סם Klebanov, דיאטה לירידה במשקל: תכונות, מתכונים ויעילות

בערך עשר שנים בשיא הפופולריות בשוויץ היא מערכת מזון LCHF. סם קלאבנוב התפרסם ברוסיה. הדיאטה סייעה לגבר לאבד כ -14 ק"ג. בתקופה זו לא הפסיק מפיק הסרט את האוכל האהוב עליו ואכל כמעט את כל מה שרצה בלי להגביל את עצמו במונחים של מנות, בלי לספור קלוריות.

סם קלאבנוב ודיאטת LCHF

סם קלאבנוב נולד בשנת 1965 בעיר לנינגרד. הוא סיים את המכון לכלכלה וסטטיסטיקה במוסקבה. בתחילת שנות ה -90 עבר המפיק לאירופה, ובשנת 1996 התיישב בשוודיה, שם ייסד חברת הפצה המוכרת סרטים ופרויקטים שונים.

בזמנו, סם עלה במשקל בשקט ל 107.5 ק"ג. זה קרה בזמן שהוא אכל כראוי, תוך התמקדות במזונות דל קלוריות עם תוכן מינימלי שומן מעורב באופן פעיל בספורט. למרות צורת החיים הנכונה, המשקל המשיך לגדול. כאשר אנשים החלו לשים לב קילוגרמים נוספים, פנו Klebanov לתזונה LCHF. מערכת מזון זו ממליצה לאכול פחמימות קטנות יותר שומן ככל האפשר.

גישה זו לאבד משקל בהתחלה נראה לא בסדר, אבל סם Klebanov (דיאטה לאחר מכן עזר לו לאבד 14 ק"ג) בכל זאת החליט לנקוט במערכת זו, אשר בעתיד נתן תוצאה מעולה. מאוחר יותר הוא נעשה מודע למחקר רפואי, אשר אישר את האפקטיביות של שיטה זו של ירידה במשקל.

תמצית התזונה התזונתיים

שמירה על מערכת זו של מזון, אחד לא צריך לסבול את תחושת הרעב, - סם קלאבנוב מאמין. הדיאטה מבטלת את הספירה היומית של קלוריות, ומחקרים רפואיים ממשיכים לטעון כי שומנים צמחיים וחיות יכולים לייצב את משקל הגוף. סוכר הוא מנורמל. שפר את מצב המערכת הלב וכלי הדם, כמו גם את העור ואת השיער. פחמימות עם דיאטה זו כמעט לא בשימוש. אתה צריך לגמרי לוותר על סוכר. עבור מזונות שומניים צריך להסביר כ 70%, עבור חלבונים טהורים - 20%, ו -10% - עבור פחמימות.

מערכת המזון משחררת מתלות בסוכר, מה שגורם לכבדות בבטן, תחושת נמנום ועמימות. עמילן וסוכר גורמים לרקמת שומן להתפשט, ושומנים נספגים בגוף לאט יותר ומספקים תחושה של שובע. סם קלאבנוב ניסה להשתמש בעקרון התזונה הזה. הדיאטה נסבלת בקלות ואין לה כל כך הרבה איסורים, אבל לאלה שהם, הגוף מתרגל במהירות. זה שומנים, אבל רק טבעי, ולא פחמימות, לתת את האנרגיה בגוף, לעזור לייצר פחות אינסולין.

מוצרים מותרים

מה מותר לאכול עם דיאטה זו עבור הרזיה? סם קלאבנוב ממליץ להשתמש במוצרים הבאים במערכת מזון זו:

• נקניקים - מוצרי נקניקים, לרבות שומן, נזיד, בייקון ואחרים;
• דגים שומניים;
• שמנת חמוצה עם אחוז גבוה ונורמלי של שומן;
• גבינת קוטג 'וחמאה;
• גבינות קשות;
• קרם;
• מיונז ורטבים שומניים, ללא סוכר;
• מ ירקות: סקווש, חצילים, כרוב, עגבניות, מלפפונים, אבוקדו, שעועית וירקות;
• שמנים צמחיים.

למרות העובדה כי כמות המזון אינה מוטלת הגבלות, סם קלאבנוב מייעץ לאכול במתינות, אין סלסולים.

הגבלות על תזונה

דיאטה שומן של סם Klebanov ממליץ למזער את השימוש של פירות יער, פירות ואגוזים. בכמויות קטנות מותר לאכול מוצרי חלב חמוץ. ההגבלה מוטלת על אלכוהול.

המוצרים להכללה כוללים:

• תפוחי אדמה, סלק, לפת, גזר ושאר גידולי שורש עם הרבה פחמימות;
• משקאות מתוקים - מוגזים ולא מוגזים;
• כל מוצרי הקמח;
• דייסה;
• מקרוני;
• מזון עם תוכן דל שומן;
• מוצרי חלב חמוצים עם תכולת הסוכר בתוספת תוספי פרי.

כדי הגבלות כאלה, הגוף במהירות מתרגל, ובעתיד בקלות מסרב מוצרים אסורים.

התפריט של סם קלאבנוב: התפריט

משך הדיאטה הקטוגנית יכול להיות חודש או יותר. כדי להיפטר כמה קילוגרמים זה מספיק כדי לצפות 7-10 ימים.

להלן תפריט של שלושה ימים.

היום הראשון. לארוחת בוקר, ביצים מטוגנות של שלוש ביצים וסלט שהוכן מלפפון, עגבניות, פפריקה ומוצרלה. בנוסף, בבוקר מסתמך על גבינת קוטג 'עם תוספת של שמנת חמוצה שמנת וקפה עם שמנת. לארוחת צהריים, גבינה קשה, אגוזים, תה או קפה עם תוספת של שמנת שומן. ארוחת הערב מורכבת מבשר אפוי, גבינה וכוס יין יבש.

ביום השני. בבוקר, ביצים מטוגנות מ 3 ביצים עם עגבניות ובייקון, סלט עשוי גבינת suluguni, סלרי וירוקים, בתוספת גבינת קוטג 'עם שמנת שמנת או שמנת חמוצה, קפה ושמנת. לארוחת ערב - מרק פירה, מבושל אבוקדו וקישואים, גבינה קשה. בערב, כבד עוף, מבושל ברוטב שמנת, סלרי, עגבניות, בצל וסלט אגוזים מומלץ. השלישי - תה עם שמנת.

ביום השלישי. לארוחת בוקר, syrniki עם פסייליום, להם שמנת חמוצה הוא 30% שומן וקפה ושמנת. ארוחת צהריים מורכבת עוף בגריל עם רוטב שומן וכרובית מבושל בחמאה. כדי להוסיף דיאטה סלט ירקות עונתיים. בערב, כריך עם לחם עם פחמימות נמוכות וגבינה רכה, בתוספת עוגת גבינה עם עגבניות מיובשות ותה עם חלב הוא נצרך.

במהלך הדיאטה, הרבה מים נקיים הוא שיכור. חטיף מותר פירות יבשים unyeetened או פירות יער.

דיאטה של סם קלאבנוב: מתכונים

דיאט יוצר מקום ליצירת יצירות מופת קולינריות, מאפשר לך ליצור וליצור משהו חדש במטבח. מזון צריך להיות דל פחמימות ושומן. הכלים הבאים יסייעו לגוון את התפריט.

קישואים, אפויים בתנור עם פרמזן. כדי להכין את המנה אתה צריך שלושה קישואים ושלוש עגבניות, כף קמח שקדים, שלוש כפות של פרמזן מגוררת, שמן זית ותבלינים לפי הטעם. קישואים הוא חתך לשכבות האורך. תחתית תבנית האפייה משומנת בשמן זית ושכבת עגבניות חתוכה במעגלים מונחת עליה, שכבת שכבות קישואים מונחת על גבי. מעל, התבשיל זרועים בשמן זית, מפוזרים בקמח שקדים ואחר כך בגבינה. המנה מאופה בתנור למשך כ -30 דקות בטמפרטורה של 180 מעלות צלזיוס.

לחמניות עוף עם אגוזים וגבינת פרמזן. שלוש מנות לוקחות כ -60 גרם גבינה קשה, 400 גרם של חזה עוף, 20 גרם של קמח שקדים, 40 גרם חמאת בוטנים, על ארבע כפות שמן זית, תבלינים לפי הטעם. כדי להכין את המנה, מגררים את הגבינה דק על פומפיה וקוצצים את האגוז. פילה השד מוכה בפטיש. מערבבים עם אגוז, Urbets וגבינה. הם ממלאים אותם עם חזה עוף, אשר עטוף אז לחמניות. מגלגלים בקמח השקדים. מטגנים במחבת משני הצדדים עד מבושלים.

תופעות לוואי

דיאטה של סם Klebanov (הערות לציין כי מערכת המזון נותן תחושה של שובע ומסייע לצאת קמח מתוק), אם מיושם בטעות, זה יכול לגרום לתופעות שליליות. בימים הראשונים לפעמים יש בחילה, כאבים בראש סחרחורת. לאחר ארגון מחדש של הגוף לתפריט חדש, תופעות לוואי להיעלם.

זה לא הכרחי כדי לנקוט דיאטה עבור בני נוער, כמו חוסר של חלבונים וחומרים מזינים גורם צבר בפיתוח ופיתוח. אם הדיאטה אינה מאוזנת, אזי יכולות להיות תופעות כגון:

• אבנים בכליה;
• כולסטרול מוגבר בדם;
• שיבוש של דרכי העיכול;
• לבלב;
• אוסטאופורוזיס;
• קוטואצידוזיס;
• התייבשות, מאחר והפחמימות תורמות להסרת עודפי מים מהגוף;
• Beriberi;
• רמינראליזציה של עצמות;
• כשל במחזור החודשי.

כי במהלך דיאטה לא היו בעיות עם הבריאות, יש צורך להקשיב בתשומת לב אורגניזם ולקבל ייעוץ של הדיאטנית לגבי רציונליות של דיאטה זו.

אפקטיביות

מערכת המזון מבוססת על שומנים, נותן תוצאות עצומות. סם קלאבנוב בדק בעצמו. דיאטה לירידה במשקל היא די יעיל, אשר אושר על ידי ביקורות רבות. זה מאפשר לך לאבד 4-12 ק"ג לחודש ללא כל מאמץ. תוצאות משמעותיות יותר ניתן להשיג יחד עם פעילות גופנית.

ביקורות של הרזיה

מערכת מזון זו גרמה למחלוקות רבות במחלוקת. לא פעם הוכיח את השפעתו של תומך נלהב של שיטת LCHF - סם קלאבנוב. דיאטה לירידה במשקל (ההערות לציין כי מערכת המזון עושה את זה קל לרדת במשקל, כי שומנים לתת תחושה מתמשכת של שובע) לחלוטין discourages cravings עבור ממתקים וקמח. אנשים מציינים כי הם בקלות לסבול את היעדרם של מוצרים אסורים. הם מפסיקים להשתמש בהם גם לאחר שהם עזבו את הדיאטה. מישהו על מערכת מזון זו ירד 4 ק"ג, ומישהו - 23 ק"ג.

עבור חלק, הדיאטה הפכה להיות דרך חיים. אנשים המאמינים בטכניקה זו, מאשרים כי זה עוזר לאבד את אלה קילוגרמים שהיו קשים להסיר על ידי שיטות אחרות של ירידה במשקל.

אבל התזונה שסם קלאבנוב מפיץ לא תמיד נותנת תוצאות טובות. דיאטה עבור הרזיה (אישור של זה) צופה הצריכה של כמות גדולה של שומן, אשר בחלק מהמקרים גרם לעלייה כולסטרול ו עורר בעיות עם הכליות ואת מערכת העיכול. ישנם אנשים שיש להם פריחה על העור שלהם עם שיטה זו של ירידה במשקל.

באופן כללי, אנשים היו מרוצים מהתוצאות של דיאטה זו, במיוחד גברים. הם אומרים שזה נותן השפעה יציבה לעתים רחוקות גורם לתגובות צד.