תזונה נכונה במהלך ההריון

נשים בהריון, נשים רבות תוהות איך לאכול במהלך הריון? אחרי הכל, איזה סוג של מזון נצרך הרה תלוי בהתפתחות פיזית ונפשית תקינה של העובר. וזה למה הרופאים ממליצים במהלך ההריון כדי להתאים את התזונה וקשוב לאכול מזונות אשר יסייעו להבטיח את החינוך של אורח חיים בריא לנשים, ובעתיד והעתיד של הפעוט.

תזונה נכונה במהלך ההריון תספק ולשמר בריאות. בעקבות השינויים בגוף האם, תוך לקיחה בחשבון את הצרכים של גידול, עובר מתפתח צריך לבצע התאמות בתזונה.

בשליש הראשון של מזונות קלוריות כוללים הנצרכים ליום צריך להיות עד קלוריות 2700. שינויים משמעותיים בתזונה, על מצבו של שמירה על הכללים הרגילים של תזונה בריאה אינו נדרשים. מזון צריך להיות מגוון על מנת להבטיח את קבלת כל הגוף המתעורר של ויטמינים ומינרלים חיוניים. מוצרי כריכה למזון בתקופה זו הם בשר, דגים, צמחי מרפא, מוצרי חלב, מבושלים או עוף מבושל, פירות וירקות, מוצרי חלב, גבינה, פירות יבשים, לחם מקמח חיטה, מגוון של דגנים. לאחר התייעצות עם הרופא המיילד במרפאת הטרום לידתי כנראה רוצה להתחיל שימוש בתכשירים המכיל יוד, חומצה פולית או תרופות אחרות (למשל, ויטמינים לנשים בהריון) כדי לעזור לספק כמובן חיובי של הריון.

פרופר תזונה במהלך ההריון קרובות מסבך מרעלת, לרוב היא מתרחשת במהלך הטרימסטר הראשון. אגוזים הסימפטומים שלה Little להקל לעזרה, זרעים, קרקרים, צימוקים, פירות יבשים, תפוח חמוץ, דומדמניות, חמוציות ואת האמהות בהריון כמו, רבים אמצעי יעיל שנקרא מים מינרליים, למשל, Borjomi.

מזון צריך להיות חלקים תכופים אך קטנים. כמות הנוזלים אשר הכרח אישה בהריון, היא כ 1.5 ליטר. ליום. שותה, כמו מזון, הוא להיות באיכות שימושית גבוהה עם מינימום של תוספים כימיים. היא המתאימה ביותר לכך כל מיני משקאות פירות, משקאות פירות, ג'לי, מיצים תוצרת בית.

במהלך השליש השני של התכולה הקלורית הכוללת של המזון הנצרך ליום צריך להיות קלוריות 3000. מונח זה מסביר את הצמיחה המהירה והפיתוח של העובר. תזונה נכונה במהלך הריון צריכה להישמר לאורך 9 החודשים. במקביל, החל מחודש -4 אתה צריך להגדיל את הכמות בהדרגה בתזונה של חלבון. אבל עדיף לאכול בבוקר ובצהריים, אבל ארוחה צריכה להיות קצת יותר קלה לפרוק את המזון. בתקופה זו של הריון יש צורך כי התפריט היה מספיק מזון עשיר בסידן (גבינה, גבינת קוטג ', מוצרי חלב, ביצים, סלרי, ברוקולי, משמש, שומשום, שקדים); ברזל (כבד בקר, תפוחים, מיץ שזיפים, אגוזים, סובין); ויטמינים (פירות, פירות יער, ירקות, כבד, בשר רזה); חומצה פולית (עשבי תיבול, עשבים, פלפל ירוק, נבט חיטה, אגוזים, תפוזים). כמו כן, תזונה נכונה במהלך ההריון פירושה הגבלת צריכת המלח - זה יעזור למנוע נפיחות.

השליש השלישי של הקשים ביותר עבור האמא, זה מאופיין בפעילות מופחתת, ולכן, מן החודש ה -8 של הדרישה היומית של קלוריות יכולה להיות מופחת מעט. אבל צריך להגביל ממתקים, קמח, שמן, מטוגן - שאינו מכיל ויטמינים חשובים לבריאות ומינרלים. נוזל ומלח מצטמצמים גם כדי למנוע נפיחות. גידול וכבר די פירות גדולים יכולים להפעיל לחץ על המעיים, אשר מפעילה עצירות. כדי לעזור בנושא העדין הזה יכול להיות מנות קרות כגון חשיש סלק או אפילו גלידה או מים קרים.

לא משנה העיתוי, רופאים ממליצים לאכול ארוחות קטנות 6-7 פעמים ביום לפי הצורך (לא הקפדה על התקנות) למשך הלילה לא לאכול יותר מדי. כל המזון יש ללעוס היטב, ואת התפריט של נשים בהריון צריך להיות מגוון ככל האפשר.

תזונה נכונה במהלך ההריון גם אומרת הרחקה מן הדיאטה המעושנת, שומן, מאכלים מטוגנים, קופסות שימורים, מזון אקזוטי, בשר נא ודגים, אלכוהול, מזון עשיר בקפאין.