כיצד לבנות את press.Uprazhneniya התחתון בחלק התחתון של העיתונות

להיכנס לכושר - רצון טבעי ערב פתיחת עונת החוף. תחום חשוב של הגוף, וזה תמיד לאור, ואשר, אגב, קשה להסתיר אפילו מתחת לבגדים - זה בטן. על פי הסטנדרטים של יופי אצל בנות זה צריך להיות שטוח ושאב, הבחור - שאוב עד הקוביות היפות. ואז כל להתחיל בבית פיתוח גוף למראה הקיץ כמו מיס עולם ואת מיסטר על כל החוף.

מתי אני אתחיל לעשות פעילות גופנית? כמובן, ויפה שעה אחת קודם, ולכן רצוי לא לעצור אותם אי פעם. אם המצב פועל, ואת שרירי הבטן מסתתרת מאחורי שכבה עבה של שומן, אז אתה לתקן את המצב יהיה מאוד קשה, אפילו למשך חודש. אבל אם אתה רק התאושש מעט במהלך החורף - הוא תיקן בעוד שבועיים, בתנאי שאתה ממשיך להתאמן גם כאשר ההשפעה היא חליפות לחלוטין.

לפיכך, בחלק העליון של משאבת העיתונות כסטנדרט. אבל את התרגילים על החלק התחתון של העיתונות לא יודעים הכל. יתר על כן, רבים לא רואה את הצורך להניף העיתונות הנמוכה. ויש לכך סיבה טובה: הוא תומך בחלק העליון של העיתונות, יוצר אפקט תקיף. ובשביל הבנות השאובות עד החלק התחתון של העיתונות הוא שימושי מאוד, כי זה יהיה קל יותר ללדת בעתיד.

אגב, אם אתה עושה את התרגיל על העיתונות הנמוכה גם לפי הצעת החוק, כמו גם על החלק העליון, אין זה סביר כי תוכל להשיג את התוצאה. העיקר כאן הוא לא משך זמן ואיכות ביצוע. עדיף לעשות קצת, אבל טוב.

אז, התרגיל הראשון נעשה על הרצפה. נשכבנו, ראשו מורם מעט. ידות צריכות לשקר בשקט לאורך תא המטען. לא עוזר ידיו. הרם את הרגל גבוהה ככל האפשר, שמירה ככל שנוכל, אז אנחנו להשמיט. נסה לעשות זאת לפחות 10 פעמים.

איך עוד אפשר לשאוב את שרירי הבטן התחתונה? התרגילים הבאים: שוב עמדה - שוכב. רק שהפעם ידיים שלובות תחת שרירי האגן. רגליים כפופות בברכיים, אתה צריך 10 פעמים למשוך את הכתפיים ככל שיתברר.

חוגים צריך להימשך לפחות 15 דקות ביום כדי לשאוב את שרירי הבטן התחתונה. תרגילים מבוצעים עם הנשמה. כמובן, קשה להכריח את עצמך להיפטר Zhirkov העצלן העודף. עם זאת, אם אתה לא לשנות את אורח החיים שלך, אז שום דבר ישפר במראה. תמיר מושג על ידי עבודה כבדה וקשה, ואת שרירי בטן תחתונות - זה לא קשה ביותר.

אז, נוכל לתת לך כמה עצות לגבי מה איך לבנות שרירי הבטן התחתונה. התרגילים הם די קשה ליישם, אבל יעיל להפליא. ניתן לתלות על הבר, לוודא כי הרגליים לא לגעת בקרקע. אז קח להתכופף לְהִתְרַכְרֵך הברכיים. מתאים לסוג זה של אינפלציה, וכזה תרגיל, כמו מספריים. החל עמדה - שוכב. הרים את הרגליים וחצתה אותם, ולאחר מכן לדלל לצד, מחק את העבודה של מספריים. חזרה על התרגיל הזה דורש כ 10 דקות.

מה עוד יעזור לנפח את שרירי הבטן התחתונה? תרגיל, אשר מוכר לכל: זה נקרא "האופניים." רק לא צריך את זה באופן רגיל, לבין שמירה על הרגליים קרובות לרצפה. אתה תרגיש כמה קשה, ולא "אופניים" הסטנדרטיים.

אינפלציה של העיתונות הנמוכה, אולם, כפי העליון - התהליך הזה לא קל. הוא מציין בבירור את הפתגם "יופי דורש הקרבה." אבל תאמין לי, זה שווה את זה. אגב, הבנות, שהיו מעורבות העיתונות שלה בצעירותו, תוכלנה בקלות לשחזר את צורתם לאחר הריון ולידה. מה ניתן לומר על אלה שיש להם שרירי בטן היו תמיד רפויים. אגב, כמה התרגילים על העיתונות הנמוכה לא רק לשמח את הבטן שטוחה, אבל גם לשפר את היציבה שלך. בכל מקרה, להתגבר על קשיים, תבחין כי התוצאה מרשימה! אגב, כדי להקל בהתחלה להתנדנד התחתון תרגילי העיתונות לעקוב, הן חיוביות, לעתים קרובות מנסים לייצג את גזרתה דקה.