ערבוב יד סימולטור ולעבוד מוצלב

שדיים יפים - חלום לא רק לנשים, אלא גם לגברים, אפילו קרוב משפחה רחוק הספורט. כל מה שראינו על חוף בחורים חסונים עם בגוויהם שיק, מזמין שרירים בחזה. הימנע, באמת קשה. בגלל משהו לכבוש סימולטורים כגון "פרפר" חדרי כושר מבקרים - אפילו קצת כמו יפהפיות חוף.

קצת תיאוריה

הפחתת בידי סימולטור מיועדת לפיתוח של גדולים שרירי חזה, אשר נותנים את נפח השד. עם זאת, המשקל של התרגיל הזה הוא לא להוסיף - זה טוב להביא את שרירי טון, "מערער" בתחתית pectoralis הגדולה והוספת ההקלה והבהירות שלה. בדרך כלל, מומלץ לסיים את השרירים העייפים. בנוסף תרגיל שבית החזה של צמצום נשק סימולטור מעורב כמה שרירים. מהו התהליך, הסברים נוספים.

ערבוב יד סימולטור יכול להיעשות בעמידה באמצעות מוצלב סימולטור וישיבה - "באטרפליי" בסימולטור,

אימון בחדר המוצלב

קרוסאובר או צולבות קישור - אוניוורסלי סימולטור tyago-בלוק בהצלחה להחליף קונכיות כמה פשוט - זה מאפשר לך לממש לקבוצות רבות של שרירים. לדוגמא, זה הסתדר שרירי רגליים, שרירי זרוע ושרירי גב, כתפיים, שרירי בטן ואת שרירי חזה.

מבחינה ויזואלית, מכונה זו דומה בימי הביניים מכשיר עינויים. הוא מורכב מסגרות משא המחוברים באמצעות משקוף. תרגילים המבוצעים על ידי עומס המחובר בחבל גרירה עם משקל מתכווננת. מושלם עבור "ליטוש" של הספורטאים הגדולים הפקטוראלי שאין להם בעיות עם המשקל.

היתרון של צמתים

ספורטאים כמו הצלבות הם לא כל כך בגלל הרבגוניות שלהם, כמו עבור היתרונות של אימונים בם:

• שרירי חזה גדולים לצמיתות תחת לחץ;
• אבטחה עבור המפרקים כמו משקל רב אינה משמשת;
• זה מאפשר לך למזער את שרירי החזה;
• היא מאפשרת לך לטעון שרירי חזה חבילות שונים על ידי שינוי השיפוע של הגוף.

טכניקת ביצועים - גרסה קלסית

ראשית, עליך לבחור משקל מתאים על סימולטור. כמובן, זה לא אמור להיות שונה משני הצדדים, המאפשר לך לבצע תנועות חלקות ללא עיוותים. ואז לנקוט עמדה בסימולטור (באמצע): לא הרבה לרכון קדימה, רגליים - ברוחב כתפיים בנפרד. אתה יכול לכופף את הברכיים מעט. יש גרסה של העמדה המקורית שבה רגל אחת חשופה קדימה ליציבות גדולה יותר. במקרה זה יש צורך לשנות את תנוחת הרגליים בגישה - זה ימנע המון סימטרי בצד.

השלב הבא - להחזיק את הידיות. אתם תרגישו את השרירים מתיחה לכופף את המרפקים מעט ולא לְהִתְרַכְרֵך לאורך כל התרגיל.

לאט לאט, בלי מטומטמים, כמו שאתה נושף לצבוט ידיים מול התחתון. הגב הוא לא כפוף ואינו משנה את הזווית. להרגיש את המתח של שרירי החזה. תקן בתנוחה זו למשך מספר שניות.

קח את העמדה המוצא בזמן השאיפה.

רבים מגלים הפחתת הנשק במערכת סימולטור יושב יותר נוח ופשוט. לעתים קרובות תרגיל זה להשלים את העבודה המוצלבת, אשר מובילה לתוצאות טובות יותר.

אימון בסימולטור, "פרפר"

הסימולטור היה את שמם משום הדמיון של תנועה במהלך תנועות אימונים עם כנפי פרפר. ערבוב יד סימולטור, "פרפר" בכוח, אפילו למתחילים. שתי גרסות מאמן נפוצות: מפסיקה את האמות בלי להתרחש ראשון בתדירות גבוהה יותר.

להלן טכניקה לביצוע ההתגלמות הראשונה.

טכניקה של "פרפר" עם אמה מפסיקה

ראשית, עליך להתקין את המשקל הדרוש (אתה צריך לעשות את התרגיל בלי מטומטם). ואז לנקוט עמדת סימולטור ולחץ בחוזקה בגבו בחזרה, אמות - המפסיק, המרפקים צריכים להיות בחלק התחתון של החזה. על הנשיפה, להתחיל לבצע הפחתה של הידיים מול החזה בסימולטור. הבאת ידיים מורמות לגעת מגבילי על מנופים. בא, פורש ידיכם בזמן שאיפה, אבל לא לגמרי - כך יעבוד גם דלתא.

כאן, אכן, זה הכל. שום דבר לא מסובך, אם אתה מבין את הטכניקה ולנסות לא פשוט לקחת את המשקל המקסימאלי, אחרת פציעות לא ניתן להימנע.

הדרכה של "פרפר" עבור הבנות

קודם כל, יש צורך להזכיר כי להגדיל את השדיים על ידי ביצוע התרגילים בבית "הפרפר", מוצלב, או בכל מקום אחר הייתה, הילדה לא תעבוד. הבה נשאל שאלה הגיונית: מדוע אז ידה לבצע הפחתת סימולטור? זה פשוט - תרגילים על שריר החזה הגדול יכול להוביל אותה הטון, להדק וליצור קו חזה יפה. במיוחד נכון זה יכול להיות אחרי הרזיה גדולה או לידה.

הדבר החשוב ביותר כאשר עוסקים "הפרפר" - בתבונה לשים משקל. זה חייב להיות כך אחרון החזרות אתה בצעת עם קושי. אם הוא עבודת סימולטור עם שכיבות סמיכות מוט zhimami שוכב על קו ישר או ספסל בשיפוע, תוכל להעריך את התוצאה בקרוב. העיקר - לסדירות אימונים.