוב את הירכיים הפנימיות. כדי להצליח בתחום זה, והכי חשוב, אל תוותר, להיות עקבי לעשות את התרגילים. עם זאת, יש לציין כי אם אתה רק מתחיל לממש, ויש לי לא היה עד פעם, אחרי המספר קטן קצת הראשון של גישות צובר תאוצה בהדרגה.