איך אתה יודע שאתה בשימוש כמות קלוריות זה לא מספיק?

עודף משקל הפך למגיפה כמעט בכל רחבי הארץ. אנשים רבים אינם מסוגלים לשמור על משקל בריא ולאכול נכון. עם זאת, רמות גבוהות של כולסטרול, טריגליצרידים לבין הסיכון של מחלות שונות - זו אינה הבעיה היחידה. בעוד כמה אנשים סובלים צריכת יתר של מזון, ואחרים מקבלים פחות קלוריות. כיצד לקבוע כי מספרם קטן מדי? להלן הסימפטומים השכיחים ביותר.

אתה כל הזמן מרגיש כאילו אין לך אנרגיה

קלוריות - הוא היחידה הבסיסית של אנרגיה. האנרגיה שאתה מקבל מהמזון לאכול. המכונית לא תלך אם אין דלק, והגוף לא יתפקד אם אתה לא להאכיל אותו. עם תזונה לא מספקת תרגיש עייף מותש. כמו כן, אם אתם שורפים בפעילות גופנית יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, רמת האנרגיה שלכם תקטן גם. אם אתם פעילים בספורט, אתה צריך להתאים את התזונה שלהם כראוי, אחרת הבעיה תהיה בלתי נמנעת.

אתה תמיד מרגיש שאתה קר

מחקרים הראו כי הגבלת הקלוריות מפחיתה את ייצור הורמונים הנדרשים לשמירה על טמפרטורת גוף בריאה. אם אתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך, חום הגוף יורד, ואתה כל הזמן מרגיש שאתה קר. כמובן, הקור הקבוע עשוי להיות קשור לבעיות אחרות, למשל, עם זרימת דם לא תקין, אולם, מלכתחילה, אתה צריך לנתח את הדיאטה.

אתה סובל מעצירות

לעתים קרובות, עצירות היא בשל העובדה כי אתם אוכלים מזון לא נכון, או פשוט לאכול מעט מדי, לא לממש או סובלים מלחץ. אם אתה חווה עצירות בשל העובדה כי אכילה מעט מדי, זה סימן ברור כי הקלוריות שאתה מפסיד. מלאו צלחת הדגנים המלאים שלך, פרות וירקות עשירים בסיבים ושומנים מועילים וחלבון. זה ישפר את הביצועים של המעיים שלך ולעזור לך להתמודד. אם העיכול שלך עדיין שבור, אולי, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.

אתה שם לב מוגבר עצבנות

יתכן כי אתה מכיר את המצב הזה. אם לא היה לך ארוחת בוקר ואפילו לא לשתות קפה, אתה מרגיש גירוי חמור. אין זה מפתיע שדבר כזה קורה. כשאתה לא אוכל, הגוף שלך דורש אנרגיה ולא מקבל גלוקוז. רמת הגלוקוז בדם יורדת, הגוף ואת המוח שולח אותות כדי לייצר הורמונים מסוימים. בין הורמונים אלה - אדרנלין, הגורמת ועצבנות מוגברת. כל שעליך לעשות הוא לשנות את התזונה שלך ולעשות את זה יותר מאוזן, כדי להתמודד עם מצבי הרוח נגרמים על ידי חוסר קלוריות.

אתה לא יכול להתרכז

קשה להתרכז במשהו, אם אתה לא אוכל. המחשבות שלך תהיה מוסחת כל הזמן מקרקרת בבטן. פוקוס על אחרים קשה מאוד. אם הגוף שלך לא מקבל את הגלוקוז, תבחין חשיבה קושי וזוכר. ברגעים שבהם אתה צריך לעשות את מירב תשומת הלב, במיוחד חשוב לעקוב אחר הדיאטה שלהם, חוסר קלוריות זה לא להיות מקור לבעיות קשות.

אתה כל הזמן רעב, ואתה נמשכים למוצרים שונים

שמתם לב כי אתם רוצים אוכל מסוים כל היום, למרות שאכלת מספיק? ברוב המקרים, הסיבה היא שאתה לא אוכל מזון בריא יותר מדי קלוריות ריקות כגון פחמימות, שמקורם במזון מהיר. בנוסף, זה קורה כאשר אתה מדלג על ארוחת בוקר או צהריים. ואז תוכל לעבור לפצות. רעב מאותת לגוף שלך לאכול את הצורך. אם אתה תמיד מרגיש שזה סימן שאתה לא מקבל מספיק מזון מזין ועשיר, חלבון רזה ושומנים בריאים. הקפד לנסות לשנות את התזונה שלך. רעב תמידי לא צריך להיות לווין דיאטה יעילה.

האם יש לך בעיות עם שינה, אתה מרגיש עייף כל היום

חוסר שינה מוביל לאכילת יתר במהלך היום, לעומת זאת, בעיות עם שינה יכול להוביל ולא מספיק מזון. לבריאות אופטימלית דורש פעילות גופנית, שינה טובה לתזונה נכונה. לפעמים זה יכול להיות קשה כדי לשלב את כל זה כדי להתמודד עם פעילויות יומיומיות, זה עדיין חשוב לנסות לעשות את זה. השינה חשובה מאוד, ולא לשבור אותו, מנסה להרוות את הגוף את המוצרים הנכונים. רק בדרך זו תוכל להשיג תחושה נוחה.

אתה מבחין חוסר ויטמינים

חוסר ויטמינים - הוא בעיה נפוצה מאוד. זה יכול להימנע עם תזונה נכונה, אבל לא לכולם יש את ההזדמנות או את הזמן כדי לתכנן את הדיאטה ולעקוב אחר כל החומרים הדרושים. עם זאת, אם אתה כבר שם לב כי הגוף שלך מתחיל לסבול, כדאי להתייעץ עם רופא ולקחת את כל האמצעים הדרושים על מנת לתקן את המצב.

האם לעיתים קרובות יש לך כאב ראש

המיגרנה המתמשכת, אשר רודפת אותך יומם ולילה, יכולה להיות אחד הסימנים כי אתה לא מקבל מספיק קלוריות. אם אתם לא אוכלים הרבה זמן ולבחון דיאטה קפדנית מדי, עשוי להופיע כאב הראש קשור כמות של גלוקוז מופחתת בדם. אותו הדבר קורה כאשר אתה סובל מהתייבשות, חוסר שינה או ויתור קפאין. אם אתה פתאום לסמן על מיגרנות מתמיד, להיות בטוח לחשוב מה יכולה להיות הסיבה.

אתה מרגיש חרדה

ירידה ברמות הגלוקוז בדם יכולה לגרום לך מחשבות מטרידות. אם אתה כל זמן להגביל את התזונה שלהם, חרדה יכולה להחמיר ולהוביל נדנדות מתח רוח מתמידות. ההשלכות עלולות לגרום לתסמינים לא נעימים אחרים הנזכרים ברשימה. כאשר אתה מכריח את עצמך לוותר מזון, כדי לעקוב אחר הכמות הנורמלית של קלוריות קשה. אף על פי כן, לבריאות שלך זה מאוד חשוב כי יש לך מערכת יחסים נורמלים עם מזון. אם אתה מבחין את המתח וההתרגשות, לנסות לתקן את הרגלי האכילה שלהם במהירות. זוהי הדרך הקלה ביותר לקבל שוב את הנוחות הפסיכולוגית.