איך אני יודע כמה שלבים ב 1 מייל?

אחת הדרכים העיקריות לשמירה על המשקל שלך - שגרת פעילות גופנית סדירה. אבל לא בהכרח עבור אותו לבקר במכוני כושר ומרכזי כושר, רק כדי להתמודד עם הליכה יומית. וכדי לקבוע את המרחק שאתה רוצה ללכת לשרוף את המספר הדרוש של קלוריות, חשוב לדעת כמה צעדים 1 קילומטר מתרחש בעת ההליכה.

איך אתה יודע את מספר הצעדים?

רבים רצים מתחילים, כמו גם אנשים שצופים הדמויות שלהם, לעתים קרובות שואלים: "אם אני עושה 10,000 צעדים, שזה כמה קילומטרים יושלם?" כדי למצוא את התשובה, זה מספיק כדי לנקוט פשוט אריתמטיים. משקבענו את אורך המגרש הממוצע כי הוא גדילה אנושי על 175 ס"מ הוא 70 סנטימטרים בעת הליכה נעל ללא עקב גבוה מספיק כדי לחלק את המרחק של 1000 מטרים על הערך המתקבל.

התוצאה של החישוב היא מספר הצעדים, אשר מורכב כדי 1 קילומטר. במקרה של במרווחי 70 סנטימטר התשובה היא 1420. כדי לקבוע את האורך המדויק של הצעד, בסכום של כמה צעדים 1 קילומטר נעשה, כמו גם את מהירות התנועה, ישנם מחשבוני ספורט שונים והתקנים. ניתן גם להשתמש ביישום על סמארטפון או מכשיר סלולארי, לעומת זאת, בהעדר חיישנים מיוחדים מובנים, הקריאות שלהם עשויות להיות רחוקות הנתונים בפועל.

איך לשרוף קלוריות?

ידיעת אורך הצעד שלך, אפשר לחשב לא רק את המרחק כ, אלא גם לדעת את המספר המשוער של קלוריות נשרפו. 1 קילומטר הליכה בחינם על קרקע שטוחה, ללא הנוכחות של כל מטען שורפת כ 70 קלוריות. לפיכך, לדעת מהו אורך השלב בסנטימטרים, נכפיל את הערך הזה הוא מספיק כדי לחלק ידי 70 ועל ידי 1000 כדי להשיג את מספר הקלוריות.

ראוי לזכור כי ערך זה הוא רק קירוב, משום שמספר הקלוריות הנשרפות יהיה תלוי במספר גורמים חיצוניים - כגון נעליים, בגדים, טמפרטורת אוויר, זווית עלייה או ירידה, ואחרים. כדי לקבל ערך מדויק יותר, אתה יכול להשתמש בגאדג'ט מיוחדת המיועדות ספורט. עם זאת, הם אינם מבטיחים את הדיוק הגבוה של התוצאה.

בעת צפייה והליכה?

אחד היתרונות של הליכה בכיתה - בהיעדר מכשולים רציניים תחילת האימונים. לא בהכרח מפנה את הזמן לטיול בפארק או מסביב לאצטדיון. מספיק ללכת ברגל בכל הזדמנות, אם זה הולך לעבוד או לבקר, טיפוס במדרגות במקום להשתמש במעלית, כמו גם הליכה ערבה והבוקר במקום מפגשים מול המחשב.

זה צריך לקחת בחשבון את גורם הזמן, אם אתה צריך להיות במקום בזמן. אבל לדעת את אורך הצעד שלך, אפשר בערך לחשב כמה לוקח את דרכה אל היעד, כלומר הליכה יכולה להיכלל ברשימת מטלות יומיומיות, אשר תהפוך בקרוב רגל מהנה.

כיצד להגביר את היעילות של הליכה?

מתוך רצון לשפר את האפקטיביות של הרזיה, פשוט להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו. אחת השיטות הקלות הוא לעבור לריצה. בכך מקרה, ההשפעה יגדל בכמעט חצי. במקרה זה, אם הליכה נראה כי 10,000 צעדים - זה כמה קילומטרים אתה צריך לעבור כדי למלא את הנורמה, אזי אורך השביל הרץ מופחת באופן דומה על ידי שליש, כמו גם תוך כדי נסיעה. עם זאת, הפעלת מספר היבטים שליליים בניגוד להלך ודורש יותר סיבולת לנוע על פני מרחקים ארוכים.

אם אין רצון לרוץ, אתה יכול פשוט לשנות את הקצב של אדם - ללכת עם תנועה חלקה או מהירה של הרגליים. כזה שיטות אינן הרבה שינוי בתוצאות, אבל עדיין להגביר את היעילות של אימון. במקרה זה הרבה יותר קל להוסיף עומס מסוים, לוקח תרמיל קטן של משקל מסוים, או לנצל את השקלול מלאכותי מיוחד. בהתאם ההמוני, ייקבע ושיעור שריפת קלוריות. זה צריך לעקוב את הטוב ביותר עבור עומס, דפיקות לב ולרווחתם תוך כדי הליכה, כדי לא לקלקל את הבריאות שלך על ידי יצירת עומס על הגוף.

איך להשיג את התוצאות הטובות ביותר?

כדי לעקוב אחר המשקל שלך, לא בהכרח על בסיס קבוע כדי לשאוף לחרוג מהנורמה המקובלת של 10 000 צעדים. מספיק עם מסלול הכשרה ואת הדיאטה הנכונה. על ידי בחירת מצב המתאים ביותר צריך להגביל עצמו למזונות מתוקים ושומניים, כמו גם לתת עדיפות פירות וירקות, לא רק כדי להפחית במשקל ולהיות רזה, אלא גם לשפר את חסינות הגוף. עם אכילת יתר סדירה ותזונה לקויה לא משנה כמה צעדים 1 קילומטר נעשה ומה המרחק חצה - הרזייה השפעה עשויה להיות שום, עד להפך.

איך הליכה שימושית?

כדאי לדעת כמה שלבים ב 1 מייל, עוד סיבה כי הליכה שימושית עבור מספר רב של נכסים. בשל להולכי רגל תכופים לטיולים מקטין את הסיכון ללחץ גבוה אצל בני אדם, והם עוזרים למנוע את הבעיה של סוכרת ומחלות לב וכלי דם שונות. בניגוד ריצה, הליכה לא כואב מפרקים, כמו גם מרענן ומחייה את העור עם נאותה נשימה. בנוסף, בבוקר טיולי תשלום האוויר הצח של רעננות במשך כל היום, לקחת את העייפות וחוסר הגוף של אנרגיה, ואת הערב לקדם לישון חזק ובריא. כמו כן, רופאים ממליצים קטנת הליכה לנשים בהריון להימנע מכאבי גב חזקים וגב תחתון בחודשים האחרונים של הריון.