BZHU לירידה במשקל: יחס השיעור, תפריטים, ביקורות

בכל העת, הם היו הסטנדרטים של יופי שלהם. והאנשים צייתו האופנה קפריזי. אבל במשך שנים רבות נחשב לאידיאל של דמות רזה. אבוי, אנשים רבים להשיג את זה מאוד קשה, כי את העבודה בישיבה השפיעה על המחשב, הניצול לרעה של מזון מהיר. הרזיה מאונייה בפרט נוטה המין היפה, ואילו גברים מצאו חסידיו של הרמוניה נלהבות. אין זה מפתיע כי תעשיית פורחת תזונה ותמיד להישאר תזונאים רבים עסקים, שכל אחד מהם נושא את משקל חזון משלה סוד היופי. השיטה העדינה ביותר נחשבת חישוב BZHU לירידה במשקל.

איך לאבד תקין במשקל?

ברור כי המוני סוג השומן הוא הרבה יותר קל מאשר לזרוק אותו, כי צריך לשלוט בדיאטה שלך, להגביר את הפעילות גופנית, להפחית את כמות הקמח והשומן. מערכת חשמל שונה נלחמת נואש עבור הלקוח, המציעה דרכים הקלות ביותר לרדת במשקל. דיאטה פופולרית של Dyukanu מציעה לאכול בעיקר חלבון ואני חייב לומר כי האוכל הזה נותן את התוצאות שלהם, אבל זה מאוד מסוכן, כי החלבון העודף כרוך גזים, בעיות עם הכליות, הכלי הכבד ודם. דיאטה מפורסמת הקרמלין, אשר מציעה יומי לרצות את עצמך בשר, בייקון ואפילו וודקה, שבו מספר קטן מאוד של נקודות מותרות ביום? זאת משום שמחה עבור אוכלי בשר! אבל עם כוח כזה תחת האיסור הקטגורי הם ממתקים ומוצרי קמח. האם יש מערכת מזון המאפשרת לאזן את הדיאטה ולאכול מאכלים אהובים בכמויות מוגבלות?

פלט מעמדת

אפשר למצוא פשרה סבירה ידי חישוב ההרזיה BZHU. לתפקוד ההרמוני של הגוף דורש זרימה אחידה של חומרים הדרושים, או עלול להיכשל בתפקוד מערכות חיוניות. החלבון בגוף נחוץ כחומר בנייה, שדרכו אדם מתאר גופו השרירי, ישנם כוחות כדי לבצע כל עבודה. פחמימות הן סוג מיוחד של ניצוץ המאפשר סיבה רציונלית, כדי להגיע למסקנות הגיוניות. זהו כוחה של המוח האנושי. פחמימות הן מהירות ואיטיות. המגרש הראשון קמח וסוכר, אבל הרווח שהם כמעט לא להביא. אבל הלה מתעכל לאט ולכן מספק כמות גדולה יותר של אנרגיה. שומנים נחשבים לעתים קרובות מרכיב מזון מיותר, אבל זה ביסודו לא בסדר. ללא השומן לא יכולה להיות צמיחה נורמלית של שיער וציפורניים. בשל נוכחותם של שומן בעור הגוף נשאר חלק. שומנים - זהו חומר סיכה הכרחי שבלעדיו האדם פונה איש הפח מן האגדות, אשר rusts ולא יכול לזוז. אז זה חשוב BZHU האיזון הנכון עבור הרזיה.

מקורות BZHU

מאיפה אדם מקבל אלמנטים חשובים לגוף? חלבון מגיע בשר רזה, דגים, ביצים ומוצרי חלב. חלבון צמחי נמצא שעועית, כך לצמחונות - אינו מנוגד למערכת של תזונה מאוזנת. שומנים טובים ניתן להשיג בשר שומני, חמאה, דגים. ישנם שומנים וסוכרים, אבל להתעלל בהם אינו רצוי, אם כי זה לא צריך להיות שליליים מן הדיאטה. מצא מקורות של פחמימות קלות רק בגלל שהם נמצאים בדגנים, ירקות, פרות, פסטה, מוצרי קמח, תפוחי אדמת שוקולד. ומה הוא אחוז BZHU לירידה במשקל?

אחוז

קח את הסכום הכולל של המזון הנצרך מעל 100 אחוז. שליש הכולל הזה (30%) מוקצה חלבונים שנותנים שובע משמעותי, מטען אנרגיה ובטיחות, וכן עבור שריר האכלה. עבור ההרזיה הפעילה חשוב כדי לספק את הרעב שלך מייד, אחרת קיים סיכון של אכילת יתר בהמשך. כאשר מתורגם דמויות קונקרטיות מתברר כי שיעור צריכת חלבון הוא 60 גרם ליום. באופן אידיאלי, שני שלישים של חלבון צריכים לבוא ממזון מן החי, וכל השאר - ירק. מזון לבעלי חיים מעשיר חומצות אמינו.

שומן בתזונה היומית לא צריך להיות פחות מ 10 אחוזים על מנת להבטיח את הייצור של הורמונים לבניית תאים. שומנים רוויים הם מזיקים יותר לבריאות, כפי שהיא תורמת להעלאת רמת הכולסטרול. בעיקרון, הם נגזרים שמן דקלים, אשר מהווה מרכיב בסחורות תעשייתיות רבות. שמן זה נספג היטב ואינו לטובת הגוף. שומנים בלתי רוויים בריאים ניתן לקבל דגים, שמנים צמחיים ומוצרי חלב.

החלקה של פחמימות מפילה את חלק הארי של המזון הנצרך. זהו 60 אחוזים מהתזונה היומית, הכוללת סיבים, ויטמינים ומינרלים. הם ניתן להשיג ירקות ופירות, דגנים, לחם מקמח חיטה. הפחמימות אור שנקרא, אשר נמצאים בשפע מאפים ומתוקים, ההופכים במהירות שומן, כך שלא תנצל לרעה בהם. דמויות נשמע הם ממוצעים, והוא יכול להשתנות בכל מקרה, כך ההרזיה שיעור BZHU ניתן variativnoj.

עם ספורט לכל החיים

ברור כי התזונה האנושית, הניצוח רוב היום בכורסא, שונה בתכלית מן הדיאטה של הספורטאי המקצועי. כאשר BZHU אימונים בעצימות הממוצע נותן תוצאה טובה לירידה במשקל על יחס של 30/20/50. דיאטה כזו היא אופטימלית במהלך תרגיל כשלוש פעמים בשבוע, תוך התמקדות בכל קבוצות השרירים. הגבר ארוך לא מרגיש רעב ולכן לא לאכול יותר מדי. BZHU לירידה במשקל ניתן לתקן עם עין מגדרי, זמן של שנה את רמת הפעילות. אל תשכחו שכאשר כללי BZHU חישוב צריכים לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות הממוצעת, אשר לא יפחת 1200.

אנחנו עושים את החישובים הדרושים

הרזיה חלקה תמיד יעילה יותר מאשר שיטות קשות. לכן, מכוון דמות יפה יש צורך מראש לחשב את ערכו הקלורי של התזונה והתפריט שלהם. למעשה, אם בתבונה להעריך את תכולת המקרר שלך ולשקול קנייה, תוכל לחסוך לא רק זמן אלא גם כסף, שכן תהיה רכישות ספונטניות בשל התקף פתאומי של רעב. זה צריך לקחת בחשבון את העובדה כי הגוף בהטמעת גרם אחד של חלבון ופחמימות מומר ארבע קלוריות לגרם אחד של שומן שווה תשע קלוריות. כלומר, כאשר קלוריה דיאטה יום ב 1200 - הוא היחס האופטימלי של 30/10/60 ההרזיה BZHU. תפריט ובכך יהיה משמעות חלבון 360 קלוריות צריכות, 120 קלוריות משומנות 720 קלוריות ופחמימות. תזונאים רבים מאוד שליליים לומר על קלוריות זה, שהשווה שיטה כזאת להביע דיאטה.

הכללים לתאימות עם תזונה נכונה

עצם הרעיון נראה אטרקטיבי מאוד, כמו התבוננות BZHU, אתה יכול להרשות לעצמך מאכלים אהובים אסורים על דיאטות שונות. ישנן גם המלצות על ציור את התפריט עם כזה מערכת אספקת חשמל. בבוקר אתה יכול להרשות לעצמך משהו מיוחד, כגון קרם עוגיות או קרח. "לשרוף" עד סוף היום, קלוריות ריקות אלה יש זמן בבטחה. כדי להטעין את הסוללות מומלצות להתחיל את היום עם קבלה דגני, כי הוא ארוחת בוקר אידיאלית תהיה דייסה עם חלב או מים ללא סוכר אבל עם דבש. לאנשים יש בהדרגה להרגיל את דייסת הבוקר, לב להגביר את היעילות שלה, בהיעדר רעב עד ארוחת הערב, ולאחר עיכול תקין. מאז הבוקר לקום קשה במיוחד, זה דורש רענון יסודי, כך שתוכל להוסיף לכריך להתעסק עם חמאה ופרוסת גבינה. ביצים מקושקשות חם - הוא גם מאוד אפשרות לארוחת בוקר אקטואלי, כמו ביצה - הוא המקור העיקרי של חלבון, אך מומלץ לא לכלול שמן בישול או להשתמש בו לכל הפחות. את הקלוריות המיותרות ואת המנה שומן להוסיף קטשופ, מיונז, רוטב, וכל רכישה. עדיף שוב לבחון את התווית של המוצר הנרכש על מנת לענות על דיאטת BZHU הנורמלית. ביקורות של אנשים לרדת במשקל על מערכת חשמל, ולאפשר יוצרות המלצות ארוחת אוכל. אין צורך להחליף ארוחה מלאה ליירט בפינת המבורגר, שהוא אחד יותר מהמקובל היומי של קלוריות. מנה של פחמימות ניתן להשיג עם צלחת של מרק ולאכול את החלק השני של בשר או דג עם ירקות. לארוחת ערב בגוף הוא איטי, ולכן אין overtax זה. אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דל שומן עם שמנת חמוצה ודבש, בשר עופות או סלט. אגב, שלוש ארוחות ביום - זה לא מספיק, אז אל תשכחו ארוחה קלה במהלך היום כדי לעזור לשלוט בדיאטה שלך. כחטיף עדיף לשמור על תפוחים ביד, חטיפי גרנולה, קלוי מחיטה מלאה לחם ודברים טעימים שימושיים נוספים.