Vault. טכניקה של הכספת דרך עיזים

קפיצות התעמלות באמצעות פעולה על גוף האדם, לפתח זריזות, כוח שרירים, מהירות ותיאום התנועות. הם זמינים כמעט בכל, ללא קשר לגיל, מין ורמת אימונים.

היכולת להפוך בקלות קופצת - אינדיקצית הכנה טובה לוקחת. הם משמשים גם בהופעות ההתעמלות של רמות שונות, מה שהופך את בידור תחרות רגש.

הם נחלקים לשתי קבוצות: פשוט (לא הפניה) ויזע.

הקבוצה הראשונה הן אלה מתבצעים ללא נשק ותמיכה של הקליע. זה קופץ או אורך (מקום או ריצה) לעומק (עם כרית התעמלות או חיצונית), קפיצה, וקפיצה בחבל.

Vault - סוג של פעילות גופנית, אשר מורכב להתגבר (מתחילתו) מכשולים ומעוצבים בצורה מסוימת, באמצעות תמיכת ביניים. במקרה זה הוא משמש מכשיר התעמלות. כדוגמא, הפנית קפיצת הדרך עזה או סוס. הקליע עשוי להיות מסופק באורך או ברוחב.

קמרון Performing עשוי להיות ישר בצד.

הטכניקה שלו יש את השלבים הבאים:

1. הפעל.
2. לעוט על גשר התעמלות.
3. דחיפת רגל.
4. שלב טיסה.
5. Push הידיים של הקלע.
6. טיסה לאחר הדחיפה הידנית.
7. נחיתה.

השלמה מתעמל כל שלב הוא שלב הכנה הבאה. ארעה שגיאה בזמן ביצוע כל הצעדים להרוס את הכספת דרך עז. בביצוע הזה קופץ גברים ונשים אין הבדלים בפרט באמנות.

מסלול הרצה

הפעלה צריכה להיעשות עם תאוצה אחידה, כלומר. תנודות ק ב מהירותו לרעה זה משפיע על האיכות של הקפיצה. להאיץ אותו מתעמל טוב מגיע שמונה או יותר מטרים לשנייה.

יש צורך להתחיל מאותה נקודת ההתחלה, שמירה על אורך קבוע. עליות מהירות בהדרגה בעת מעבר - התחלת חדה מונעות תנועות חלקות.

אורכו של המרחק עבור למעלה בטווח תלוי בסוג של קליע, מגוון של קפיצות, מידת ההכנה של מתעמל, ועוד.

למתחילים, המרחק הזה הוא בדרך כלל כ 10 מטרים. מהלכי טכנולוגיה באותו הזמן הוא זהה לזה של ספרינט.

לעוט על הגשר

הוא ביצע בזמנו להגיע למהירות הגבוהה ביותר. צמצום זה vsprygivaniem כדי לקפוץ גשר מחמיר תוצאה ואומרת הטכניקה הלא הנכונה.

בשעה בבת אחת את תא המטען כפוף מעט לפנים, רגל מכופף והתקרב אל גלגל התנופה. שניהם - מול הטורסו. ואז רגלי קשר ישירות מועברות. כשאתה לגעת בכפות הרגליים של זרועות הגשר נמצא בתחתית.

ככל שהמהירות בהמראה, כך גדל המרחק בין הקלע והגשר. בדרך כלל זה - חצי מטר או מטר.

לדחוף את הרגליים

קופץ על מתעמל גשר על גרביים (לא כל כף הרגל) הוא כמעט בוהן המתח קדימה. הם ממוקמים על מקבילי הגשר לרוחב של כף הרגל. אמנים מנוסים, שוקע, ליישר ברכיים כפופות וכפות. רשומים רק מחכים לטאצ'דאון.

הזרועות לכשכש מסתיימות בלחיצת הרגל. במקרה זה, הרגליים מושטות באופן מלא על הברכיים. הגוף מוטה מעט קדימה, אחורה הוא מעוגל.

הטיסה העתידית הדחיפה ידנית

בשלב זה, המתעמלת עושה נדנדה ראשונית בחזרה למטה, מיישר את הגוף. זה עוזר ליצור סביבה של כיפוף גוף מהיר המפרק של האגן בידי הדחיפה.

רתיעה מן הקליע - הרגע הקשה ביותר, אשר מכיל את הכספת. זוהי קבוצה של תנועות בזו. למרות הקוצר, פעולות מתעמלות נערכות בקפדנות ברצף.

הדחיפה להבחין בשלושה שלבים:

• הגדרת ידות ישירות על תמיכה;
• קבל מכה עם כיפוף הזרועות במרפקים "נופלים" על הכתפיים, בעוד המתח של שרירי פושטי הגדל;
• שלב דחייה פעיל בה מהלך חגורת כתף כלפי מעלה במהירות, זרועות ומרפקים כדי ליישר פרק יד מכופפת.

בכל הסתמכות על הקפיצה מתרחש לפני גוף הקלע. Push ידות צריכות להיות משולבות עם אידיוט בגוף, מה שמוביל לעלייה של האגן למעלה ורגלי בלימה. זה מגדיל את יעילות דחייה על ידי הגדלת לחץ על התמיכה.

Push קצות ידות בצומת של הכתפיים האנכיות נמשכות דרך קו ההפקות שלהם. זה נותן לגובה מרבי של ההמראה שלאחר מכן.

שלב טיסה לאחר הנעה לטאצ'דאון

הסוג של קפיצה תלויה בעמדה של הגוף של הספורטאי בטיסה. איכות ביצוע של שלב זה של התרגיל משפיעה על ההערכה הכללית. תיקון נדרש לתפקיד קפיצה מסוים לפני מתעמל נחיתה לתקן.

נחיתה מתרחשת על גרבי בוהן מתח המיושרים, המחייב רק למטה לחלוטין ברגל ולהגדיל את הלחץ בצד ימין של זה, כדי לא לאבד את שיווי המשקל, אשר גופו של הספורטאי נאלץ לבצע תנועה גל. כדי להקטין את ההשפעה של נחיתת התמיכה הנדרשת בצורה אלסטית לכופף את הרגליים. נחיתה קשה בדרך כלל גורמת לאובדן של איזון ולפעמים פציעה.

ישנם סוגים שונים של כספת יישום.

עיזים רחב

קמרון טכניקה במקרה זה מורכב קליע על vskoke כורעת דגש, ולאחר מכן בתפקיד רדו מזה רגליים. נדרש, מה שהופך את הפשיטה על ברכיו, כשידיו תנחנה על העקב, הגוף נשען קדימה. לטאטא חזקה של בזרועותיו כדי להתרומם מעל הקליע, פשט את רגליו הגוף prognuv לבצע לרדת.

לימוד שלבים:

1. ישיבה על העקבים על הרצפה, לכרוע ברך, מנופף בזרועותיו.
2. כדי לעשות את אותו הדבר ולבוא לכריעה, ברכיים ונחתו.
3. מתוך "לחץ על הברכיים בעמידה" לעבור למצב "רגל בנפרד עומדת דגש."
4. עבור אל "Stand עם רגליים פשוקות" עם ידיים מורמות.

אם תלמיד מתחיל ליפול, המאמן צריך להבטיח לו תחת החזה או הגב.

סוסים או עזים רחבים

Vskok על הקליע נמצא בסקוואט ו רדה - התקפל עמדה. טכניקת ביצועים: לדחוף הרגל, ידות להישען על הקליפה. קפיצה על זה ולהישאר עליות קריסותינו. במהירות יישרה, דחיפה, התקפלות בשתי הידיים כדי לפזר החוצה ולמעלה. באותה עמדה לנחות.

לימוד שלבים:

1. הפוך קופצים על הרצפה של תחנת כריעה עם נחיתה רכה.
2. עבוד לקפוץ, השיג נחיתה יציבה עם פלטפורמת סירת ספסל התעמלות או קרן נמוכה.
3. חלוף על מנת לייצר מעטפת, לעצור במצב כריעה ירכה, ולאחר מכן לבצע רדו prognuvshis.

ביטוח גם נתמך על ידי הגב או החזה.

קפיצה מעל סוס עם הצידה ידיות

קמרון טכניקה באמצעות סוס כזה יש מאפיינים משלה. בהסתמך על עט הסוס דחף רגליו צריכות להיות כפופות בחדות להגיש את הגוף לכיוון הצד לקפוץ. הזזת האגן קדימה, על פני המעטפת ליישר, דוחף ביד אחת נושאת משקל מאידך גיסא. להיות על הסוס הצידה, לכופף, ולאחר מכן לדחוף את היד התומכת. נחיתה חוזרת הקליע.

לימוד שלבים:

1. מתוך "תפסיקי לשקר" לדחוף רגל לעבור למצב "להפסיק לשקר הצידה" על אחת הזרועות (מימין לסירוגין שמאל).
2. רכיבה לרוץ נגד הצידה לתוך ירכה עם הגשר.
3. תפוס את הידיות, לדחוף את הרגליים לקפוץ ולבצע קפיצה לרוחב על סוס.
4. לעשות את אותו הדבר עם ריצה להתחיל מחזיק בידית.

לבטח מאמן תלמיד, מחזיק את הזרוע ותחת האגן (עומד באתר הנחיתה).

קפיצת רכיבה לאורך של זווית

קמרון טכניקה במקרה זה הוא כדלקמן. דחוף את רגל שמאל של הגשר, אשר נמצא בצד, ומיד להסתמך על הסוס עם ידו הימנית. במקרה זה, את גלגל התנופה נעה במעלה הרגל, ריצה כדלקמן. ההסתמכות היא בעקביות מימין, שניהם, מצד שמאל. זה חייב להישמר עד הנחיתה.

הגוף של המתעמלת בעת ביצוע מכופף. גשר - במקביל הסוס. הנחיתה מתקיימת הצידה כדי ציוד ספורט.

לימוד שלבים:

1. בשנת לתפקיד יושב על סוס להישען ידיו מאחורי הגוף לייצר את הרגליים מתנפנפות, ואז לקפוץ מעליו את קליפתו לעמוד זה השאיר בצד.
2. יושב על סוס עם רגליים מפושקות נשען מאחוריו על הסוס, ידות, רגליים מנופפות יורדות בפינה משני הצדדים לסירוגין.
3. קפיצת קורות זווית נמוכות של ירך סדאן באמצעות מאמן אז באופן עצמאי.
4. לייצר זווית פשיטה על סוס ממרחק של שניים או שלושה צעדים במצב של סדה.
5. לימוד הזווית לקפוץ עם תמיכה, אז באופן עצמאי.

ביטוח גם נתמך על ידי הכתף מתחת לגב.

רוחב קפיצת זווית על הסוס עם ידיות

טכניקת קמרון היא קצת שונה. לאחר שנעשה לרוץ ישר, מגשר תחילה מחזיק בידית, כדי לעשות סיבוב על ידי 90 ° לכל כיוון. כאשר אתה מסובב את הרגליים הן בניצב לגוף. חומרת הגוף מועבר לאחד ידיים.

לימוד שלבים:

1. כששכב בבית הדקל, מה שהופך את peremahi הרגל ביד עם תורות על האוכף.
2. עבודה בברים נמוכים הזוויתי לרדת ידי מהא קדימה.
3. מהגשר, תפס בידית, לייצר קפיצות במקום, ואחריו זווית קפיצה.

ביטוח נדרש כתמיכה של הזרוע מתעמלת מעל המרפק בחלק האחורי.

קפיצה מעל סוס עם ידיות ב prognuvshis רוחב

הידיים להישען על עט סוס, לדחוף ולעשות הרגליים להתנדנד בחזרה. ואז פונים זה אל הקליע. בנד ובית החזה המותני. להיות על הקליע, יד לדחוף ולנחות.

לימוד שלבים:

1. האם לרדת, התקפל, עם נמוך קורה בחזרה לשבץ בשני הכיוונים לסירוגין.
2. עם זאת, בכף כלפי חוץ על הקצוות של לוחות לפנות לצדדים כדי הקליע.
3. קפיצת סטייה מעל הסוס עם ידיות רוחב עם ידיות קופצות.
4. קפיצה דרך אותו עם שני גשרים אשר עומדים אחד על השני.

הביטוח הוא לתמוך תלמיד עם שני הידות בנקודת הפתיחה.

רגלי Vault מלבד רוחב דרך עיזים

בעשותו כן הספורטאי מניח את ידיו על הפצצה רחוקה קדימה של הגוף, קביעת הזווית חייבת להיות בוטה. אם זה פחות מ 90 מעלות, המאמצים הנוספים להעלאת הכתפיים. רתיעה תהיה נמוכה.

קמרון טכניקה דרך צרכים עז בתחילת רגלי הרבייה לדחוף כמה שיותר. דחף שנדרש מהיר, שלאחריו מתעמל ניע ומרים את ידיו תוך חזר בו. זה עוזר לו להזדקף.

בשנת העמדה עם רגליים פשוקות מכופפים מתעמל ומחבר את הרגליים, שהן מעט לגבור על פלג הגוף העליון. זה מאפשר הרגע של נחיתה לשמור על יציבות.

לימוד שלבים:

1. הפוך קפיצות במקום, החל עם שני הרגליים, מתפשט והבאתם לאוויר.
2. קפיצה עם הרגליים מלבד לגובה של חצי מטר-מטר.
3. מעבר מעיר במעקה דחף חזק שוכב במצב ירכה.
4. בעודו עומד ליד סורגי הקיר, לעשות קפיצות במקום אחד, פשוק רגליים.

ביטוח - תמיכה תחת החזה או הגב עם מאידך - על ידי כף היד או האמה.

קפיצת רוחב דרך עיזים, מכופף רגליים

קמרון טכניקת הדרך העזה במקרה זה דומה לקודמו. הרגליים מוחזקות ישר. מאז הידיים נוגעות פגז כיפוף הברכיים. לאחר ספורטאי דחיפה ללא ניע, מעלה את הידיים והרגליים שלו למטה.

לימוד שלבים:

1. קפיצה על המקום, מחזיקים ידיים על הקיר בחדר הכושר. הזרועות צריכות להיות ישרות.
2. העבר מרוב שכיבה קריסותינו להפסיק ירכה דחף למטה.
3. מאותו מקום לעמוד, להרים את הידיים שלהם, ואת הקרקע זקוף מתלה העיקרי.
4. הפוך קפיצות ברגליים כפופות עם קליפות שונות.
5. ריצה, קפיצה ישר אל העז ולקפוץ מעל זה, כיפוף רגליו. פעילות גופנית יכולה לסבך, דוחף את הגשר מן הקליע או על ידי הגדלת הגובה של זה האחרון.

ביטוח דומה לזה שתואר עבור בתרגיל הקודם.

אם מתעמל הקמרון בצע עם שגיאות, זה חכם להתחיל עם הבאת תרגילים.