תרגיל על fitball לנשים בהריון: סימני התוויות. Fitball לנשים בהריון על הטרימסטר

ההריון הוא מאוד יקר עבור כל אישה. הרה חייבים לנהל אורח חיים נכון, לאכול טוב, לטפל שגרת היומיום שלהם. ורופאים מודרניים עדיין ממליצים לא לשכוח את העומס הפיזי. עכשיו אני רוצה לדבר על איזה סוג של פעילות גופנית על fitball לנשים בהריון יהיה שימושי אביא לא רק להנאה, אלא גם סוג של הקלה.

להיות או לא להיות?

נשים שתמיד שמר גופה במצב טוב, לא צריך להירגע במהלך ההריון. עם זאת, בטווח העומס צריך להיות שונה לגמרי. לדוגמה, תרגילים לנשים בהריון על fitball הוא בטוח לחלוטין הן לאם והן לתינוק. יתר על כן, תרגילים נבחרו כראוי יכולים לעזור למתוח את השרירים (וזה מאוד שימושי במהלך לידה ובמהלך העבודה), גדול להפחית כאב בחלק האחורי (וזה חשוב מאוד עבור נשים, במיוחד בטרימסטר האחרון), לנרמל את לחץ דם גבוה ובאופן כללי לתת לגוף כוח ואנרגיה. רופאים מודרניים אומרים כי בהריון אם היא בסדר, לא לשכב במיטה, כאילו חולה. זה צריך לעבור ומתנהגים בינוני אורח חיים פעיל.

על הכדור

לפני שאתה גולש באמצעות תרגילים שונים על fitball לנשים בהריון, ראוי לציין כי זו הנה כדור מעניין הומצא בשוויץ השתמש בו בהרחבה כדי להקל לידה. כבר לאחר מכן הוא התחיל להיות בשימוש נרחב יותר כמו ציוד ספורט, לא מתחרט על זה. חוגים על הכדור הזה מתאים לכל הנשים, אז אין קונטרה. עם זאת, זה נוגע רק אלה נשים שיש להם הריון הוא ללא סיבוכים. אחרת, שתמשיך כל שיעור חדש, הקפידו להתייעץ עם רופא נשים ולבקש רשות בכיתה זה איתו. חשוב לציין כי מחקרים עם fitball כמו אלה נשים שרוצות להימנע לחץ פיזי izyuytochnyh על הגוף. אחרי הכל, לעשות את התרגילים בצורה מושלמת מרגיע את השרירים, האימון ועדיין לא התינוק אפילו נולד!

איך לבחור כדור?

במבט לאחר עצמך fitball לנשים בהריון, כיצד לבחור את הכדור הנכון - זה מה שכל אישה צריכה להיות מעוניינת מלכתחילה. אז, כולנו יודעים כי את הכדורים משתנים בגודלם. מה להתקרב לאישה? אם החנות fitboly מנופחת, האפשרות הטובה ביותר - רק לשבת על גבי אותו להסתכל על המיקום של הרגליים. אם הברכיים כפופות בזווית ישרה - כדור נוצר עבור האישה. אבל מה אם מדפי המסחר ארוז fitball בקופסא? כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לדעת את הגודל ואת בקורלציה עם גדילתם. לכן, אם אתם גבירותי צמיחה מתחת 152 ס"מ, היא צריכה כדור בקוטר של 45 ס"מ. אם גידול מ 153 ל 165 ס"מ, כביכול, את הממוצע, עדיף לקחת כדור בקוטר של 55 ס"מ. עבור נשים גבוה שגובהם מעל 165 ס"מ, גודל מתאים fitball 65 סנטימטר. חשוב גם לזכור כי רכישת ציוד ספורט, כולל כדורים, וכדומה, רצויה בחנויות המוסמכות. הדרך היחידה להגן על עצמם מפני זיופים בריאותם - ממגוון פציעות בעת שימוש מוצרים באיכות ירודה.

שליש ראשון

מה צריך להיות עומס של השליש הראשון של ההריון? מאז תקופה זו, הרופאים לשקול המסוכן ביותר: האיום הגדול על החיים המתהווה עדיין כל כך שביר, ואמא שלי לא מרגיש טוב מדי, עדיף שלא לעשות כל תרגילי כוח, תרגילים צריך להתמקד הרפיה של הגוף. אין עומס אימונים מתישים!

שליש שני

תקופה זו מאופיינת בכך את מצבם הנורא של אמהות קשור רעיל מאחורי. הילד כבר מורגש בבטן, אבל עדיין לא הביא שום אי נוחות. ובכן כאן באופן פעיל להתחיל לעסוק על fitball, להרים המגוון של תרגילים הרחב שלו. עם זאת, רק בגלל המורכבות עבור נשים בהריון.

שליש שלישי

השליש האחרון של ההריון, אישה צריכה גם לקיים פעיל, למרות העובדה שהתינוק יכול להביא קצת אי נוחות. עם זאת, זו אינה סיבה לזנוח שיעורים לנשים בהריון על fitball. להיפך, בתקופה זו עם תרגילי הכדור יכול לעזור להפחית כאבי הגב, להירגע. בנוסף, אימון כזה - הכנה מעולה לתקופה של עימות ואף לעזוב, כאשר אישה מודעת מאוד כי עדיף לעשות כדי להקל על הכאב.

תנוחה בסיסית

אז, מה יכול להיות תרגיל הראשי (fitball לנשים בהריון)? בסרטון, אשר באופן פעיל להציע לנשים מגוונות של מאמנים, ברור כי מפתח אימונים עם הכדור הוא לא כל כך הרבה. ראשית, שוכב על הכדור (עם הגב או הבטן שלו). יש צורך לחזק את שרירי הגב ואת העיתונות. שנית, יושב על fitball. זוהי תנוחה נהדרת, אשר מסייעת לאמן את האגן, וגם עובד כמו מניעת בעיות בכליות ואת צניחת הרחם מוקדם. שלישית: כריעה שוכב על חזית fitball של הטורסו. עמדה זו מסייעת מאוד להסיר כאבי גב וגב תחתונים, כמו גם משפרת את זרימת דם. חשוב לומר כי כל התרגילים על fitball לנשים בהריון ניתן לחלק לשלוש קבוצות עיקריות: זה תרגילים לחיזוק השרירים ומותח, הרפיה, כמו גם תרגילי קגל (אימון השרירים העמוקים של הפרינאום, וזה מאוד שימושי במהלך הצירים והלידה).

בלוק של תרגילים 1: מתיחה וחיזוק שרירים

אתה צריך להתחיל עם פשוט. אז הנה. התרגיל הראשון, אשר, עם זאת, הוא מצוין כדי לעזור להקל על הכאב ועל להסיח את האישה במהלך הלידה: יש צורך לשבת על הכדור, ואילו אם רוצים נח בידיו. עכשיו אתה צריך לעשות קטן מתנדנד קדימה ואחורה, בתנועות הסיבוב קטן הן בכיוון השעון נגד כיוון השעון. תרגיל זה בעתיד יחשוף הרחם סביר, ולהשאיר ללכת מהר. נו באמת. עכשיו אתה צריך טובה מתיחה בשרירי הרגל, זהו צורך מאוד במהלך הלידה. כדי לעשות זאת, אישה יושבת על הרצפה, מפשקת את רגליה בין מקומות fitball. עכשיו כמה פעמים ברציפות זה יש לסחוט רגליו כראוי. עם זאת, זה צריך להיעשות לאט. תרגיל נפסק כאשר האישה מרגישה עייפה. בשלב זה, אתה יכול למתוח את השרירים מעט הגב והירכיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיכנס להריון על הכדור וקטע טוב כפות הרגליים על הרצפה. עכשיו את הרגל מול הזרוע צריכה להגיע ברגל. במבט ראשון, זה עושה את זה פשוט, למרות שזה באמת לא המקרה. תרגיל זה - קטע נהדר עבור האישה. תרגיל על fitball לנשים בהריון יכול גם להתאמן יד של אישה. זה שימושי עבור התקופה שלאחר הלידה, כשהתינוק תמיד תהיה אמי בזרועותיה, בעת ובעונה אחת מוסיפה למשקל. אז, אתה צריך לקחת את הכדור על היד המושטת בהדרגה לדחוס אותו. זה גם מיומן עמוד שדרה. כדי לעשות זאת אתה צריך לשים את הכדור לפניו, רכנה לעברו, למתוח אותו עם הידיים שלו וגלגל לו, אז משם. חשוב שלא לרוץ אל הכדור, אך ככל האפשר כדי לגלגל אותו בעמידה במקום אחד. וגם, כמובן, את הצורך להכשיר את הבטן במהלך הריון. כדי לעשות זאת, לחזור על (להבים כלומר) fitball, הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים, מה שהופך אותם בזווית ישרה. הניחו את ידיו מאחורי הראש. אישה חייבת שוב ושוב להרים את הבטן, תוך עצירה במשך כמה שניות במיקום העליון. עזרה מצוינת להבין את התרגיל הזה (fitball לנשים בהריון) שבסרטון.

יחידת תרגיל 2: הרפיה

האישה חשובה גם להיות מסוגל להירגע כראוי. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיכנס להריון על הרצפה לשים את הכדור לפניו. עכשיו fitball צריך לאמץ ולקבל על זה בצורה נוחה ככל האפשר. זה הכל. במסגרת תפקידו זה, האישה יכולה להיות בדיוק כמו כל דבר. אז הוא פשוט נח. חשוב לומר כי הגברת צריכה להיות מסוגל להירגע כדי לעשות את זה קל יותר להעביר במהלך לידה. לכן, כדי לאמן את התרגיל הזה חשוב מתחילת ההריון.

בלוק 3 תרגילים: תרגילי קיגל

איך עוד אפשר להשתמש fitball במהלך ההריון? לאימון שרירי הפנים של האגן. עוזר הגדול הזה יהיה תרגילי קגל, אשר נקראים על שם הרופא בפעם הראשונה של הצעת שלהם. לכן, השורה התחתונה היא כי אישה תהיה לאמן את שרירי רצפת אגן רבים שכבתיות, כל זמן לסחוט אותם, ומשתחרר. כדי לעשות זאת, כמובן, אפשרי ובלי הכדור, אבל חוץ מזה את היתרונות יהיו גדולים. כדי לעשות זאת, האישה ההרה צריכה לשבת על הכדור ולהתחיל לדחוס את השרירים הפנימיים, ואת כמו כדור vzhimayas. עכשיו אתה צריך להישאר במצב הקיצוני ביותר של השריר כמה שניות ולהתחיל בהדרגה רגועה, כאילו מטפסים למעלה. לשם כך הוא פעמים הכרחיות כמה בבת אחת, אלא לחזור על הגישה הטובה ביותר לעתים קרובות ככל האפשר. אם, אחרי כל האמור לעיל, אישה עדיין מטילים ספק ביעילות את הכדור, זה עשוי להיות כדאי לקרוא את הביקורות השונות. Fitball לנשים בהריון משמש אמהות לעתיד כל כך הרבה, המקבלים מעבודה לא רק יתרונות עצומים, אלא גם כיף, וזה חשוב במהלך ההריון.