שינה וביצועים אנושיים

רווחה, מצב הרוח והפעילות שלנו השינויים תחת השפעת גורמים חיצוניים. בתקופה הזאת של השנה, ואת הלחץ, והמצב הסביבתי במקום שבו אנו חיים.

עם זאת, היכולת של האדם תלוי בעצמו, על היכולת שלו לארגן את פעילותם על מנת להיות יעיל ככל האפשר.

כולם יודעים על האמנות של ניהול זמן, הידע אשר יכול לחסוך עד 5 שעות ביום, מבלי להקטין את הנפח הנורמלי של מקרים. אבל אין שיטות לניהול זמן לא תעזורנה אם אדם מהקרע נמצא במצב של עייפות קיצונית.

למה אנחנו מתעייפים?

העייפות חריפה שנקרא - היא תגובה מגן נורמלי של האורגניזם, אשר שולח אותות למוח כי המשאבים עד קצה גבול היכולת, אתה צריך לקחת חופש מהעבודה או להפחית את העומס. אבל אם אדם שוב ושוב מתעלם אזהרות אלה, תנאי העייפות יכול להיות כרוני, וכתוצאה מכך ירידה כללית יעיל ופעילות. עייפות קיצונית היא ביטוי שנקרא עייפות, אשר כבר יכול להיחשב מחלה. מצב זה מתרחש כאשר אדם במשך זמן רב, לא מספיק שינה, כאשר פעילותה מאורגנת כמו שצריך ואין להם זמן לנוח. כל זה כרוך בפיתוח של מחלות מערכתיות, מהתמוטטות עצבה, לכל הפחות. כאשר עייפות קיצונית עלולה להתרחש הפרות חמורות יותר.

כדי לא להביא את עצמם לקיצוניות, עלינו לזכור כי ביצועים אנושיים ואת הדינמיקה שלה, מלכתחילה, תלויים בזמן שאתה להקצות לישון ולנוח.

כוח מופלא של שינה

תהליך מסתורי זה עדיין לא מובן במלואו על ידי מדענים. זוהי הדרך הטובה ביותר כדי לשחזר את כל מערכות הגוף. על ידי כראוי לשנת לילה מאורגן תלויה בעיקר ביצועים אנושיים. הבה נבחן מה שיש בו תועלת.

כאשר אנחנו ישנים, המוח שלנו ממשיך לתפקד, אך פעילותו אינה בעלת אופי כגון במצב העירות. בהתבסס על ניתוח של נתוני ה- EEG זוהו חמישה שלבים של שינה, אז יש חמישה סוגי פעילות המוח.

השלב הראשון של שינה - זה שינה שטחית, כאשר אדם הוא עדיין על סף התעוררות. ככל שעובר הזמן מרגע ההירדמות, השינה עמוקה יותר.

החשיבות הגדולה ביותר הן שני שלבים בשבילנו - שינה עמוקה REM.

שינה עמוקה

היא נקראת כך משום במהלך שלב זה של גוף האדם במידה הגדולה לא יכול להשפיע על הגירויים שמסביב. במילים פשוטות, אדם בשלב זה קשה להתעורר. משך שלב זה הולך ופוחת עם גיל, אבל זה בלט בעיקר אצל ילדים. קיימת השערה כי בתקופה זו יוצרת תנאים נוחים לצמיחה ותיקון של הגוף. שלב זה מתרחש בדרך כלל 40 דקות לאחר להירדם. כל התהליכים בגוף בשלב זה, באופן דרמטי האט, גבר שוכב ללא תנועה ונינוח לחלוטין.

שנת REM

מין זה גם נקרא שינה פרדוקסלית או תנועות עיניים מהירות. שם משפחה מחובר עם העובדה כי בשלב זה של העין האנושית לנוע במהירות במאות od. האופי הפרדוקסלי של במה באותו זו טמון הייחוד של EEG, אשר נותן תמונה דומה למצב העירות.

בשלב זה, אנו חולמים חלומות העזים ביותר. בעוד בשלב זה, אנשים יכולים ללכת בשנתו, לדבר, לבצע תנועות שונות. הוכח כי בשלב זה הוא "אחראי" על שיקום הפעילות המנטלית המוח. יתר על כן, חשוב להיפטר מחלות שונות. אם אדם אינו לישון במשך זמן רב, אז, קודם כל, היא חסרה דווקא בשלב זה.

ביצועי אדם קשור כמה פעמים במהלך שלב הלילה של שינה עמוקה REM החליף אחד את השני. לכן מומלץ לישון לפחות 7-8 שעות.

השעה הטובה ביותר לישון

הזמן הטוב ביותר של שינה - מאפיין פרט, ותלוי בהעדפות שלכם. עם זאת, במקרה זה, ישנם מספר החוקים. לדוגמא, שינה עד 12 בלילה גורם לעלייה יעילה וכי חשוב לנשים, עוזרים לשמר את יפיו.

מנקודת המבט של מאפיינים של מקצבי היממה, ואילו בסתיו מקסימלית בפעילות ויעילות - תקופה מ 2 בבוקר ו 5-6. זה נחשב כיום מסוכן ביותר, למשל, בכבישים. לכן, עדיף ושינה בריאה כל הזמן הזה. אם זה לא אפשרי, זה הכרחי כדי למזער את הפעילות ולתת לעצמך הזדמנות לנוח קצת.

ביצועי אדם - הוא מאפיין דינמי. זה לא קורה באופן עקבי גבוה, בחלק רגעים עשויים לרדת. אבל התנאי העיקרי של בריאות ופעילות - חופשה מאורגנת היטב, אשר ימנע עייפות ולתת לך את ההזדמנות ליהנות בחיים על כל צורותיו.