תפריט והמלצות מן התזונאים הצרפתים: תזונה נכון

הזמן עובר, ואת הקנונים של יופי השתנו: היום חצאיות קצרות פופולריות, ומחר - מכנסיים. טעמים הפכפכים, אבל דבר אחד נשאר ללא שינוי - ללא קשר למגמות אופנה, העונה תמיד זוכה להערכת דמות עור מטופחת צבע יפה לבריאות פנימית, הדרך הנכונה לשמור על זה הוא הארוחה התקינה. איך לאכול כמו שצריך? ישנן המלצות רבות על הנושא הזה: מן רופאי ילדים, גסטרואנטרולוגים, ואפילו פסיכיאטרים. אנו משתמשים עצות כי נבדקות על ידי זמן מוצע על ידי תזונאי צרפתית מדלן המחווה ומארק ז מרגוליס.
כדי ללמוד כיצד כראוי pitatsya, לעתים קרובות אנו שמעתי מאמא שלי בבית ומורים בבית הספר. האם אי פעם - חשבו פעם על השאלה, כמה אוכל אמיתי אתה צריך לא להיות מרוצה רק, אלא גם כדי להשיג את החומרים הדרושים לגוף? לעתים קרובות אנו ממשיכים על התיאבון שלו ולשכוח קיומו של תחושה מזויפת של רעב. זה כאשר הגוף הוא בטן מלאה ותפוחה מגונית, רגיל צריכת מזון מוגברת, שוב ושוב אתה צריך למלא את החלל, תוך שימת דגש על מיץ הקיבה. תיאבון השווא שלך לא יכול להיות יועץ בעניין איך לאכול כמו שצריך. זו הסיבה שאתה צריך להתייעץ מקצוע.
תזונה נכונה, תפריט עבור נורמליזציה של משקל.
לעתים קרובות לאכול משטר תלוי בהרגלים שלנו. אם אנחנו להתרגל לאכול הרבה, אז הגוף מתחיל לדרוש הרבה מאיתנו, גם אם זה ממש לא הכרחי. הנה כמה המלצות מן המחווה מדלן ללמוד איך לאכול, המשקל היה נורמלי.
1. למד את עצמך כמויות קטנות יותר של מזון - הגוף כבר ידע דרישה כי כבר לא הגיונית. במקרה זה, זה מפחית את התיאבון להיעלם תחושת שווא של רעב.
2. לפתח הרגלי אכילה חדשים, זה עוזר להיפטר "האכילה ניטל."
3. אל תאכלו נורא. מזונות לא בריאים יכולים לשחק איתך בדיחה זדונית. של נקניקיות ונקניקי הרכב ידועים, צ'יפס, שימורי רביולי - זה מזון קטן שימוש, אשר מוסיף משקל.
4. כיצד עלי לאכול נכון אומר לך את האופי. על ידי מוצרים טבעיים הנם ידידותיים לסביבה ובטוחה. דיאטה יפה היא הבסיס של בשר טרי, עוף, דגים, מבושל וירקות מאודים, פירות, מוצרי חלב טבעי. פרסום - יועץ רע איך לאכול נכון. הגוף עצמו מציין כי רע לו, ומה טוב. תקשיב אותות אלה.
5. זכרו, לאכול - זו דרך להשיג את השימוש וההנאה ביותר, ולא רק דרך למלא את הבטן.
אנו מציעים דיאטה ידי תזונאי מארק מרגוליס. זה יעזור לבסס תזונה נכונה. תפריט נוצר בהתאם להמלצות גסטרואנטרולוגיה.
תפריט יומי צריך לכלול חלבונים (בשר, אגוזים, קטניות), פחמימות (פרות), שומנים צמחיים, ויטמינים (עשבי תיבול טריים וירקות בצורתם הגולמית שלהם), מינרלים. אם תשנה את תפריט האוכל הנכון יהיה מאוזן, ופרות וירקות יהיו להבטיח את השמירה על איזון חומצת אלקליין ב הנורמה
ארוחת בוקר. אם אתה חושב כי ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת דגנים ממותקים או כריך, אתה טועה. התשובה לשאלה, כיצד לאכול לארוחת בוקר, מצאנו תזונאי מארק מרגוליס. לפני הארוחה לשתות כוס מים. לארוחת בוקר, אתה יכול להשתמש בירקות שום בסלט או גלם עם שמן צמחי מעט, גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם), כיכר גדולה שתיים או קרקרים.
בארוחת הצהריים, דיאטנית ממליצה על 10 גרם של פירות יער או פירות וכוס נוזל.

תפריט תזונה נכון לארוחת צהריים מורכב ארוחות נוזלות חובה רשאית מרק - פירה, 120-130 גרם של בשר רזה (דג, עוף או הודו), שלוש עד ארבעה כפות לקישוט + סלט קטן.
בארוחת הצהריים מתאים חתיכת פרי או פירות עם כוס נוזלים.
תזונה נכונה - בתפריט הארוחה כוללת פרוסות לחם עם סלט ירקות. כתוספת למנות עיקריות ד"ר Morgulis מציעה ביצה מבושלת, דלת שומן גבינת קוטג ', כל מיני מיצים. Dr.'m בטוח, לדעת איך לאכול נכון, לך לשמור על בריא וצעיר במשך שנים רבות.